co trenowac

Cześć. Moja pierwsza dieta. Napisałem ją też na innym forum ale tam mnie zignorowano. 17 lat 100 kg 187cm wzrostu. Staż 6 miesięcy. Zapotrzebowanie : 200-300g białka 100g Tłuszczy 500-800 WW 1 posiłek. 100g płatków owsianych + 200ml mleka 4 Jaja kurze całe 74 ww 70 białka 50 tłuszczy. 2.posiłek. 200g kotleta z kurczaka (tu nie mam pewności bo nie [...]

[...] byly trenowane wlokna biale i czerwone czyli wszystko bylo trenowane wiec na chlopski rozum to chyba dobrze tak?oczywiscie niepolecam tak za dlugo ciagnac bo mozna sie przetrenowac.ja tak trenowalem ok 10 tyg. moze 12 ale niepolecam wiecej jak 10 bo to naprawde wykanczajace.co myslicie a takim ukladzie?znow zaczolem tak trenowac.chce pociagnac [...]

[...] tluszczu tam sie nazbieralo. Skorzystalem z ponizszego wzoru CPM  = BMR * PAL BMR = (9,99 x waga (kg)) + (6,25 x wzrost (cm)) – (4,92 x wiek) + 5 W tygodniu chcialbym trenowac silowo 3 razy a do tego dwa razy w tygodniu dochodzi trening kickboxingu. Domyslam sie, ze PAL powinienem wybrac raczej wyzszy ale z doswiadczenia wiem, ze bym nie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 173cm Waga : 62kg Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko co ważniejsze jest Dieta : Tak, przecież to podstawa Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko protein x5 [...]

Witam. Mam 21 lat, 70 kg wagi, wzrost 185 cm, klatka piersiowa ok 95 cm, w pasie ok 82 cm, biodra ok 88 cm, udo 52 cm, łydka 34 cm. Staram sie biegać parę razy w tygodniu 2,5 km, mam dość szybką przemianę materii. W ogóle jestem dość szczupły tylko na brzuszku mam lekkie fałdki ale tym już sie zająłem, a teraz chciałbym zacząć chodzić na [...]

Cześć, Biegam, często codziennie, ale długo nic mi nie było. Dosyć długo już biegam, więc to nie powinno być przetrenowanie. Tak czy siak po tym czasie odpoczynku (ponad 10 dni) ból powinien zejść. Od jakichś 2 tygodni boli mnie noga. Miejsce bólu (1 na rysunku) - nad ścięgnem Achillesa. Myślałem, że to ścięgno (zapalenie, kiedyś już miałem), ale [...]

Witam do tej pory ćwiczyłem treningiem FBW 5x5 traktora objętościowo od ponad pół roku , wcześniej był trening ale mało przemyślany. Lecz były przerwy spowodowane jakimiś urazami lub chorobą , brak czasu. Ale od pewnego czasu nie mam kompletnie czasu aby pozwolić sobie na taki trening gdyż zajmuje on sporo czasu a ja jestem w ostatniej klasie [...]

Witam wszystkich. Jestem nowy, a wiec... potrzebuję pomocy. Od około lipca zacząłem trenować kalistenike, a od jakiegoś półtora miesiąca zapisałem się na boks. Treningi się przeplatają, ale do moich własnych wypocin na siłowni, chciałbym dodać ćwiczenia na szybkość i siłę uderzenia. Szczerze powiedziawszy mam pewne ćwiczenia, które wykonuję, ale [...]

Witam, chcę zrzucić troszkę zbędnych kilogramów ale czytając wiele różnych tematów na temat diety i treningu mam juz ostro namieszane w głowie. Proszę was o pomoc w ułożeniu diety, i doradzeniu jak trenować i czy zażywać jakieś suplementy. Przez ostatnie 6 miesięcy "ćwiczyłem na masę", niestety zaniedbalem diete i zwyczajnie zmarnowałem te 6 [...]

[...] + Tric (dobicie) Wt- Plecy + Bic ( dobicie) Sr- Wolne Cz- Nogi + Barki Pt- Bic + Tric Brzuch - ABS2 co drugi dzien. Przedramiona dorzucam po treningu Piatkowym. Chcialbym trenowac ramiona dwa razy w tygodniu lecz nie wiem jak to polaczyc z kompletnym treningiem calego ciala. Do dyspozycji mam 4-5 dni. Jedyne co wykombinowalem widac powyzej :P [...]

