co trenowac

Ale prawda też jest taka, że człowiek jest w stanie wytrzymać więcej, niż myśli. Może warto podążyć za Pavel'em - odróżniając ból ( nieodzowny przy odmowie mięśniowej lub kontuzjach ) głupi, niepotrzebny, tworzący dalsze kontuzje od bólu, który jest dobry i przynosi przemianę? Odpowiem w duchu Pawła T: Powyższy dylemat rozstrzygnij ze swoim [...]

[...] jazda samochodem, jedzenie nozem i widelcem, czy kazda inna czynnosc wymagajaca nauczenia. Musisz sie tego po prostu nauczyc chodzac na treningi lub w ostatecznosci zaczac trenowac samemu badz z kumplem. Niektorzy maja to szczescie w mlodosci, ze maja starszego badz mlodszego brata, z ktorym wciaz sie rywalizuje, nie raz konczac rywalizacje na [...]

Dzięki za odpowiedź, ale.. jakoś nie do końca jasne jest to co napisał. 1) przysiad - może ktoś mi znaleźć na youtube, co to za ćwiczenie? 2) rumunski martwy ciag - to ok. 3) wyciskanie na plaskiej - czyli normalne wyciskanie sztangi na ławeczce, tak? 4) wioslowanie w opadzie - teraz nie wiem, czy hantlami czy szatngą. Chodzi o to: [...]

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki: Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 TO ZZA GŁOWY W PRZÓD CZY Z BRZUCHA W DÓŁ? Pompki w podporze tyłem [...]

Minęły kolejne 4 tygodnie i.... szkoda gadać :( Waga - 75 kg (0) Pas - 94 cm (0) Klatka - 104 (0) Biceps - 33 (-1) Udo - 52 (0) Biodra - 97 (0) Przedramię - 27 (0) Łydka - 37 (+1) Po ostatnich pomiarach efekty małe ale były więc zwiększyłem intensywność treningów. Od poniedziałku do piątku około godziny intensywnego trenignu (Focus T25 + [...]

Troche chaotycznie to rozpisałeś, teoretycznie można trenować 5 a nawet 6 razy w tygodniu ale musi byc do tego odpowiednia dieta, suplementacja, oraz regeneracja. Nie warto trenować tylko góry bo nogi są równie ważne a jak cwiczymy nogi to wszystko rosnie. Skoro twój staż to tylko 3 miesiace to prawdopodobnie wiekszosci cwiczen jeszcze dobrze nie [...]

To może tak, ale ja nie chcę kameralnego, ja chcę ogromny obiekt, dużo sprzętu, żeby każdy mógł zrobić swobodnie co chce, czy to solo czy w grupie. To już spore przedsięwzięcie. Dzisiaj miało być wolne ale wpadł grupowy, zaszalałam, fizjo mnie zabije pinami jak się dowie %-). 5 rund na czas: max 30 minut 30 brzuszków z abmatą pod plecami 3 clean& [...]

Sobota 19.04 Klata + Triceps + Nogi 1 Klata Wyciskanie na płaskiej Rozgrzewka: 20 pompek 60kg x 6 80kg x 6 100kg x 4 130kg x 1 140kg x 1 Trening właściwy: 147,5kg x 1,5 142,5kg x 2,5 142,5kg x 2 2 Triceps 3 Nogi Przysiady Rozgrzewka: xx x 8 60kg x 5 80kg x 5 100kg x 5 Trening właściwy: 105kg x 5 110kg x 5 115kg x 5 120kg x 5 125kg x 5 Wspięcia na [...]

Teraz cały czas jadłaś poniżej 1700 kcal. Ja bym Ci zaproponowała wejść teraz na tydzień lub dwa na wyższy bilans, obniżając tłuszcze a włączając więcej węglowodanów a za dwa tygodnie odjęła ok. 200 kcal. Tygodnie 1-2 DT 130/60/230 DNT 130/60/190 Kolejne tygodnie DT 130/60/200 DNT 130/60/170 Fajnie byś zrobiła pomiary przed rozpoczęciem tych [...]

Mój drugi Półmaraton. (przeklejone ze strony igorka, Tekst ze zdjęciami) Zracji, że Półmaraton Chmielakowy nie był tym pierwszym emocje mniejszego kalibru, raczej wyciszenie i spokój. Z dwóch powodów nie biegłem na maximum możliwości: szykuje się na maraton i miałbyć to test asertywności, dwa po pierwszym półmaratonie były arytmie, których teraz [...]

