co trenowac

Moim zdaniem genetyka odgrywa tutaj główną rolę. Są ludzie, którzy dość szybko wyciskają 2x własną mase ciała, a są też ludzie, którzy muszą bardzo długo trenować, żeby chociaż raz wycisnąć swoją wagę. Tak to już jest, że 2 osoby mogą robić ten sam trening, mogą to samo jeść i jedna osoba co trening będzie coraz silniejsza, a druga będzie stać w [...]

...a ja mając 15 lat ważyłem 30kg. i zacząłem trenować szkoda że nie sprawdzałem swoich osiągnięć siłowych, ale chyba nie byłyby rewelacyjne w stosunku do sąsiada, który był jakieś trzy tata ode mnie starszy, już nie pamietam dobrze ale dźwigał sobie co chciał, i łamał każdemu ręce kto odważył sie z nim siłować... Zmieniony przez - apokalipsa w [...]

Zaczynając swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki lub wracając po przerwie często spotykamy się z tym że nasze mięśnie nie są przygotowane do wysiłku fizycznego. Dlatego też po treningu odczuwamy bolesność mięśni, popularnie nazywaną "zakwasami". W rzeczywistości nie jest to zakwaszenie mięśni, które występuje maksymalnie do 2 godzin po wysiłku [...]

[...] powtorzenia ? Czyli le tcyh skonow i ile serii? :) Do "arkady": tzn. jak narazie chce zeby poprostu brzuch mi sie zmniejszyl - zeby spalic tluszczyk i zeby meisnie mi sie zrobily wieksze, potem zaczne trenowac na rzezbe to juz mnie roboty bedzie... nie wiem czy dobrze rozumuje :( Jeszcze raz dzieki i pozdrawiam! Pozdowienia Lukasz

A jakie mają "zajść zmiany"? Wzmocnienie mięśni brzucha - ok. Do efektu wizualnego potrzeba znacznie więcej niż dwie serie brzuszków dziennie... "JA ROBIĘ 2 SERIE PO 20 BRZUSZKÓW CODZIENIE ZACZYNAM 2 TYDZIEŃ CO TYDZIEŃ ROBIE O 10 WIĘCEJ NIEDŁUGO BĘDĘ ROBIĆ POŁOWE BRZUSZKÓW I POŁOWĘ SKĘTÓW" Jeśli ćwiczysz dopiero kilka dni, to [...]

/SFD/2021/12/20/ed9e0bd6ec9642e2a5fe6f81a76b7b0f.jpg Wydaje mi się, że Twoje obawy są nieco na wyrost bo jeśli chodzisz na siłownię publiczną to uwierz mi tam każda osoba, która trenuje kiedyś zaczynała i nie potrafiła wykonać poprawnie podstawowych ćwiczeń siłowych i musiała się ich po prostu nauczyć. I czasem faktycznie komicznie wygląda jak [...]

Witaj. chodzi mi o to ze mam sylwetkę (skinny fat) jeśli nie wiecie co to znaczy to napisze ,CHUDOTŁUSTY’ czyli tak z góry klatki jestem chudy i ręce ale brzuch mam już gruby, niekoniecznie bedzie to oznaczac, że posiadasz sylwetke typowego skinny fata, mozesz po prostu mieć mało masy mięsniowej, a okazało się, że tłuszczu jest więcej niż się [...]

Ok, dzięki za odpowiedź. Co do prawidłowej techniki to staram się to mocno kontrolować i praktycznie każde ćwiczenie mocno przeanalizowałem. Mimo wszystko zdaję sobie sprawę że perfekcjonista znajdzie jakieś niedociągnięcia. Myślę że przy zwiększaniu ciężaru, bliżej upadku prawidłowy mój ruch odbiega od wzorca, ale staram się to poprawiać. [...]

Ok, dzięki za odpowiedź. Co do prawidłowej techniki to staram się to mocno kontrolować i praktycznie każde ćwiczenie mocno przeanalizowałem. Mimo wszystko zdaję sobie sprawę że perfekcjonista znajdzie jakieś niedociągnięcia. Myślę że przy zwiększaniu ciężaru, bliżej upadku prawidłowy mój ruch odbiega od wzorca, ale staram się to poprawiać. [...]