Witam. Trenuje 3x w tygodniu piłkę nożną, teraz zaczęły się przygotowania, więc treningi są dość ciężkie (jak na 4 ligę, więc amatorów jakby nie było). Po za tym postanowiłem od początku stycznia przynajmniej ok 1,5 - miesiąca uczciwie pojeść ok. 3000kcal i zbudować co nie cona siłowni;) Nie chcę ważyć 90 kg i mieć wyglądu kulturysty, po za tym [...]

witam. chciałbym zrzucić parę kilogramów i wyrzeźbić ciałkomam możliwość ćwiczyć tylko domowymi sposobami ( skakanka, przysiady, pompki, 6 weidera, itp. rower i bieganie w tej chwili odpada bo jest coraz zimniej i już przez to się przeziębiłem więc muszę trenować w domu. moja dieta wygląda tak że ograniczyłem sie z jedzeniem , zero słodyczy tylko [...]

Witam. Przez ostatnie 2,5 miesiąca robiłem push pull legs, jednak chciałbym znowu wrócić do splita, ponieważ na tym treningu wydaje mi się, że zyskuje więcej siły niż masy. Trenuje już 1,5 roku więc nie wiem czy 3 dniowy wystarczy czy już lepiej zacząć trenować 4 dni. Dodam, że mam troszkę ograniczoną siłownie i nie mam możliwości zrobić nie [...]

Cześć wszystkim! Z góry dziękuję każdej osobie, która wypowie się w tym temacie. Przechodząc do rzeczy, jakiś czas temu (3 miesiące) zacząłem trenować na siłowni. Mam 24 lata, studiuję i mam siedzącą pracę, praca trzyma mnie poza domem w dosyć nieprzewidywalnych godzinach, przez co czasem (czego bardzo żałuję) trudno mi planować sobie wieczory. [...]

Witam serdecznie!! Postanowilem zaczac trenowac systemem HST, poczytalem co nieco i nieco przerobilem trening podany przez Kermita. Czy mozecie to ocenic?? Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Plecy: - Przyciąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem (nachwyt) [...]

Witam Wielkimi krokami zbliża się nowy 2012 rok co za tym idzie nowe cele i wyzwania.Zamierzam odbyć cykl(kreatyna Olimp Mega Caps + gajner Mutant Mass) i żeby dobrze wykorzystać ten czas chce trenować planem split 2x/tydz.Celem mojego planu/cyklu jest siła & masa.Mam nadzieję że że w temacie wypowiedzą się Tomasz1405 oraz Traktor71 , ostatnio [...]

Witam. Wiem, że już dużo tematów było na temat skakania, skoczności... Po prostu nie mam czasu szukać odpowiednich treningów (choć może to proste ;/)Mam 14 lat, 158 cm. wzrostu, do najwyższych nie należę - nie oszukując się jestem niski. Nie zważając na mój wzrost gram w kosza, chodze na treningi, sam codziennie gram... Chciałbym po prostu wyżej [...]

[...] Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie mam zadnych ograniczen Stan zdrowia: stan zdrowia dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: moge trenowac do 2 godzin dziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowalam zadnych preparatow Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: moge stosowac ale [...]

Witam, Chciałem prosić o poradę odnośnie żywienia i ćwiczeń. Na siłowni byłem dawno temu i generalnie chodziłem tam tylko pomachać bez celu. Teraz chciałbym osiagnac cel jakim jest poprawa stabilności prawego stawu kolanowego oraz redukcja tkanki tłuszczowej i wagi do zaleconej mi przez ortopedę 75-80kg. W tygodniu obecnie we wtorki gram w piłkę [...]

mam kłopot z dietą. Ważyłem 107kg przy 198cm wzrostu. Niedawno zacząłem ponownie ostro trenować sztukę walki, chciałbym to też połączyć z siłownią. Problemem jest to że strasznie szybko chudne, co nie jest zamierzonym efektem. Teraz warze już 103 i boje sie ze dalej bede chudł. Chciałbym ważyć 107-110kg. Z wyliczeń wyszło ze w zależności od ilości [...]