co trenowac

[...] czasochlonniejsze niz na silce 1. zacznij od diety na mase, bez tego nawet na ssa bedziesz mial kiepskie wyniki a co dopiero na kreatynie, 2. masz 2 opcje kupic sprzet albo trenowac bodyweight, jezeli to drugie to zobacz trening silowy bez sprzetu o. lafaya 3. trenuj cale cialo, same pompki i podciagniecia malo dadza jesl chodzi o mase; im [...]

Przysiadow i ciagow nie robie codziennie to po pierwsze a po drugie wydaje mi sie ze 5 serii spinania jeszcze nikomu nie zaszkodzilo przed przysiadem czy ciagiem mowimy ocztwiscie o treningu na mase mozna to traktowac jako rozgrzewke j nie ma co sie cieszyc jak xamemu zadaje sie glupie pytania czy wogole trenowac m.brzucha;-)

kyokujitsu - po pierwsze stosuj znaki, bo Twoje posty czyta się jak bazgroły 5-latka. Po drugie - brzucha nie powinno się trenować przed przysiadem/MC ani nawet dzień przed. Brzuch bardzo mocno stabilizuje tułów i jest mocno zaangażowany przy przysiadach i MC. Jeśli jest zmęczony, nie może dobrze spełniać roli stabilizatora, co na dłuższą metę [...]

nie czytałem wszystkich wypowiedzi po pierwszych trzech sobie odpuściłem. Masz dobre warunki do boksu, zresztą, każdy może trenować i walczyć. nie masz co tyć na siłę, z wiekiem nabierzesz masy i nie łącz boksu z treningiem na siłowni (kulturystycznym) poproś trenera żeby dobrał CI trening i regularnie chodź na treningi ;)

ABS - zacznij chlać, palić na potęgę, przyprowadzaj do domu jakieś szmaty - po jakimś czasie rodzice zaczną Cie błagać żebyś wrócił na siłownię żarcik oczywiście. Co do diety - schabowe są OK Zaczniesz zarabiać, będziesz się sam żywił. Taka smutna prawda jest że dopóki jesteś na ich utrzymaniu - to oni dyktują warunki. Odczekaj jakiś czas i [...]

nie wiem jak wyglądają twoje treningi więc ciężko coś trafnie ocenić ale z tego co tu widze to zrozumiałem że chyba dużo uczęszczasz na siłowni i trenujesz boks na zakwasach i spiętych mięśniach i to jest moim zdaniem przyczyna , bowiem ciężko jest połączyć boks i jeszcze trenować ostro siłownie to się nieda chyba że jak już Kask wspomiał masz [...]

Szkoda tylko, że tak późno się chcesz zaznajomić z martwym ciągiem bo jak dla mnie to powinnaś go trenować w tym samym czasie co przysiad. Jak miałaś trenera do dyspozycji to trzeba było walczyć z nim na wszystkich podstawowych ćwiczeniach siłowych i nie ogranicza się tylko do przysiadu ale i powalczyć z martwym ciągiem, wiosłowaniami, [...]

masz podejrzenie zerwania wiezadla krzyzowego przedniego,pełno tu tematów z tym zwiazanych bo to popularna kontuzja.Lekarz powie ci co dalej,mozliwe ze bedzie konieczna operacja jesli chcesz dalej trenowac

jak juz wczesniej napisano - nie ma masy i rzezby jednoczesnie.. kreatyna (stack) pozwoli ci cięzej trenowac (czyt. spalac wiecej kalorii) a dodajac aeroby spalisz nieco oponke skoro obciales wegle - to zostan przy tym i doloz te aeroby co do twojego pytania - przed treningiem aerobowym a po silowym jednoczesnie - nic nigdy nie stosowalem (2 razy [...]

Cino -jedyne co możesz robić jeśli chcesz trenować "na zmianę" to ilość powt. np. w jednym treningu danej partii 10- 6 a w drugim powiedzmy 13- 10 i mniejszy ciężar. plan zawiera drobne błędy które postaram się naprawić; klata: 1.sztanga poziom 4x 2.sztanga/lepiej sztangielki/ skos 4x 3.rozpietki poziom 2x 4.brama 2x plecy: [...]

