co trenowac

Ostatnio przerabiałem plecy barki i przedramię. Odżywek na razie nie będę brał, nie posiadam funduszy. Nogi robię sobie w domu, ale niedawno miałem kontuzję kostki, więc na razie odpuszczam. To co przerabiałeś nie można nazwać planem. Ta kontuzja kostki jest na tyle poważna, że nie możesz trenować nóg? Rozmawiałeś o tym z lekarzem? Odpuszczać [...]

[...] sztangielką między stopami 3s Plecy:Martwy ciąg sztangą 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wyciskanie sztangi nad głowę w pozycji siedzącej 3s Triceps:Odwrotne pompki 2s Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkiami 3s DZIEŃ TRZECI A. to samo co w dniu pierwszym Ile to trenowac nim przejść do tego splitu co napisałem?

[...] / szkoły SOB i ND - jak Ci się jeszcze chce to dajesz aeroby, ewentualnie z WT lub CZW mozesz wywalic jakis aerob zeby go dac w weekend...ale jak raz dziennie dasz rade trenowac to próbuj. Generalnie 3 siłownie i 3 aeroby wystarczą zeby efekty zaczęły przychodzić. EDIT: oczywiscie silka moze byc zamieniona z aerobami - grunt to zebys mial [...]

tak musze trenowac na mneijszym obciazeniu, czasami nawet na mniejszych powtorzeniach a po treningu ledwo co moge uzywac trenowany miesien bo przy kazdym jego uzyciu mnie *****skie skurcze lapia

Trzeba rozróżnić dwa pojęcia trening od ćwiczenia.Trenować to znaczy dążyć do osiągnięcia celu sportowego poprzez odpowiednio dobrane ćwiczenia.Ćwiczenie nie jest celem samo w sobie jest jednynie środkiem do celu dla sportowca.Jeżeli chodzi o ćwiczenie dla samego ćwiczenia dla dobrej ogólnej formy z chęci rozładowania naturalnej potrzeby ruchu [...]

To ja bym zrobił tak: PONIEDZIAŁEK - NOGI (przysiady, martwy ciąg, łydki itd...) ŚRODA - MIĘŚNIE NAJSZERSZE GRZBIETU (podciągania, wiosłowania do brzucha) PIĄTEK - KLATA+BARKI+RAMIONA (włącznie z tylnym aktonem barku i shrugsami) brzuch w zależności jak mocno chcesz go trenować A co tego FBW może źle go robiłeś. Może za dużo izolacji. FBW się robi [...]

celowo wymieszałem barki,klate -tak, ale co ma to na celu? nóg nie da sie trenowac w zaden sposób z tegoz względu- rozumiem

dlaczego tylko raz wszystko ?? udowodnione że aktywny wzrost mięśnia następuje do 48 godz po treningu, późniejsze przyrosty są tak nikłe że nie warto nawet o nich wspominać, udowodniono również że zmęczenie tj. zakwaszenie mięśnia nie ma wpływu na prawidłowy jego rozwój więc po co tracisz szanse na większe przyrosty i trenować partię tylko co 7 [...]

boruta mam do Ciebie wieeeeeelką prośbe mianowicie znając mój prfil (bedzeisz potrzebował info o mnie tp tylo powiedz) i napisał do czego najbardziej sie nadaje . Bardzo cenie sobie to co mówisz i to co mi ( mam andzieje ) napiszesz to zaważy nad tym co bede trenowac z góry dziekuje no coment

Ma sens zaczynanie teraz trenować takich stylów? Mam 17 lat, kości się już powoli zrastają, więc nie wiem czy dam radę się jeszcze tak "rozciągnąć" i ten wiek?] A co chcesz osiągnąć tymi treningami? Różny wiek ma różne plusy i minusy, w zasadzie każdy wiek i moment jest dobry żeby zacząć przygodę z SW (kwestia ćwiczen z głową itp). Kości się [...]

