co trenowac

[...] takich podstaw nie wypowiadal bym sie w tym temacie, napsialem co chce osiagnac, zaczac mase z rozbujanym nandro i zastanaawiam sie jak to najlepiej rozegrac . Wiem jak jesc,trenowac i ile wbijac ale dzieki za rade Mianowicie dalbym stale dawki od poczatku. A lawirowal kcal. Nie kombinowal z dodawanie npp czy zmniejszaniem dawki dd bo moim [...]

Tutaj od tadzia z Facebooka patrzcie na białko :-) Czy wysokowęglowodanowa dieta stanowić może optymalny sposób żywienia nadaje się do stosowania w kulturystyce? Chyba nikt nie ma dziś co do tego wątpliwości, ale wiekszosc osób ma na uwadze raczej okres masowy. Czy jednak z powodzeniem High Carb może być stosowany również w okresie startowym, [...]

[...] lekarz po zabiegu nie dal wytycznych? u mnie 6 tyg zakaz podnoszenia powyzej 6kg chyba po 2 czy 3 miesiacach powolutku zaczalem trenowac. kolega juz po 2 tyg zaczynal cwiczyc. udalo mu sie ale nie pochwalam takiego dzialania. zalezy tez czy masz siatke czy nie. jak nie przerwa powinna byc dluzsza. 12 [...]

Myśle że trening 3x w tyg w okresie kreatyny będzie OK Ale aeroby koniecznie ogranicz do 15, max 20 min - w zupełności wystarczy aby utrzymać brzuszek na wodzy - za to staraj się trenować w dersie - zwiększy on temp Twojego ciała i stworzy lepsze warunki do spalenia tłuszczu już w tych 15 min aerobw. Pamiętaj o piciu dużej ilości wody w tym [...]

FAQ" PYTANIE: "Od jakich supli zwiększę siłę?" ODPOWIEDŹ: OD ŻADNYCH. Na siłę działa DIETA, TRENING, REGENERACJA, SUPLEMENTY (właśnie w TEJ KOLEJNOŚCI!). Czyli najpierw DIETA (POBIERZ DZIENNIK POSIŁKÓW VITALMAX) BIAŁKO 2-4 G na KG M.C. (dla osoby 100 kg - od 200 do 400 g białka dziennie) Węglowodany od 4 do 8 G na KG M.C. (dla osoby [...]

Te wszystkie sarmy to wszystko do kosza syf i tyle chyba że dla młodych co mają 20 lat i narazie nie odczuwają skutków ubocznych. Brałem lgd w dawce 8mg przez miesiąc lepsza pompa i nic po zatym , zakończyłem wcześniej bo zaczęły wlosy lecieć, później spróbowałem ostaryny w dawce 20mg , miałem po tym zgage jeść się nie chciało więc wywaliłem do [...]

Witam,śledziłem na konkurencji.Kawał chłopa i chodząca encyklopedia ! Mam pytanko,jeśli możesz,to odpowiedz. Mam straszną dysproporcje między nogami a ramionami.Wygląda to komicznie,naprawdę.. Czy ma sens dla naturala na redukcji więcej trenować biceps i triceps,czy może skupić się na ćwiczeniach wielostawowych typu mc,siady i wl? Jest jakieś [...]

[...] tłuszczmi. Jeśli Ci zalegają to spróbuj olej kokosowy czyli olej mct. Duże ciśnienie to zawsze duża retencja, retencja to nie koniecznie mięsnie, jednak ta retencja pozwala trenowac na dużych ciężarach(bezpieczniej dla stawów) pozwala się lepiej regenerować(lepsze nawowdnienie), więc zwróć uwagę na ilośc wypijanych płynów i spożycie sodu. Jeśli [...]

ksiażki juz pisałem kiedys o tym ;-) nie ma za wiele, masz pozycje michalskiego i mateli, masz marek kruszewski metody treningu i żywienia w sportach siłowych(troche przestarzała wiedza), Żydek, Zając, Poprzęcki Wilk i jeszcze ktoś z Katowickiego AWF wydali jakoś w 2010roku ksiązkę. Poza tym encyklopedie żywienia człowiek PWN. Z zagranicznych [...]

