co trenowac

Chcę zacząć trenować na siłowni ale nie jestem pewny jaka metoda treningów będzie najlepsza. Do tej pory moje zaplecze to wyłącznie kalistenika. Posiadam plan treningowy FBW (dipy, pompki, podciągnięcia i ćwiczenia izometryczne) Trenuję w domu. Chciałbym dodać do tego treningi siłowe jednocześnie nie rezygnując z ćwiczeń kalistenicznych. Tutaj [...]

Witam. Mam 17 lat, 180cm wzrostu, 73kg wagi. 2x w tygodniu chodzę na siłownię i 2x w tygodniu na BJJ. W wakacje planuję trochę ostrzej trenować. Tzn. Rano bieganie, codziennie. 3x w tyg siłka i 3x w tyg BJJ. Od jakiegoś czasu też probuję wyrzeźbić brzuch, ćwiczenia robię mniej więcej od 4-5 miesięcy ( w tym roku, wcześniej duuzo brzucha robiłem), [...]

Trenuje HIIT na rowerze stacjonarnym. Efekty są zadowalające, ale mocno rozbudowały mi się mięśnie boczne nóg. Nie chę juz, żeby bardziej mi się rozbudowały, wiec mam pytanie: Jak trenować, żeby spalać tkankę tłuszczową, ale nie powiększać juz dużych i bardzo silnym mięśni nóg? Wtedy robiłem to z obciążeniem jakim maksymalnie dawałem radę. Teraz [...]

Wiek: 15 Waga / wzrost: 62/175 Staż treningowy: okolo roku Cel cyklu: masa Stosowane już wcześniej suplementy : Stosowane wcześniej spalacze: Przewidziane finanse na cykl : 160 zl Mam 15 lat chciałbym zacząć brać kreatyna Olimp Mega caps 1250. Niektórzy mówią mi abym zaczął brać drudzy że nie. Jedna z osób twierdzi ze to strata czasu trenować [...]

Cześć. Mam pytanko, kiedy trenować brzuch i przedramiona? Zazwyczaj brzuch ćwiczy się pod koniec każdego treningu (ja też tak robię), a co z przedramionami? Jaka ma być intensywność i przerwy, aby rosły? Planuję robić tak: WTOREK: Klatka piersiowa Triceps Brzuch CZWARTEK: Plecy Biceps Przedramiona SOBOTA: Nogi Barki Brzuch Jak wygląda mój trening [...]

Siema, chce zaczac trenowac jakas sztuke walki, ale nie wiem na co sie zdecydowac bo nie znam sie :) Myslalem nad kickboxingiem bo tam CHYBA jest wazna sila i uzywa się nog, na czym tez mi zalezy. Napisze cos o sobie,może cos pomoze ok… mam już 20 latek, od 16 biegam na silownie, ale nie jestem jakis wielki przerosniety, sterydow nie bralem, mam [...]

Witam... Mam 13 lat i zacząłem trenowac MMA ale mam bardzo duże problemy z krwawieniem z nosa i często na treningach lekko się puknę i krew mi leci...;/ Zaznaczę że mam stwierdzoną słabą krzepliwosc krwi i dlatego mi leci... Mam pytanie co można wkładac do nosa coś w stylu tamponów tylko do nosa bo by dziwnie to wyglądało jak bym tampon wsadził:D [...]

[...] Chciałem sie takze zapytać, czy produktow mlecznych nie jest za dużo, np. Serek 500gramowy w drugim posiłku mogłbym zamienic na cos innego, prosze wiec o pomoc. Chciałbym trenowac 6 dni w tygodniu np.: Poniedziałek-plecy, barki Wtorek-przedramie, klate i triceps Sroda-brzuch, biceps, Czwartek-plecy, przedramiona Piatek-brzuch, barki [...]

Zaczynam ACT, ale chciałbym zaplanować dalsze treningi. Z tego co wyczytałem na tym forum, zaleca się planowanie dalszych treningów, co uważam za słuszne. Po ACT, jak po każdym cyklu treningowym należy zrobić odpoczynek. I tutaj moje pytanie. Jak długi ma to być okres i jak ma on wyglądać? Czy wtedy mam zaprzestać treningów czy jednak trenować ale [...]

wakacje sie zblizaja i postanowilem po kazdym treningu pobiegac troszke na biezni. i tak biegam, ale nie wiem czy z racji tego przestac trenowac nogi (masowo), a nozki to mam kiepskie. no i pytanie: czy na biezni zlapie mase na nogi, czy tylko sobie wyzezbie (w zasadzie nie bardzo jest co rzezbic [email protected] twist again!