Chciałbym coś trenować oprócz siłowni, ale sam nie wiem co. Może mi pomożecie? Jakaś aktywność sportowa, która nie szkodzi na zdrowiu. Przykładowo podam, że kiedyś jeździłem na deskorolce, ale stawy kolanowe przez to zajechałem no i inne części ciała od upadków, wiem, że z dziwnej perspektywy patrzę na sport, ale taki jestem. Co mi polecacie?

[...] A co do twojej rozkminy na temat treningu 5x w tygodniu w dodatku trenując wszystkie partie co trening to moja odpowiedź jest jedna: masz sporo, sporo, sporo zaległości w tym temacie. Jeśli chcesz już trenowac 5x w tyg a twój staż wynosi naprawde "prawie" 2 lata, to ułóż sobie jakiś konkretny split a nie fbw bo sie przetrenujesz.

SuVaR jeśli to ty na załączonym obrazku to musisz dużo pracować nad mięśniami brzucha, trenować intensywnie okolice bioder, trenig siłowy oczywiście bo to nie podlega dyskusji, powinieneś włączyć aeroby- bierznia, jazda na rozerku... jeśli chodzi o cel jaki masz wybrać to na tym etapie którym jesteś to wybierz rzeźbę dietę dopasuj tak by po [...]

[...] (...a tu jak zwiekszac obciazenia) zlap plan,ktory zapodal kol.przecietny powyzej(oczywiscie cw.2 to nie jest MC tylko RDL-a to ogromna roznica) i zacznij trenowac,bo czasu szkoda. lydki mozesz dodac na koniec treningu zamiennie z brzuchem co trening-nie widze przeciwskazan. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-03-02 22:05:50

Na razie ilość ćwiczeń, serii i powtórzeń możesz zostawić na niezmienionym poziomie zobaczysz jak będziesz reagował na taką objętość jaką masz teraz. Jak będziesz czuł, że ta objętość jest nieco za mała to wówczas sobie dołożysz do wybranych ćwiczeń. Co do brzucha to naturalne, że w ćwiczeniach na rdzeń też trzeba w jakiś sposób progresować [...]

co to korwa za klotnie dzisiaj ? swieta ida, zyczyc sobie nawzajem masy i sily a nie p!erdolic smuty a co do cwiczenia - wiem co to, wiem jak sie wykonuje ale brakuje mi odwagi by zaryzykowac stawami (za bardzo lubie trenowac zeby w takie ryzykowne rzeczy sie bawic)

[...] i wyrozniac sie np skokiem to wystarczą mu podstawy techniki lecz ją nalezy rowniez rozwijac,choc w amatorskim sporcie nie az w takim stopniu wiec ten chlopak co chce trenowac SD2 pisze "w nadchodzącym sezonie juniorów trzeba bedzie jakieś paczki dawać" a wiec widac ze chce poprawic wyskok w celu robienia wsadow pewnie dlatego [...]

Cześć mieszkam obok małego miasta w którym nie ma żadnego klubu czy trenera i mam pytanie bo chciał bym zacząć trenować boks po szkole i przed pracą Ale czy dam rady ogarniać temat bez trenera jest to możliwe Nauczenie się "cudzego" stylu bez instruktora jest praktycznie nierealne. Nauczyć się możesz co najwyżej własnego stylu, który będzie w [...]

Nie rozumiem tego jak można trenować tyle lat i nigdy nic nie wygrać. Ba być na podium w pucharze świata. Ma tego samego samego trenera ten sam sztab szkoleniowy techniczny etc.. Jakoś "młode wilki" z innych krajów potrafią skoczyć dobrze choć mają tyle lat co staż Mateji w skokach...!!! Juz dawno powinien odpuścić, ale nie po co.? może [...]

o jego mistrzostwach polski pisałem tam gdzie teraz jest: z resztą nie ważne, ale napisałem tam jeszcze kilka innych rzeczy, które później uznałem za nieważne i skasowałem całe wypracowanie. po prostu nie ma to jak ktoś pisze o czymś czego nie wie i nawet mu się nie chciało sprawdzić, bo pisząc, że nic nie osiągnął pokazujecie jak się orientujecie [...]