co trenowac

/SFD/2020/11/12/6fc81aaada83425cb3390bf59b94020b.jpg W świecie profesionalnego, zawodowego sportu uważa się, że im wcześniej zaczniemy trenować daną dyscyplinę sportu tym lepiej i lepsze wyniki będziemy w późniejszym czasie osiągać. Dużo jest w tym prawdy jednak młoda osoba, która zaczyna swoją przygodę ze sportem najczęściej trafia pod skrzydła [...]

W kontekście niedoczynności tarczycy nie jest to takie oczywiste, czy przyrost wagi jest konsekwencją zyskania czystej masy mięśniowej. Sama zmagam się z tym problemem od półtorej roku i kilka razy wpadałam w panikę. Nic nie działało. Skład ciała osoby z niedoczynnością tarczycy jest nieco inny niż osoby zdrowej. Sądzę, że zatrzymujesz więcej [...]

Aktualnie już 2-3 lata przerwy w trenowaniu, od momentu klasyfikacji na AMPy przestałem trenować. Przeciążony organizm. Wtedy 4 razy siłownia pod TS i 2 razy BJJ. Teraz nawet 10 min. nie wytrzymam stojąc prosto, a na rehabilitację wydaję 500 zł miesięcznie lekką ręką. Myślałem o samym basenie, co ty na to?

ALe cchesz trenować dla siebie czy coś w danym sporcie chcesz osiągnąć ? jak trenuje martwy ciąg, wyciskanie i siady to czy trenuje pod trójbój ? Co innego trenowanie tych ćwiczen a co innego trenowanie ich pod zawody. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2021-02-01 20:44:40

Tył ud powinieneś, jak z resztą każdy, trenować w dwóch funkcjach. Po pierwsze w wyproście w stawie biodrowym, a po drugie zgięcie w stawie kolanowym. Dlatego jeśli chcemy kompleksowo przetrenować tył uda powinniśmy mieć ćwiczenia w jednym i drugim ruchu. Forma martwego ciągu bądź unoszenie tułowia z opadu jest fajną opcją, a drugie to uginanie [...]

[...] z punktu doboru objetosci. Ogolnie w Twowim wieku z Twoim doswiadczeniem lepiej by bylo uderzyuc w jakis kllasyczny podzial PUSH PULL, bo PPL to wychodiz nam prawie klasyczny podzial typu split tak jak trenuja kulturysci doswiadczeni, nie ma potrzeby na tym etapie az tak sie rozdrabniac, bo nie mas zna tyle miesni, aby je trenowac w taki sposob

/SFD/2022/11/14/0330bef5b6f44175a6dfe901d78cb52a.jpg Nie napisałeś jaki masz cel swoich treningów, a to dość istotne. Jeśli faktycznie masz poziom tkanki tłuszczowej na poziomie 20-24% to tutaj bym się zajął redukcją bo to wysoki poziom, a jak jeszcze wskoczysz na nadwyżkę kaloryczne to jeszcze się zwiększy. Co do treningu to nie jest on zły bo [...]

Mam tyle roboty bo jestem synem rolnika i dziennie muszę pomagać mu minimum 4 godziny. Niedługo się zaczną żniwa to dopiero będę pracował. O jakimś gryfie czy obciążeniach to ja mogę pomarzyć bo rodzice w ogóle mi nic nie dadzą. Moim jedynym źródłem dochodów są króliki, których narazie nie udaje mi się sprzedać. Pomagam im tyle a gdy pójdę pograć [...]

Niestety, ale solidny trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki, a sprzęt którym dysponujesz pozwoli co najwyżej na jakieś tam podstawy rozbudowy sylwetki, a nie na solidne zaangażowanie partii mięśniowych. Z tego też względu polecam do czasu otwarcia siłowni wykorzystanie tego co masz, a późnej przeniesienie się właśnie tam. Jeżeli [...]

/SFD/2022/1/28/81acd01bae7d4ccdaf00c02ce882f82f.jpg Mięśnie brzucha powinniśmy trenować podobnie jak inne mięśnie w naszym ciele dając im bodziec w postaci treningu siłowego, a później czas na regenerację i powrót do pełnej sprawności. Mięśnie brzucha są odpowiedzialne za stabilizację podczas ćwiczeń dlatego wzmacniają się one niejako przy okazji [...]

