co trenowac

1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 66 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2-3 lata , sw pol roku 6. DIETA: -białko: 2g (na cyklu planuje podbic ponad 3,5g) -węglowodany: 3g/kmc -tłuszcz: 1,5g/kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 x SW, 2x siłownia 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I [...]

Witam, od jakiegoś czasu podczas treningów Taekwondo (przy wymachach nogą w górę) uszkodziłem sobie wiązadło bądź scięgno znajdujące się w tylnim mięśniu uda, objawia się to w ten sposób, że podczas biegu (szczególnie sprintu), grania w piłkę, trenowania TKD szczególnie podczas kopnięc prostą nogą w górę zaczyna się duży ból w nodze przez co nie [...]

Witam. Zwracam się z taką prośbą - czy mógłby mi ktoś obeznany doradzić jakiś trening na wyżej wymienione partie mięśni? Obecnie stosuję te programy: www.100pompek.pl ; www.miesniebrzucha.pl , jednak sporych efektów nie widać. Może zacznę od początku: w 2007 roku zacząłem trenować kung fu (wcześniej chodziłem na piłkę, więc ogólnie byłem dosyć [...]

Elo. Mam pytanko, mianowicie zakupilem sobie worek bokserski ( 120 cm 30 kg ), co moge na nim trenowac oraz w jaki sposob. P.S Nie mam doswiadczenia poniewaz nigdy nie uczeszczalem na Boks itp. Jedynie posiadam doswiadczenie z Karate na ktorre chdozilem 3 lata ale wiem ze to sie zabardz ow tej sytuacji nie przyda ;) Z gory dzieki za pomoc ;)

Witam, mam taki problem. Otóż trenuje BJJ codziennie, czuję się bardzo dobrze, nie uważam żeby to było dużo, mało tego chciałbym trenować nawet więcej, później dodać jeszcze zapasy itd. Ale nie o tym, chociaż myślę, że może to być istotne. Dodatkowo chciałbym trochę zwiększyć masę. Z tego względu będę ćwiczył trzy razy w tygodniu Proteo System [...]

Witam, Kochani zaczynam dziennik bo troche sie zagubilam i chcialabym zaczac trenowac na powaznie ale brak mi motywacji. Walcze rowniez z komuplsywnym obzarstwem i raz moja miska jest na 6+, raz na ...szkoda slow. Lubie silownie, sport, kiedys prowadzialam zajecia z Zumby, ale przez obzarstwo nie moge nic konkretnego osiagnac. Dlatego zakladamy [...]

Elo, ludzie. Poczytałem trochę to forum. I wyciągnąłem z niego sporo, dla siebie. Ale dalej tak średnio to wszystko czaję. Prosiłbym kogoś kto się zna, nie chciałbym odpowiedzi ,,Trenuj a nie czytaj'' czy coś w tym stylu. Bo żeby trenować trzeba wiedzieć jak :) . A więc do rzeczy. Mam 15 lat (w niedziele będą ukończone) 177 cm wzrostu i ważę 54 [...]

poradzcie co tu zmienic aby bylo dobze chce normalnie trenowac wmiare rosnac ale nie w fat oto moj jadlospis wstaje do pracy o 5:30 5:30 rano platki 8:20 pierwsza przerwa w pracy 4 tab hmb 2 kanapki z kuariem lub szynką czasem omlecik hhhhmmmmmmmm 12:00 2 kanapki z kurakiem jakies 50gram kuraka na przerwe 14:00 koniec pracu pije bialko klade sie [...]

witam! oto moja masówka do ocenki, wiek: niecałe 18 latek, waga: 57kg, wzrost: 172cm, staż: ACT na wf przez rok, dieta: w trakcie układania, sprzęt: drążek, ławeczka, sztanga, sztangielki, obciążenie poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi na ławeczce - poziomo: 3x12/10/8 wyciskanie sztangi na ławeczce - głową w górę: 3x10 rozpiętki ze [...]

[...] zaprzestac treningu, wiec zdecydowalem, ze zrzuce troche zbednych kilogramow. Po pol roku waze 20 kilo mniej (ze 100 do 80). Calkowicie odstawilem cukry. Zaczalem znow trenowac i tutaj zaczyna sie problem. Chce budowac mase miesniowa i sile, ale nie chce tluszczu. Jem duzo bialka, ale jak bede przyjmowal rowniez duzo weglowodanow to znowu [...]