[...] także nie "umierają" z nadmiaru wysiłku. Ale w hst mozesz ewentualnie robic najpierw przysiad potem np. plaska i cos jeszcze i MC. Zobaczysz jak ci sie bedzie tak trenowac. - jak dla mnie to zdanie ktore cytuje może być juz rozwiazaniem problemu/choc ja osobiście problemu nie widzę/. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-02-15 [...]

Moim Zdaniem trenowanie wyskoku przy koślawych kolanach jest nie wskazane , zależy to również od stopniu choroby. polecam skonsultować sie z lekarzem co do obciążania nóg oraz o udzielenie wskazówek czy możesz obciążać kolana czy nie. Jeśli opinia bedzie dla ciebie satysfakcjonująca , czyli lekarz potwierdzi ,iż możesz normalnie trenować to [...]

[...] prezes górnika zabrze nasłał kiboli na trening aby zmotywowac swoich piłkarzy ... bronil kiboli i popierał taki sposob motywacji ... a co gorsza H.Kasperczak też to popiera i usprawiedliwia chuliganów i twierdzi ze mu pomogli zmotwywowac drużyne. kibole kazali nałożyc piłkarzą koszulke z tekstem wysmiewającym piłkarzy i kazali im w nim trenowac

oki czyli trening poniedziałek, środa, piątek a reszta to przerwy to ktoś mniej więcej mógłby mi rozpisać co w jakie dni trenować i ile w seriach tak mniej więcej później sprubuje sam coś naskrobać

ilość powtórzeń co do zasady ok, natomiast samo rozłożenie partii mięśniowych dziwne. ogólna zasada przy treningu dzielonym jest taka, że każdą partię trenuje się raz w tygodniu, częściej z kolei możesz trenować np. brzuch. trenując nogi, plecy i biceps we wtorek - z taką intensywnością jak podałeś - nie zdążysz ich zregenerować na czwartek. stąd [...]

Jeszcze jedna sprawa. Czytałem, że najlepsze rezultaty są gdy na noc idzie sie z pustym brzuchem spać. więc okno jedzenia musiałoby się skończyć około 18 zeby o 23 zasnąć w miare głodnym? w takim razie od +-12 do +-18 mamy okno jedzenia. Wszystko super jesli możemy trenować o 10 rano ... Co jednak jeśli trenuję o 17? W dni treningowe okno [...]

To zależy, np. nadchwytem pobudzasz bardziej przedramiona, podchwytem bicepsy. Wydaje mi się, że jak będziesz ćwiczył na przemian (pierwszy trening nadchwytem, drugi podchwytem) to powinno być, ok. Ale mogę się mylić. Dla bezpieczeństwa możesz sobie zmieniać co np 4 tygodnie sposób podciągania. PS. Pewnie, że możesz ćwiczyć pompki tego samego [...]

Generalnie jeśli chodzi o brzuszki to są dwie teorie: 1. Trenować tak samo jak inne mięśnie, czyli robić przerwy min. 1 dzień. Można robić w dni treningowe. 2. Można tyrać brzuch codziennie... Czyli w zasadzie chyba obowiązuje dowolność, lub to co na Ciebie najlepiej działa.

Dziesięć bramek strzelonych, żadnej straconej to bilans piłkarzy Jagiellonii z dwóch sparingów rozegranych podczas zgrupowania w Olecku. W sobotę na zakończenie obozu rozbili 6:0 III-ligowych Czarnych. We wtorek białostoczanie wyjeżdżają szlifować formę do Gutowa Małego. W kadrze znowu nie ma Kamila Grosickiego. Białostoczanie na obozie w [...]

Co do diety, owszem jest. Zaraz wrzuce do oceny. To FBW ćwiczyć żywcem z przykladu, czy dobrać ćwiczenia samemu i wrzucić do oceny? Jeśli z przykladu to 1, czy 2 planowe? A i jeszcze takie pytanie: bylem na silowni wczoraj i zagadalem do instruktora, żeby popatrzal jak robie przysiad i wyciskanie i poprawił. On się zdziwił strasznie, że od [...]