co trenowac

Klatka i ręce Wyciskanie sztangi w skosie górnym 1s 6p i back off 10p 20x12 60x6 80x4 100x3 120x5 100x9 20x12 60x6 80x4 100x3 120x5 100x10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x 2p EMOM 60x2 100x2 112x2+2+2+2+2+3 60x6 100x2 115x2+2+2+2+2+4 Rozpiętki 4s 12p - 40x0 22x12 22x11 22x9 19x11 22x13 22x12 22x10 22x9+3 Wyciskanie wąskim chwytem na [...]

[...] spac. co za tym idzie.. zarabiam, zyje, i wypoczywam, by zarabiac i zyc. kwintesencja tematu. bez tego nie jestem w stanie pracowac po 12 (czasem wiecej) godzin na dobe, trenowac efektywnie i miec jeszce pare chwil na zycie. takie tempo by mnie skonczylo. na tesciu odprzedwojny. z innej beczki - podejrzewam, ze to uzalezniajace dzialanie [...]

Night brzmi jak opis z horroru! Współczuję bardzo :-( masz jakies konkretne przeciwskazania jesli chodzi o jakies konkretne ćwiczenia czy dalszy trening? Co do nogi - to robić dalej swoje i pracować nad blizną, zamrażać, i rozciągać. Co do bicepsa to rolowanie ale z jednoczesnym użyciem bicepsa i też zamrażanie. Triceps mi w sumie nie dolega aż [...]

Co zamieszczenie tego filmiku miało na celu?Panowie łamią różne twarde rzeczy?RewelacjaNapiszę tak.Gdy byłem w wojsku często robiliśmy pokazy.Ja nie mając wprawy łamałem 6 dachówek,staż w SW miałem raczej wątpliwybez utwardzania.Tam dopiero zaczynałem przygodę z SW.Gość trenujący wyczynowo kulturystykę,były mistrz Europy bez żadnego utwardzania i [...]

night - dzięki za info ,dodałem kanał do obserwowanych kiedyś może przejrzę co tam ma ciekawego, srednio czas znalezc na cos takiego, już i tak sukcesem bedzie przeczytanie 1-2 książek ;-) Oczywiście popieram Twoje zdanie, wiadomo że on musi robić z siebie takiego trochę fanatyka, z tego żyje, to 'sprzedaje' i w sumie chwała mu za to - pewnie [...]

Z racji, że jestem chory, to mam chwilę by w końcu coś tutaj napisać @-) Dalej pod górkę, jak już zacząłem się powoli rozkręcać i regularnie 3x w tyg robić chociaż te obwodowe treningi i coś tam nawet gubić sadła, to od poniedziałku mnie poskładało, ale przynajmniej mam w końcu moment , by coś tutaj skrobnąć. Na wstępie info odnośnie USTAWKI, już [...]

Górny odcinek posiada trzy lub cztery wstawki ścięgniste (smugi ścięgniste), które dzielą mięsień na kilka odcinków. Uwarunkowane jest to genetycznie i nie ma możliwości, wytrenować sześciu widocznych głów mięśnia jeżeli ktoś ma cztery Najczęściej winowajcą są wady postawy. Np. pogłębiona kifoza i przykurcz mięśni brzucha.Wtedy nie pracuje on w [...]

Nie wiem czy dobry pomysł z tymi nogami, żeby trenować,. Oby tylko zeszło to g**** :P Dokładnie z tym treningiem, nawet powiem że to bedzie głupi pomysł. Masz tam stan zapalny czy cholere wie co, to po kiego czorta je trenować. W 2 tygodnie przecież nie zmaleją do takiego stopnia, że zaważy to na całej sylwetce. Zrobisz jak uważasz, ja tylko [...]

[...] przyjemnosc gdy wyciskasz 80kilo i nagle zalamuje sie pod toba lawka Dr.Baron-co ty ****a piszesz za farmazony, jakich sztangielek(dlaczego nie sztanga),dlaczego nie mozna trenowac zadnych sztuka walki, kto tu jakies kosci utwardza?? 16 lat to wystarczajacy wiek zeby zaczac trenowac kulturystyke a sztuki walki zeby cokolwiek osiagnac to trzeba [...]