Witam, Od kilku tygodni zacząłem znów po kilku letniej przerwie trenować tajski. Niestety zauważyłem znaczący spadek siły ( w czasie tej przerwy zrzuciłem ok. 15kg), więc postanowiłem trochę się podciągnąć. Trening boksu 2 x w tygodniu (nie mam czasu na więcej) Trening siłowy 3 x w tygodniu. Założenia: - Podzieliłem z grubsza ciało na 3 części: [...]

Witam wszystkich. Mam 15 i bardzo bym chciał "nabrać" trochę siły. Mam problem z swoim ciałem i powoli wpadam w kompleksy, jestem niski 166cm i dość gruby 57kg. Chciałbym zacząć troszkę trenować. Jestem naprawdę słaby nie dam rady zrobić 3 pompek i ani razu się podciągnąć na drążku. Mimo tego wieku nie zacząłem dojrzewać, nie mam mutacji itp. [...]

Witam Zacząłem chodzić na siłownie od 10 października 2010, wcześniej chodziłem około dwa miesiące przed wakacjami, wziąłem wtedy 100 tabsów kreatyny i trochę białka, ale bez większych efektów. Teraz postanowiłem chodzić na poważnie, około miesiąca jechałem bez odżywek. W listopadzie zacząłem brać kreatynę (mega caps 1250 creatine Monohydrate 400 [...]

[...] Wyliczylem ze powiniem dzinnie przekraczac 3,5tys kalorii. Wiem ze smażonego powinnienem unikać. Ale uwazam ze na poczatek troche tłuszczu sie przyda w organizmie. Zaczałem trenowac 3 razy w tygodniu na silowni i raz rekreacyjne na sali gimnastycznej. Prosze o poprawki w diecie, jak i również dobór suplementów. Chce zaczac używac Universal [...]

Witam. Mam bardzo słabą klatę, i chodzi tu zarówno o jej wygląd, jak i siłę wycisku. Próbowałem już wszystko, łapałem za sztangielki, ale nic to za bardzo nie dawało. Ćwiczę standardowo, plaska, skos+, rozpiętki ,(czasem zmieniam na przenoszenie), skosu ujemnego robić nie mogę, bo nie mam blokady do udu, mam też do dyspozycji poręcze. Co robić jak [...]

[...] smażone i nie jem po 18 - chyba ze woda. Do 27 lat grałem i trenowałem piłke nożna w klubie amatorskim i z wagą nie było problemu dopiero po ślubie........no i przestałem trenowac przez 3 lata-skutek 15 kg przywaliłem. Siłownia nigdy mnie nie brał więc bardzo mało ćwiczyłem. Teraz od miesiąca 3xsiłownia po ok. 50 min na tydzień, hala 2x po 2 [...]

wzrost : 170 cm Waga : 55 kg Budowa ciała : ektoformiczna Cel : masa Witam mam do dyspozycji 2 hantle regulowane i do tego sporo obciążenia, expander (ale nie wiem jak na nim ćwiczyć )i drażek z 6 uchwytami Czy moglibyście mi podesłać jakiś plan treningowy (zastanawiam się nad FBW)będę trenować w domu w pon-środy-piątki i czy mogli byście mi [...]

Witam.Pojawia się wiele propozycji ćwiczenia masy. Dajmy przykład bicepsa, jeden proponuje ćwiczenie bicepsa 3 razy w tygodniu: mało ćwiczeń,mało serii, duże obciążenie, 12-10 powtórzeń a inni zaś proponują trenować bicepsa RAZ W TYGODNIU aby miał czas na regenerację, a w czasie treningu bombardować go różnymi ćwiczeniami, z większą ilością serii [...]

Cześć mam mały problem, ponieważ nie potrafię się bić : | tzn. nigdy nie miałem takiego problemu że musiałem użyć siły, ale co jeżeli będę musiał bronić siebie lub kogoś? Chciałbym więc poprawić swoją motorykę, siłę, szybkość no i oczywiście umiejętności. Pierwszym pomysłem było kupienie worka i po prostu obijanie go codziennie, no ale jak wiadomo [...]

Po pierwsze chcę sie przywitać :D Witam wszystkich.Odrazu prezchodze do rezczy.Chcę zacząc coś trenować w moim mieście.Z tego co wiem jest Krav Maga (niewiem zbyt co to),Karate i zapasy, te 2 ostatnie zupełnie odpadają.Interesuje mnie posługiwanie sie mieczem,bokkenem i trenowanie nimi i coś takiego chciał bym ćwiczyć.Wie ktoś gdzie może w Dębicy [...]