co trenowac

Od czasu kiedy zacząłem trenować więcej jem bo chce mieć co spalać, mam szybki metabolizm, przecież jak będę ważył te 83 kg a nie 75 to łatwiej zbudować masę :)

A ja (z pozycji 40-latka, prawie) jak widzę 20 latka na treningu, zastanawiam się ile miesięcy pochodzi, bo z doświadczenia wiem, że różni ludzie przychodzą i tylko część pozostaje. Zacznij trenować a się dowiesz, co klub inne zwyczaje i atmosfera. Nie przejmuj się innymi, a ćwicz dla siebie. Pozdrawiam.

Więc co proponujesz?? jak trenować??

Trzymaj zdrowe nawyki żywieniowe, trenuj to co możesz trenować, to tłuszczu nie przybędzie. Innej recepty nie ma.

Po pierwsze zapomniałeś o ćwiczeniach na barki. Więc tak: pierwsza opcja jest zła gdyż dzień po tricepsach ćwiczysz klatkę. Nie wiem czy o tym wiesz, ale tricepsy pracują przy wszelkich wyciskaniach i twoje możliwości we wtorek mogą spaść. Druga opcja jest OK, ale ja bym to podzielił tak (ćwiczę tak od miesiąca): poniedziałek i piątek: klatka, [...]

-Staki kreatynowe stały się rewolucyjnym etapem suplementacji kreatyną. -Często zwykliśmy je nazywać "kombajnami suplementacyjnymi" -Staki kreatynowe zawierają wiele substancji, które wpływaj na siebie wzajemnie i uzupełniają się. Powodują wzrost, zwiększają wydolność, poprawiają efektywność treningu, wpływają na regeneracje. -Staki kreatynowe [...]

Staż treningowy na siłowni: Początki na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 4-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( [...]

Na Słonecznym ta siłownia to Solaris. Osobiście odradzam tam trenować, bo wlasciciele nie umieją tego wogole prowadzic... Cena tam to 70zł za karnet, jest cos takiego co nazywa sie sekcja: 25zł miesiecznie, 3 treningi w tyg. wtorek, czwartek, sobota, w tygodniu 16-19 a w sobote 9 - 10 30.

Moje mięśnie doskonale reaguja na trening typu 4Xstały ciężar (+serie rozgrzewkowe) . To chyba także kwestia genetyki. I jeśli juz masz trenować z progresją, to proponuje zwięksać co 5 kilo, a później nawet do 10 kilo. Teraz rób tak: 55X12, 60X10, 65X8, 70X6. Dopracuj sobie progresje tak, by te ciężary pasowały dla ciebie.

Dodajmy do tego, że trzeba umieć trenować z kamizelką obciążeniową, a więc zastanów się czy nie lepiej dokupić obciążenia do sztangi, iż za pieniądze, które wydasz na kamizelkę możesz wydać na większą ilość obciążenia. Tanie nie są, bo porządne już od 300+ zł. Odpowiedz sobie na pytanie czy wolisz tak jak w/w gimnastykę czy siłownię, jeśli nic z [...]

Z tego co wiem to w tym roku zmieniły się zasady . Najpierw są strefy i z kazdej strefy na mistrzostwa jedzie chyba po 2 najlepszych z wagi . Mogą też startować AWF-y . Czyli generalnie będzie wyzszy poziom . Ogolnie poziom na uczelniach jest taki jak mowicie , duzo ludzi dopiero zaczyna trenować na studiach wiec nie mozna sie spodziewać cudów. [...]

Witam. Stosuje ten Plan treningowy zgodnie ze wszystkimi zaleceniami. Niestety trening ten zajmuje tylko niecałe 30 min. Stosuje również kreatyny na której jest napisane że trzeba trenować od 60 do 90 min. Co mam zrobić?

ACARYA. Możesz tam trenować Taekwondo GTF oraz WTF, Muay-Thai, Hwarang-Do oraz Kung-Fu. Łódź ul. Jaracza 40. Wszystko co potrzebujesz wiedzieć na stronie acarya.lh.pl Pozdrawiam "Są miejsca we wszechświecie gdzie nie należy chodzić samotnie..."

Nie polecam, bo po barkach nie masz czasu na regenerację dla stawów barkowycxh i przednich naramiennych. jeśli chcesz trenować co 5 -6 dni grupa to ułóż to inaczej w tygodniu.

żeby trening był dobry to logicznie rzecz biorąc trzeba ćwiczy. ćwiczeniami które dadzą najlepsze korzyści a nie będą zaśmiecać trening najlepsze ćwiczenia na sile i mase to takie z wolny,mi ciężarami (sztanga,hantle) ćwiczzenia 1.przysiad ze sztangą 2.wyciskanie na ławce 3.wiosłowanie gdy mamy najważniejsze ćwiczenia które dadzą ci siłę i masę [...]

to jak nie chcesz trenować siłowo to po co temat założyłeś?

Może chodzi mu o to, żeby ćwiczyć w domu, a nie na siłowni. Co do ćwiczeń, to daj sobie spokój z A6W - to zwykły syf. Jeżeli chcesz trenować w domu, bądź nie masz dostępu do super sprzętu, to polecam trening domatora: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Dieta, to już dział odżywania i [...]

Ok. Dzięki za odpowiedzi. Lepszą opcją jest wdrożenie owego treningu w domu? Mam też możliwość chodzenia na profesjonalną siłownię, ale po co, skoro nie mam w grafice ćwiczeń izolowanych , suwnic, wyciągów? Jak w mieszkaniu zorganizować drążek ? To zależy od Twoich preferencji jak wolisz i możesz trenować w domu to zawsze czas ogranicza. Z [...]

jak Ty na starcie bierzesz się za suple "z górnej półki" to co będzie za rok?pewnie już meta? 14 lat to Ty powinieneś sobie trenować rekreacyjnie,nie forsować się zapewne i tak podstaw treningowych nie masz opanowanych ,nie wspominając o dietetycznych

Pomyłka totalna-brak czasu na regenerację: Kolejność wykonywania ćwiczeń -ma ona istotny wpływ na osiągane efekty. Liczba możliwych kombinacji układania ćwiczeń na poszczególnych treningach jest niezliczona, jednak najbardziej efektywne są takie warianty: -w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia na duże grupy mięśniowe-jeśli najpierw [...]