"A my często traktujemy tę partię po macoszemu- niedokładnie" Czawaj sam napisales ;) co kogo przedramiona obchodza? :P ja je zaczne trenowac po wakacjach ;]

[...] Takie rzeczy trzeba robić "na czuja" bo wiele zalezy od diety, stopnia wytrenowania organizmu, szybkości z jaką sie regeneruje, aktywności w ciągu dnia itd. Dziś święto, ale trenowac trenowałem. Razem z Muczakosem - Rafałem Norasem - oraz moim przyjacielem Pawłem wybraliśmy się na Olimp w Zabrzu :-P Mimo że ja z Pawłem 2 dni temu trenowaliśmy [...]

To jeden z największych problemów w ostatnich latach. Wszystko zaczęło się od kilku gości który zajmowali się handlem i zaczeli promować końskie dawki saa, bo to by wmówić ludziom że żeby być na pewnym poziomie trzeba być tony towaru. Jak się dojdzie do rozpisek i to ludzi nawet z poziomu nazwijmy to semi-pro lub nawet pro. TO okazuje się że [...]

Hekade - generalnie to nie koniecznie mogą być stawy ale np jakiś obrzęk lekki wewnątrz troche naciska/rozpycha na inny "narząd" w kolanie i lekko go przesuwa i ten ociera. Twoja wersja też jest możliwa. To troszkę takie gdybanie. Pytanie czy temu strzelaniu towarzyszy ból, obrzęk, jakieś dziwne uczucie? bo pamiętaj że cały czas rozwijasz masę [...]

zły chyba ten plan, w klatce, ramionach i w bicepsie jestem słaby, a może je trenować 3 razy w tygodniu tak jak brzuch ? co o tym myślicie ?

[...] przerw, a wtedy o nic się nie martwię - będę usatysfakcjonowany, że nie zmarnowałem tego czasu spędzonego na siłowni :-) Co do planu też mi się podoba, lubię bardzo trenowac plecy, a chyba nigdy nie trenowalem ich 2x w tygodniu, więc jest szansa na poprawę ich grubości co na pewno mi się przyda :-) Co do nóg - może i tak jest, do [...]

Witam . Od 3 tyg lykam 100 mg antka PRL ed . Od wczoraj złapała mnie biegunka , czuje znacznie zwiekszona perystaltyke jelit , ze dwa razy zwymiotowałem w nocy , "kleistymi" wymiocinami . Oczywi leci w tle IPP (pantoprazol) zapobiegawczo i jakis probiotyk z lactobacillusem . Antek miał leciec do konca masy czyli został najprzyjemniejszy , ostatni [...]

Witam . Od 3 tyg lykam 100 mg antka PRL ed . Od wczoraj złapała mnie biegunka , czuje znacznie zwiekszona perystaltyke jelit , ze dwa razy zwymiotowałem w nocy , "kleistymi" wymiocinami . Oczywi leci w tle IPP (pantoprazol) zapobiegawczo i jakis probiotyk z lactobacillusem . Antek miał leciec do konca masy czyli został najprzyjemniejszy , ostatni [...]

[...] jest inny kolor za 370 zl widze a te tez w niezlej cenie. Jesli chodzi o trening to powiem szczerze ze w lepszych jeszcze nie bylo mi dane trenowac. Nie wiem jak sprawdza sie przy duzych ciezarach ale przy normalnych sa super. Nie czuc zmeczenia stopy. Odnosimy wrazenie jak bysmy nie stali stopa na ziemi. Maja [...]

[...] robic kilka seri przysiadow e2d w celu poprawy nog? Okres regeneracji miesniowej. Uda to duze miesniamktore potrzebuja wiecej czasu na regeneracje. Jesli cos to robil bym tylko poza treningiem wlasciwym jakies lekkie cwiczenie pompujace. Ewentualnie mozna rozdzielic 2 i 4 i kazda grupe trenowac z osobna przez co mozna sie na niej bardziej skupic.

"Kluczowa bedzie dieta a nie dawki." Szkoda slow na Twoja wypowiedz. Gdybym nie ogarnial takich podstaw nie wypowiadal bym sie w tym temacie, napsialem co chce osiagnac, zaczac mase z rozbujanym nandro i zastanaawiam sie jak to najlepiej rozegrac . Wiem jak jesc,trenowac i ile wbijac ale dzieki za rade