co trenowac

witam wszystkich mam pytanie mam kuzynke dla której 20 min biegania to nie problem i chciała by trenować aby być jeszcze lepsz niestety mieszka na wsi ( tak jak i ja ) i ma mały dostęp do siłowni, basenu. Czy na przykład ciągnięcie opony przez pole lub coś innego wzmocni jej siłe i kondyche????? Prosze o podpowidzi ćwiczeń dla niej !! Jkiś plan [...]

A co ile powinna byc przerwa w treningach? I jak dluga? Czasem odczuwam brak sily na nastepny dzien po treningu. To zależy od tego jak długo już trenujesz i czy notujesz progres. Bo trenować można bardzo długo bez przerwy jeśli progresujesz w treningu i samopoczucie jest w porządku. Przerwa jest wskazana bądź zmiana planu jeśli nie dokładasz [...]

Przeszedłem bardzo poważną operację po kontuzji z ogromnym stanem zapalnym. Po operacji ruszyłem z normalnym cyklem pomimo że nie mogłem trenować. Przez wiele miesicy tylko wbijałem efekt był taki że jak ruszyłem z treningiem ( ròwnież na tym samym saa ) w moment przełamałem wszystkie wieloletnie bariery. Ja uważam że samo wbijanie bez siłowni to [...]

Ja się będę z tego cieszyć jak nam zbudują większą sale... Puki co nowe osoby w klubie to przekleństwo... ( pierwszego dnia wszyscy udają Rockiego, ale szybko zauważają że życie to nie film, i smutni albo rezygnują, albo ( takich typów nie nawidzę ) łażą nadal żeby gadać że to wszystko bez sensu bo nic nie osiągną, zawodowi bokserzy już się [...]

na dobrą sprawę to małolaci jak przychodzą na siłownie to pierwsze o co pytają to nie jest jak trenować czy jak jeść tylko co na początek wziąć. słyszy się teksty 'słyszałem, że metka jest dobra, albo omka'. w rzeczywistości nie wiedzą nawet jakie są substancje aktywne w tych jakże popularnych środkach.

[...] bół dalo sie wytrzymać. co do tego mocniejszego to w ciagu pierwszych 5 dni nie bylbym w stanie nawet dojsc na silownie, wiec zrobilem tydzien przerwy i wrócilem normalnie trenowac. nogi zacząłem robic 2 tygodnie po urazie tylko ze lekko. Dopiero jak poczulem sie pewnie to zaczalem uzywac ciezaru. Wiec jesli cie ta noga jakos specjalnie nie [...]

Ogólnej wiedzy, jak będę mieć coś niejasnego lub jakiś problem to sie zgłoszę. Na wstęp chciałbym sie dowiedzieć co jaki czas w moim wieku powinno się trenować i na jakich ciężarach aby nie było to niekorzystne dla mojego zdrowia. Ostatnio prawie setke na klatę wyszło, ale z biegiem czasu wiem, że to nie było dobre bo nie liczy się ciężar tylko [...]

aeroby, aeroby i jeszcze raz aeroby... Odżywianie i trening z głową da Ci za***isty efekt jeżeli się przyłożysz, a jeżewli chcesz kretke co nioe będzie się odkładać to pomyśl o piro, kaizen ma renome, na rynek wszedła również olimpa... A ta "opuchlizna" to nic innego jak retencja wody, nie masz o co się martwić , po cyklu samo zejdzie [...]

Proponowałbym Ci trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu na siłowni i nic nie będzie stać na przeszkodzie abyś mogła dalej zajmować się bieganiem i innymi aktywnościami, w połączeniu z odpowiednimi nawykami żywieniowymi efekty będą widoczne na pewno czyli ile razy w tygodniu trenować? 5, 6? Pon: bieganie Wt: siłka Śr: wolne Czw: siłka Pt: bieganie [...]

@Scorpion93 a jak czesto mogę trenować mięsnie pośladków? co drugi dzień, czy dłuższa przerwa między treningami?

@Scorpion93 a jak czesto mogę trenować mięsnie pośladków? co drugi dzień, czy dłuższa przerwa między treningami?

swed, to nie do konca prawda. lydki pracuja - co prawda w niewielkim stopniu - przy przysiadach i mc, jest to jakis bodziec do wzrostu Praca łydek przy tych ćwiczeniach jest naprawde bardzo znikoma. Jeżeli jest to jakiś bodziec do wzrostu to napewno nie na długo. Jak pisałem - chcesz mieć duże i proporcjonalne łydki to MUSISZ je trenować stosując [...]

latwoo "Także chcę iść na kompromis i trenować 3x / tydzień. " czyli jedno z ponizszych rozwiazan: - ciezka,prosta calosciowka, - 2-way split (czyli gora/dol lub push/pull) - hybryda (czyli jak wyzej w dwa dni+ trzeci dzien calosciowka) max 4-5cw./sesje , 3 x tyg. ciezkie parametry objetosciowo: 5x5;4x6;6x6;8x3;10x3 na zmiane z rampami [...]

No to w takim razie co mam trenować? FBW? Szykam czegoś efektownego.. Priorytetem jest klatka piersiowa. :D

[...] pierwsze reakcje. Zaloz sobie min. polroczny program i trzymaj sie go bez wzgledu na brak efektow (oczywiscie stale zwiekszaj intensywnosc, ale nie przerywaj). - zacznij trenowac wydolnosciowo pod konkretne dyscypliny lub cele, nie rob bezmyslnego aero - zacznij startowac w biegach uliczych, maratonach rowerowych itp. Rywalizacja zmusza do [...]

[...] wyliczylem kalkulatorem, to moje zapotrzebowanie kaloryczne. Co do lekarza bylem juz u paru i nic tylko pytaja po co to ... wiec wiesz, nie chce mi sie tlumaczyc ze lubie trenowac bo pewnie tego i tak nie zrozumieja. A to serce to mala arytmia nawet po wynikach jak robilem rozne badania to lekarz nie zalecil mi zadnych lekarstw ani leczenia. [...]

REDcamper Program który sugerujesz " przykład " Przysiad 5x10-12 wioslo 5x8-10 MC 5x10-12 to morderstwo prostownika - nie polecam takie rozwiązania , to coś miało być w rodzaju PUSH/PULL jak dobrze rozumiem ? BigM46 co do tego planu A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -wykroki 3 x 5 - MC na sztywnych 3 x [...]

no ok, ja mam 17% bf więc co, spalanie? w zyciu mam malutką mase i nie zamierzam jej palić, Wolę robic mase i ciezko trenowac az mi sie to jakos roziągnie i sie skora napnie. U mnie spalanie nie wchodzi w gre niestety

Co do pytania 1 : Da się tak trenować.Na początku może być ciężko, gdyż będziemy targetowali podobne rejony ciała. Natomiast później ciało się adaptuje.Sam czasem łączyłem ciężkie siady z MC będąc już średniozaawansowanym.

[...] 6-7 dni wiec tydzien. A ja jak cwicze to nie robie po 2 powtorzebia w 3 seriach tylko wiecej dokladniej i zwracam uwage na technike. A jesli wydzisz to to powinienes wywnioskowac co i jak trenowac moge. Wiec nie widze w czym jest problem. Nie pytam sie czy mam robci laweczke pod katem 45 czy 60 stopni bo wiem co i jak tylko kiedy sie pytam xD