co trenowac

Cześć Wszystkim! Marcin, urodzony 24.08.1993r. Na siłowni od 1 kwietnia, od 2 lat bjj, przedtem 8 lat piłka nożna. Do treningu motywuje mnie jak najlepsza forma organizmu. Od 21.06.2010r mam do 1 września mam zamiar trenować treningiem FBW. Podczas cyklu będę miał około 7 dni na regeneracje(wyjeżdżam na wakacje). Wymiary: wzrost 179 waga 64 biceps [...]

[...] fizyczna: Dotychczas WF od 0,5r, wczesniej 5lat judo, 5 lat plywania, 3 lata szermierki i 5 obozow 2tyg judo, 3 obozy szermiercze 1miesiac, no i WF zawsze Zamierzam trenowac w domu. Wracam dosc pozno (ok.18) wyjezdzam z domu o 5 bo mam daleko do szkoly (od wrzesnia chce to zmienic) Moj sprzet: Sztangielki 5kg, 3kg, 2kg x2 Pilka do [...]

Cześć, Jakiś czas temu kupiłem te rękawice: http://sportsklep.pl/rekawice-wolnej-walki-everlast-power-p-148.html Zacząłem właśnie trenować tylko na worku, i strasznie mi się kostki pozdzierały. Nie wiem co mam teraz zrobić, skoro może się okazać tak że jak się zagoi to znowu pozdzierane będą i tak w kółko Macieju. Opcje jakie widzę: -kupiłem [...]

Cześć chciałbym się dowiedzieć co nie co na temat mojej klatki piersiowej czy jest to lipomastia ? jeżeli tak to jaką dietę mógłbym stosować i jak trenować /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fefed91ad39f47fdacb8f6145e29f3e5.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e7e317f3fcb4a7b9a5938c9c314992d.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff1e08f333394a7298a415740548c4b2.JPG

Witam. Jestem mlodym, niedoswiadczonym zawodnikiem. Zaczalem trenowac od niedawna i sporo osob mi mowi, zebym kupil sobie aminokwasy. Mogly ktos sprostowac w jezyku, ktory jest do zrozummienia co to sa minokwasy i w czym one pomagaja? Czytalem w goglach itp. Mniej wiecej wiem o co chodzi, ale chcialbym rowniez uzyskac prostej odpowiedzi. Wiek : [...]

http://pl.youtube.com/watch?v=kd5XxY3n6I8 Chciałbym zacząc tez trenować w taki sposób, żeby zrobić (w przyszłości, bo nie mówię, że za miesiac, dwa, rok) taką pompkę.. dlatego co tutaj jest ważne, jakie partie i jak ćwiczyć? Na pewno ramiona (głownie m. trójgłowy), czyli tutaj zwykłe pompki przy wąskim rozstawie. I tutaj tylko moje domysły, [...]

Witam, Jestem nowym użytkowniekiem forum, mam zamiar zacząć zdrowo się odżywiać oraz rozpocząć trening najchętniej na mase a potem na rzeźbe. Problem w tym że nie wiem co mam jeśc a czego unikać Wiem że należy codziennie pić mleko i jeśc pieczywo zbożowe. Niestety nei wiem jak mam trenować oraz co i kiedy jeść. Jeśli można to prosiłbym o konkretne [...]

A: Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 2s Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s B: Nogi: [...]

Chociaż nie jestem długo użytkownikiem tego forum to widze ,że rośnie z czasem. I tak sobie pomyślałem że wszzedzie są posty z poradami ja trenować żeby być dużym, silnym, szybkim i wogóle ale (może nie zauważyłem) nie zauważyłem postu na temat śmierci... W sumie wydawało by się że sport to zdorwie a ostatnie pare wydażeń raczej, (przynajmniej [...]

Hej! Chce zacząć trenować pływanie mimo ze mam 20 lat;] na pewno nie zaszkodzi;P Na pływalni z treningiem sobie poradzę bo dużo można o tym poczytać;) chodzi mi o zajęcia poza nią.... 7-00 pobudka 3km biegiem w międzyczasie rozciąganie i trochę pompeczek. 17-00 koniec pracy i około 3km biegiem, rozciąganie i pompki co około 500m w zależności od [...]