Oby Ci się udało w końcu rozprawić się z tym łokciem... wiem jak to jest mieć coś parę lat i zastanawiać się kiedy znów się nasili/odezwie. Można się przyzwyczaić, ale to chodzenie po linie:-) Zdrowia! No to oficjalnie dołączyłem do Waszego grona , osób po przejściach i przygodach z MRI };-) Tomasz - dzięki i dokładnie, dopóki nie sprawiało mi to [...]

Siema wszystkim Co tam? Widze że nie próżnujecie tylko spamujecie Będe wieczorem. ****a trenować nie moge

[...] bueheheheh) i jeszcze dzis mialem taka polewe na fizyce ze mnie baba wy***ala, razem z kolega i reszte lekcji skonczylismy na lawce na korytarzu w ogole dzis bekowy dzien byl w szkole ide chyba na dwor narazie, a jutro meczyki mam w szkole turniej w siatke i nie ide na lekcje i bede gral Dragon co sie stalo biedaczku ze nie mozesz trenowac??

Niwixie chodzi mi o dziarsko związane ze SW,mianowicie kb który miałem przyjemność trenować i na który uderzam ponownie od września A dokładnie to z tego ziomka co zdjęcie wkleiłem jakoś przerobić żeby na rękach miał owijki,trzymał garde i spodnie do kb oczywiście,żeby było wiadome że chodzi o kb Wiem że trudne to będzie bardzo do narysowania ale [...]

Co do dyskusji o wolnym bieganiu, Panu S i innych takich. Widzę że każdy wyciąga z książki to co chce%-) Swoją drogą to bardzo uniwersalna książka skoro można wyciągnąć sprzeczne wnioski. I oba okazują się prawdziwe. Z tego co ja zapamiętałem O wolnych wybieganiach : Pan S porównywał wolne wybiegania do opakowania czy foremki na ciasto. One same [...]

masa wynosi 83 przy 185 cm wzrostu. a co sadzicei lepiej biceps i triceps trenowac na 1 sesji treningowej czy oddzielnej ?

Siema mam pytanie jaki trening wybrać . Przedstawię wam moją sytuację 15 lat 187cm 78kg Na siłowni ćwiczę ok. 7 mies 2 x tyg. we wakacje 3 x tyg i od niedawnego czasu zacząłem trenować piłkę nożną . i jak trening do tego dopasować do tego bo chciałbym mieć w miarę widoczne i spore mięśnie . Z tego co słyszałem to mięśnie trochę zwalniają [...]

08.07.07 Wypis z treningu - 10B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 10x 56kg , 10x 72kg , 5x 81kg , 10x 90kg (10x85kg na ost.) 2. Połowiczne high pulls: 10x 56kg , 10x 72kg , 5x 81kg , 10x 90kg (10x85kg na ost.) 3. Martwy ciąg: 10x 81kg , 10x 108kg , 5x 121kg , 10x 135kg (10x130kg na ost.) 4. Wyciskanie wąskim chwytem: 10x 56kg , 10x [...]

W ciągach serie z 180 i 200kg robie powiedzmy na maxa, nie na 100% że żyłuje to kupy w gaciach, ale tak że już więcej poprawnie nie dam rady. Może jeszcze 1 czy nawet 2 powtórzenia bym wyciągnął ale kalecząc technikę lub ledwo uciągając. Nie interesują mnie rekordy a praca pleców więc srednio nie widze sensu robienia kolejnego powt jeśli wiem że [...]

Przekombinowana to rotacja, czemu niby większy upadek wymaga większej kaloryczności? to że danego dnia zjesz wiecej kcal poza poziomem cukru wcale nie oznacza ze te całe jedzenie zdąży się strawić i wchłonąć danego dnia ;) to świetnie widać w czasie ładowania i żarcia po zawodach ;) Poza tym dochodzą czynniki jak objętość treningu, długość [...]

KONIEC MASY - START CUTA Waga https://i.postimg.cc/9fjf5M6Z/PSX-20210425-114454-copy-730x195.jpg Ten tydzień lekki spadek, zapewne spowodowane zmianami w suplementacji, bo i twarz mniej opuchnięta. I w zasadzie zostałem na tym co było już kilka tygodni temu. Czyli te ostatnie tygodnie, mimo dokładania żarcia wyszły już jako takie utrzymanie. To [...]