Ehh......... ja mam już dość łatwo wam tak muwić ale po 1 . ja nie mam internetu 2. mam depresje 3. nie wiem co mam robić chyba dedne ja nie wiem powinienem wcześniej działać a wsumie nie ja tylko rodzice a oni muwili że na necie głupoty pisze że nie maja pieniędzy itp itd a ja trenowałęm jak durny po 4godziny i sie nabawiłem urazuw chyba trylko [...]

Spokojnie, twój metabolizm jest spowolniony, więc zobaczymy jak twoja waga zareaguje po tygodniu tej kalorycznosci. Jesli wzrośnie ucinamy 100kc. Ja wiem, ze moze to byc duzo, ale z biegiem czasu zoabczysz ze wyjdziesz ponad swoje zapotrzebowanie. Wielkie wazenie w sobote, zobaczymy co wyszlo z mojej modyfikacji diety Tylko warto w tym przypadku [...]

1 Kwiecień - Rozruch Uwagi: 11h podróży... 2 Kwiecień Ogólnopolska Olimpiada Młodzieży w biegach przełajowych Bydgoszcz 2011 Uwagi: Miejsce: 53!, normalnie szok. Myślałem że pobiegnę coś w okolicach ~90 miejsca. W sumie ledwo co się załapałem, a pobrałem ponad 60 osób. Trasa szybka, była jedna mała górka i kilka kłód. Wszyscy rzucili się jak do [...]

Trenować ostro to ja właśnie będę zaczynać :-D Tzn. teraz mam obóz kadrowy, dokładnie nie wiem o co z tym chodzi, ale wydaje mi się że to jest dla osób co zajęli jakieś wyższe miejsca na mistrzostwach Polski czy coś takiego. Ja miałem 6 w górskich więc to może przez to, jak się dowiem to Ci napiszę. A co do normalnych obozów to zależy od klubów - [...]

To było wyciskanie francuskie hantla siedząc. Dzisiaj spróbowałem z mniejszym ciężarem - trochę boli, ale da się wytrzymać i trenować. Może stopniowo ręka się rozbuja. U lekarza byłem, i powiedział mi, że jedyne co mogę zrobić dla dobra ręki to trenować. Na początku miałem problem w ogóle z uginaniem ręki, ale jest coraz lepiej, więc mam nadzieję, [...]

[...] najbardziej efektywne nie mylic z efektownym, ja jestem czlowiekiem dosc praktycznym i lubie proste rozwiazania, nie bede watku o ulicy rozwijal ,bo to raczej bez sensu , ewidentnie chlopak chce trenowac grappling ,wiec o sportach uderzanych nie bede pisac: jeszcze raz ucinajac dyskusje przejdz sie po sekcjach ,a sam zobaczysz co chcesz trenowac!

tez jestem dziewczyna i bym chciala trenowac MMA lecz jeszcze nigdy nie trenowalam ale mam kolege ktory trenuje co wy na to ? moge trenowac czy nie za bardzo??

Po co wy tak mówicie że nie puścilibyście swojej córki na MMA, kobiety tak samo jak my mają potrzebę rywalizacji sportowej, sprawdzenia się, treningu i rozładowaniu emocji. Ja uważam, że skoro dziewczyna chce trenować MMA to niech trenuje, widocznie zdaje sobie sprawę z konsekwencji związanych z tym sportem (siniaki, obtarcia itp.). U nas trenuje [...]

Co do dupy i ciągów to trener powiedział po prostu jak dupa idzie pierwsza to noga słaba, NIE MASZ SLABEJ NOGI JAK WYKROK PRZEDNI ROBISZ NA 150 !!! NIE TYLE NOGA CO BUDWA CIALA WIDOCZNIE CI TAKI RUCH NARZUCA MOZESZ SPROBOWAC PODLOZYC COS POD PIETY , ALE W ZASADZIE POWINIENES TRENOWAC TE CIAGI RWANIOWE W BUTACH DO RWANIA Daniel Grabowski widać [...]

Cześć wyjątkowi ludzie! Jestem pełen podziwu oraz aprobaty dla waszej inicjatywy. Chętnie wstąpiłbym do klubu pakerów, którzy traktują ciężary tak jak wy, no...i tak jak ja. Sam mam sprzęcik w domu i ćwiczę z kolegami, którzy też nic nigdy nie brali. Wierzcie mi, że niektóre z ich wyników budzą respekt, przynajmniej mój. Jestem zdania, że można [...]