(...) Gdy skończysz rozgrzewkę, jesteś w krótkotrwałym posiadaniu cechy, którą musisz natychmiast wykorzystać - jesteś NAJSILNIEJSZY! ZACZNIJ NAJPIERW OD (...) (...) Teraz wszystko, co musisz zrobić, Przyjacielu, to kontynuować! Zachowaj progresję. Zwiększanie obciążenia na sztandze i/lub wykonywanie więcej powtórzeń na kolejnych treningach jest [...]

Cześć mam 21 lat i ważę 54kg moim głównym celem jest wzmocnienie mięśni (głównie ramion i pleców), zwiększenie gibkości/elastyczności oraz ujędrnienie ciała ubytek tłuszczu i korekta sylwetki jest oczywiście mile widziana ale nie jest to dla mnie priorytet. proszę traktować mnie jako osobę kompletnie początkującą, moja jedyna aktywność do tej [...]

Cześć! Mam dziwny problem ponieważ od 5 miesięcy ciągle dusi mnie kaszel i często rano mam bóle gardła.Problem zaczął się w grudniu 2013 roku złapało mnie przeziębienie myślałem ,że to nic takiego do lekarza nie poszedłem "leczyłem" się gripeksem.Lecz ciągle dusił mnie kaszel i nie przestawało wreszcie wybrałem się do lekarza rodzinnego.Lekarz [...]

Maturki się skończyły za tydzień ruszam do roboty i niestety trenować będę mógł tylko 1 raz w tygodniu, w niedziele. Trening oczywiście całościowy, dieta trzymana cały czas, ale chciałbym, żeby ten trening był wykorzystany na maxa, taki całkiem dojeżdżający. Dlatego zastanawiam się nad jakimś pobudzaczem, czy czymś w tym stylu, żeby móc robić [...]

Witam. Proszę o ocenę planu Ćwiczę 3 razy w tygodniu: 1 tydzień pon -A śr - B pt - A 2 tydzień pon - B śr - A pt - B Wybrałem split z partią 2x na tydzień ponieważ FBW przestał już na mnie działać, ćwiczyłem nim przez 4 miesiące, w 4 miesiącu stałem już w miejscu. Dlatego przechodzę na split, jednak nie chcę trenować parti raz na 7 dni, bo po [...]

Witam. Jestem kompletnym laikiem. Prosze o wyrozumiałość. chciałbym rozpocząć proste ćwiczenia, żeby poprawić swoja kondycję i poprawić sylwetkę. Mam 17 lat (Wzrost 186, waga prawie 90kg.)na lekcjach wf'u zawsze szło mi słabo i zajmuje najczesciej ostatnie miejsca oprócz skoku w dal. W wakacje oprócz picia piwka z kolegami :P jeździłem troche [...]

Witam :) Mam 17 lat i mam dwa miesiące, aby poprawić swoją sprawność fizyczną. W SP dużo biegałam, jednak w gimnazjum się trochę rozleniwiłam, do tego stopnia, że w liceum, we wrześniu ubiegłego roku osiągnęłam czas 3 minuty na 800 m. Wiem, że to marnie, tym bardziej, że kilka lat temu chodziłam na zawody, dlatego chciałabym poprawić swoją [...]

Mam 16 lat i chciałbym zacząć trenować na poważnie jakiś sport, ale nie wiem co wybrać aby mieć szanse coś w tym sporcie osiągnąć. Trenowałem akrobatykę ale nie widzę tam żadnych perspektyw na przyszłość. Co możecie mi polecić? Z góry dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 168 Cel treningowy: Ogólny rozwój ciała [...]

Siemka przedstawiam mój plan na mase trenig przechodzony i takie pytanko co zmienić co dodać? Może trenować każdą partie 2 razy w tyg.? Klatka -na poziomej 4x8 -na skosie dodatnim 4x8 -rozpietki skos 4x10 Plecy -podciaganie 4x10 -wioslowanie sztanga 4x8 -sciaganie drazka siedząc 3x10 - -ll- w szerokim chwycie 3x10 Barki -zaa głowy sztaga 3x8 [...]

mam pytanie, czy moge trenowac jesli mnie ramie boli?? Cos mi przeskoczylo jakies 2 tygodnie temu bolalo jakis tydzien i przestalo kupilem u cichego kredke i carbo i wczoraj po 2 tygodniowej przerwie wznowiulem treningi, oczywisci ebiorac juz te odzywki, niestety jak jechalem na klate to przy 8 powtorzeniu na rozgrzewce znow zaczleo bolec wiec [...]