dzięki kocio2009, przyznam szczerze że też wydawało mi się to za mało jeśli chodzi o taką ilość kcal... ale obliczyłem to z kalkulatora podanego na tym forum... mniejsza o to, Twoja wypowiedź bardzo mi pomogła, jeszcze teraz doczytałem trochę z książki Oliviera Lafay-a. Mam pytanie co do ćwiczeń, np w tej książce pisze żeby trenować 4 razy w [...]
Witam. Zacznijmy od tego co masz u siebie do dyspozycji ... ?? Ja polecam Kickboxing. ( powiedz co jeszcze u ciebie jest ) Rzeby coś osiągnąć nie mało trzeba trenowac wszystko zalezy od silnej woli i zangażowania do treningów. ------------------ Moderator
Rozumiem, że chodzi o ten trening FBW: 1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź podestach 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. RDL 6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia Mam co do niego kilka pytań. W ćwiczeniu 1 podciągamy się nachwytem, czy [...]
He, he he sami łodzianie - to miło. Kosa co studiujesz? Jeśli chodzi o przelamywanie zwątpienia. Ja mam naściągane trochę filmików z netu z walkami, trickami i takie tam. One są dla mnie źródłem inspiracji i motywacji. Jak mam załamkę to sobię włączam, oglądam i po chwli ciężko mi usiedzieć na miejscu, bo tak się chce trenować. Druga sprawa, to [...]
Po 7 miesiacach czas zmienic rodzaj treningu. Zazwyczaj rok treningowy dzieli sie na kilka etapow, jak ogolnorozwojowy, wytrzymalosciowy, silowy, na mase, na rzezbe, etc. Zelezy co chcesz trenowac i co chcesz osiagnac...
Zauważyłem, że jest typ ludzi którzy imprezują ciągle, jedzą co chcą nie trenują a i tak wyglądają w miare dobrze, mają widoczne mieśnie, zarysy i wgln nie ma takiej możliwości żeby jeść byle co , imprezować , nie trenować i wyglądać dobrze oczywiście zależy jeszcze co przez to się rozumie
sl66 masz zapewne już określone sposoby walki które Ci się bardziej podobają a które mniej(chodzi mi o prefenrencja walki,np w stójce lub w parterze) wystarczy troche pogooglować, popatrzeć co można trenować, potem sprawdzić co jest u ciebie w mieście i przejść się do seksji które Cię najbardziej zainteresują i na żywo popatrzeć jak to [...]
Aj tam filozujecie. Wszystko zależy od klubu. U nas w Gdańsku dużego wyboru nie ma albo ATW albo Sarmatia. Na atw dużo uczą judo i zapasów co się przydaje jak cholera, nawet to śmieszne judo. Niektóre rzuty w połączeniu z zapasami (podcięcia, obrotowe) są naprawde pożyteczne. Wiadomo że w judo jest 3497129 różnych technik ale pośród wielu mało [...]
Miałem zerwane krzyżowe przednie. Z tego, co mówił mój lekarz, to obie połówki "przykleiły się" do krzyżowego tylnego i w sumie to w ograniczonym zakresie spełniają swoją rolę ("na granicy wydolności). Mogę spokojnie pracować i trenować. Więzadło jest jak guma do żucia - jak raz się rozciągnie, to nie wróci samo do poprzedniej [...]
tak jest za dużo, móglbys np. cialo dzielic na 3 części a trenować nawet 5x w tygodniu. np; pon; klatka, najszerszy grzb. wt; barki, ręce śr; wolne czw; dół plecow i nogi piąt; klatka, najsz. sob; barki, ręce niedz; wolne pon; doł plec. i nogi.... itd. powtarzasz kolejne dni wedle tego jak wypadnie
w planie nie ma uwzglednionego brzucha, nóg "1.Ile serii powinno być w każdym ćwiczeniu 1 czy 2(jedna seria wydaje mi się za mało jeśli dojdzie do tego że nie będę trenował do załamanie mięśniowego) " * z reguły małe grupy 1 seria, duze 2 serie "2.Czy po ustaleniu maksów w 15/10/5 trzeba robić przerwę 9-12 dni i dopiero zacząć HST [...]
[...] idzie!! Albo sie ma to cos w sobie albo nie. Jeśli chodzi o trening na worku ( ciężkim ) wzomcnisz kostki jeśli jest twardy noi oczywiście siłę ciosu wzmocnisz. Nie zapomnij o sparingach z kolegami jesli chcesz trenowac boks, poniewaz przy ćwiczeniu na worku ludize maja skłonnośc do opusczania gardy co jest niebezbieczne przy realnej walce.
Przykre jest to co robisz, zanim zaczniesz wprowadzać jakieś zmiany poczytaj odpowiednie artykuły, czytane przez kompetentne osoby o organizmie ludzkim, o tym jak powinno się odżywiać, trenować.
ale co mnie obchodza twoje silowe wyniki - wymiekles psychicznie i przestales trenowac - jestes malym czlowieczkiem ... nie rob festiwali tylko wracaj na silownie skoro masz predyspozycje do tego .
to bardzo mało masz obciążenia i ledwo co wystartujesz i już będzie problem . kup stojaki i kup za wszystko nawet obciążenie i poręcze . na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach [...]
[...] sile? Diete sobie juz na pewno uloze wraz z nowym planem treningowym. Czy ewentualnie po treningu moge robic 30-40min aerobow zeby lapac czysta mase? Przy moim wzroscie do ilu kg masowac? I co ile powinno sie zmieniac rozpiske? Aha i w wakacje mam mnostwo czasu, wiec moglbym trenowac 4-5x w tyg. oplaca sie? Czy przy FBW tylko 3x tygodniowo?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
z silki wcale nie musisz rezygnowac? chyba ze zle zrozumialem odnosnie biegania to prosta sprawa, z 2-3x w tygodniu biegałbym wieksze dystansze(nie wiem na jakim etapie jesteś teraz) oraz kolejne 2x przeznaczylbym na interwały spring/trucht co do podciągania mozesz to trenować tak naprawdę co drugi dzien - tutaj również nie wiem na jakim etapie [...]