To co już nie masz dziury w komorze ? Wszystko co robisz jest bez sensu .Dieta słaba , trening słaby . Ty masz trenować FBW same ćwiczenia wielostawowe . Sztanga i sztangielki to ma być cały Twój sprzęt .

witaj. ogolnie zamysl jest ok pod warunkiem, ze dobierzesz wlasnie tak ciezar, aby trenowac blisko upadku mięśniowego. Przyklady dales malo szczesliwe, bo takie rozpietki czy cwiczenia na bicka akurat sa najmniej potrzebne w progresowaniu, tak mozesz sobie wykorzystac stala ilosc powtorzen i po prostu dobrze "przepompowac" miesien. Co do metod [...]

/SFD/2023/10/30/99e577a4ce694e85aa5b5e645ff9a975.jpg Pierwsze co mi się rzuca w oczy, że nogi tylko raz w tygodniu gdy pozostałe partie trenujesz dwa razy w tygodniu, ale może masz takie założenie na najbliższy mikrocykl. W push 1 masz unoszenie bokiem, które nie jest ćwiczenie push, ale sam często go tak wkładam jako uzupełnienie treningu barków [...]

Nie powinno ale może tak się zdażyć ze coś się zrośnie nie tak. Ja miałem włożony drut aby usztywnić , słyszałem że w takich złamaniach teraz często się go wkłada aby lepiej usztywnić. I rzeczywiście bardzo dobrze mi się zrosło a po drucie już prawie nie ma śladu. A co do rozpoczęcia treningu po kontuzji to praktycznie odrazu zaczołem trenować [...]

[...] browara czy dwa ale bez przesady. Zacznij uprawiac jakis sport moze siatke czy reczna lepiej sie bedziesz czula i lepiej sie bedziesz rozwijala w tym wieku najlepiej zaczac trenowac jakis sport. Ja zaczynalem w wieku 13 lat i mysle ze jest to najlepszy okre na poczatki chociaz wiele osob twierdzi ze 13 lat to za wczesnie na silownie. Pomysl o [...]

/SFD/2023/2/13/a3d3394b366848079d8ca93245280615.jpg Dobrze by było jak byś zaczął od jakiegoś sensownego wklejenia tego planu treningowego bo ciężko odczytać z tego co wrzuciłeś co chcesz kiedy trenować, a mimo wszystko kolejność wykonywania treningów jest dość istotna. Przy czym nie napisałeś też jakie plany treningowe masz za sobą bo to czy [...]

[...] wpłynie na poprawę wyglądu sylwetki. Nawet w przypadku wąskich bioder, ale dobrze rozbudowanych nóg i pośladków sylwetka będzie wyglądała dobrze. Tutaj możesz poczytać więcej na temat treningów sugerowanych dla kobiet: https://potreningu.pl/articles/5639/jak-powinny-trenowac-kobiety. /SFD/2018/4/7/f0732069f8c04fd7ae86130f709a0756.jpg

Popieram Kingkonga. Elvis coś Ci sie popie...liło. Jednak faktem jest, że B12 zwiększa ilość czerwonych ciłek we krwi, ale nie na tyle by zostać Herkulesem. Coś Ci przytoczę. Kiedyś sportowcy jęździli w góry trenować po to by ich krew zgęstniała, czyli zwiększyła sie ilość czeronych ciałek. Następnie pobierano im krew i po zejściu na niziny po [...]

Nie zgadzam się z poprzednikiem ,jakoby wychodziło tak samo,jak na sucho-otórz chodzi o to,że suplementy(a w tym kreatyna)same w sobie nie powoduja przyrostu masy ,a tylko(albo aż)pomagają ciężej trenować i dzięki temu szybciej rosnąć. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

/SFD/2021/9/22/c38e93c9b3e94cfd838226fc48377d01.jpg Biorąc pod uwagę, że chcesz się skupić na zdrowiu to zredukowanie ilości treningów w skali tygodnia wydaje się być słusznym posunięciem bo wiadomo, że co za dużo to nie zdrowo, a z tego co piszesz przybyło Ci obowiązków więc to też ma nie mały wpływ na ilość treningów. Jeśli miałbym jakąś formę [...]

Myślę, że po takim czasie hulania musisz nabrać trochę systematyczności, mam tu na myśli systematyczne treningi i regularnie spożywane posiłki o wyliczonej kaloryczności. Odżywianie to podstawa, szczególnie jeśli wcześniej było zaniedbane. Na początek proponowałabym zmienić nawyki żywieniowe. Postaraj się wyeliminować ze swojej diety przetworzone [...]