Mam rozpisana diete na ckd, caly czas cos czytam i dopracowuje ja... W koncu wizielam sie za rozpisanie treningu. - Rozpisalam sobie trening bardzo podobny do tego co proponowal Qazar. Na niektore partie miesni dodalam jakis dodatkowe cwiczenie. CZY W TAKIM WYPADKU POWINNAM ZMIENIC SERIE I ILOSC POWTORZEN ?? - Aeroby 45 po treningu rower, [...]

Witam, Od dwóch miesięcy chodzę na siłownie i od jakiegoś czasu zaczynam trenowac crossfit. Chodzę na siłownie praktycznie codziennie. Chciałbym, żebyście pomogli mi ulepszyć moją dietę. Śniadanie - płatki owsiane (300g) - mleko 0,5% (300ml) - biały ser (80g) - łyżka oliwy z oliwek Obiad - ryż (100g) - kurczak (100-120g) - warzywa - owoc - łyżka [...]

Mam przyjemność poinformować o otwarciu nowego klubu sztuk walki dla dzieci i młodzieży. Z tego co wiem, jest to pierwszy klub w Warszawie, gdzie dzieciaki trenować będą mogły BJJ. Oprócz tego w ofercie mamy zajęcia z capoeira, judo i samoobrony. W planie mamy również uruchomienie grupy, gdzie rodzice będą mogli poćwiczyć ze swoimi dziećmi. [...]

Witam. Wspólnie z dwoma kolegami zaczynamy ćwiczyć. Mamy już wszystko rozplanowane oprócz ćwiczeń na siłowni. Chcemy trenować w poniedziałki, środy i piątki. Oto nasz sprzęt: Zakładamy, że jedna osoba zawsze będzie zajmowała ławeczkę, a dwie pozostałe atlas + 2 hantelki + gryf łamany. Dwie osoby posiadają dietę na masę, a jedna dietę redukcyjną. [...]

Witam. Chciałbym zacząć coś ćwiczyć, myślę i myślę już od ponad miesiąca, i ostatecznie zdecydowałem się na trening BJJ. Dopasowałem sobie mały plan według grafiku sekcji, gdzie zamierzam trenować, i wygląda to tak. Poniedziałek: Boks+siłownia (klatka i triceps) Wtorek: BJJ Środa: Siłownia (tylko nogi) Czwartek: BJJ Piątek: siłownia (biceps) Być [...]

Siema... mam 17 lat 180 cm wzrostu waże 75kg. Ćwicze 5 razy w tygodniu od roku. trenuje po to rzeby za***iście wyglądac chodzi mi o rzeźbe no i siłe... nie mam masy :// dlatego chciałbym coś wziąść, aby nabrac masy a później trenować na rzeźbe... tylko co ?? odżywki czy może deke i vistrol bo takie tez rady słyszałem... oraz ile tego powinienem [...]

Witam serdecznie. Zaczynam trenować mma i chciałbym się dowiedzieć kilka żeczy : 1.Jaką polecacie przedtreningówke do mma 2.Co daje koktail z bananów. 3.Co muszę brać żeby być bardziej skoncentrowany na treningach PS Nie wiem czy w dobrym dziale napisałem , ale powinno być dobrze.

Dzień dobry . Mam problem . Kiedy zacząłem trenować warzyłem 63 kg przy wzroście 177cm . Po półrocznym treningu w każdym ćwiczeniu są efekty w postaci przyrostu siły i wytrzymałości . Aktualnie moja waga oscyluje w okolicach 73 - 75 kg . I tu zaczął się problem . Od około miesiąca waga a co za tym idzie i masa mięsniowa nie wzrasta . Pomimo [...]

16 lat. 79kg. Staż treningowy 11 miesięcy. Do tej pory klata była moją najmocniejszą stroną, cały czas rosła i siła szła. Zmieniłem trening, wszystko szło dalej. Stanęło na 75 kg. Musiałem wyjechać na 2 tyg, więc nie cwiczylem. Wracam, idę trenować klatkę a tu okazuje się że ledwo 60 wyciskam. Zrobiłem luzniejszy trening i myślę że przejdzie do [...]

WItam, zamowilem sobie ławeczke pod sztangę i gryfy, chciałbym zacząć trenować, myślałem nad treningiem FBW, mam do dyspozycji jednak tylko dni, poniedziałem, piątek, sobota i niedziela i czasem czwartek, mam kilka pytań, otóż jak dobrać ciężar do poszczególnych ćwiczeń? Jak mam serie 12-10-8 to robić tym samym ciężarem czy zmieniać? Kolejne [...]