To nie jest tak, że fbw spala więcej kalorii od treningu dzielonego. Bo jak popatrzysz całościowo na treningi pod kątem objętości to wychodzą podobnie choć wszystko też zależy od naszego sposobu ułożenia planu treningowego. Istotna jest też intensywność treningowa. Bo ja obserwuję od lat, że ludzie po prostu trenują za lekko, bądź wydaje im się, [...]

Tutaj nie będzie mieć większego znaczenia czy zaczniesz od łydek czy od przysiadów. Ja bym zrobił dalej przysiady jako pierwsze żeby te zmęczone łydki nie przeszkadzały w siadach czy wykrokach czy co tam masz zaplanowane w treningu nóg. Jednak co ważniejsze warto by było trenować te łydki częściej w skali tygodnia i w różnych płaszczyznach. Czyli [...]

Witaj. Skolioza jest tzw. bocznym skrzywieniem kręgosłupa. W rzeczywistości może to być skrzywienie trójpłaszczyznowe. O skoliozie można mówić dopiero w sytuacji, gdy kręgosłup jest skrzywiony o 10 stopni lub więcej w płaszczyźnie czołowej. W tym celu wykorzystuje się metodę Cobba. W sytuacji wystąpienia skoliozy przede wszystkim powinniśmy ją [...]

/SFD/2023/5/22/c6466385414b4823a5410099a24a3b68.jpg Nie napisałeś nic o sobie i żadnych informacji nie podałeś a byłoby wskazane żeby jakoś dopasować ten plan treningowy, ale na sam suchy polan treningowy mogę spojrzeć. Pierwsze co mi się nie podoba w Twoim planie treningowym to brak wielostawowych, podstawowych ćwiczeń, a za dużo zbędnych [...]

Tylko nie da się tak wykastrować ćwiczeń na pośladki żeby gruszkowaty nie pracował w ogóle. Jeśli nie masz problemu z gruszkowatym, a nic o nich nie wspomniałaś, to ja bym się tym aż tak nie przejmował. Sam trochę lat temu miałem dziurę w pośladkach i właśnie monstery i muszla świetnie się sprawdziły, w sumie u osób, którym polecałem podobnie. Po [...]

/SFD/2023/3/29/c4c94e3bb19b4f0f8c2dbc036472a9e2.jpg Najpierw trzeba by było określić dlaczego chcesz zmienić plan treningowy? Skoro teraz trenujesz planem fbw i masz w planie ćwiczenia na ramiona 3 razy w tygodniu. Jeśli jest jakiś zastój to wspominasz tylko o ramionach więc jeśli tylko w nich jest zastój to znaczy, że mogą być zbyt ciężko [...]

/SFD/2023/8/8/9cedd7e7d1af463fb8972e96efdf26c3.jpg Nie da się jednoznacznie wskazać przyczyny takiego stanu rzeczy. Można by powiedzieć, że jedna strona pracuje u Ciebie mocniej przez co mikrouszkodzenia są większe w niej. Z kolei to może wywołać szereg czynników. Po pierwsze możesz mieć błędną technikę wykonania ćwiczeń co powoduje, że mięśnie [...]

/SFD/2021/1/15/5d1f583d758a48a0a385f1ab84d8153f.jpg Klatka piersiowa to częsty priorytet osób zaczynających swoją przygodę z siłownią. Nic w tym dziwnego gdyż dobrze zbudowana klatka piersiowa kojarzy się ze zdrowiem i tężyzną fizyczną. Jednak priorytet na klatkę piersiową nie powinien być celem w samym w sobie przynajmniej w początkowych okresach [...]

[...] Plank klasyczny 1x max czas calosc przeczytasz na https://kulturystyka.pl/plan-trening-dla-poczatkujacych-trenujacych-w-domowych-warunkach/ Mozesz tez kupic gumy oporowe i wykonac plan w domu na gumach https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu Lub kupic dwie hantle skupic sie na treningu z hantlami

Oba sa ok- zobacz co pozwoli CI najlepiej trenowac i sie regenerowac. Ciekawym rozwiazaniem moze byc tez trenowanie co 3 dzien - poniedzialek, czwartek, niedziela itd.- wiecej nie znaczy zawsze lepiej.