co trenowac

Krystek przy bracie nieźle się promuje. Co do gali.Tylko kilka walk widziałem. Kornik-walka wiała nudą według mnie i skakali jak pajace z przeciwnikiem wokół siebie nic nie robiąc.Tak jak ktoś napisał Nikko Purhakka go zje na śniadanie. Materla-stójka dobra,parter piękny,czekam na to co zrobi z Kułakiem. Janek Błachowicz-mój ulubieniec [...]

Małe podsumowanie miesiąca co do dawek saa wysokie ale nie odczuwam żadnych większych skutków ubocznych oprócz trądziku gdzie u mnie to nawet na 500 testa sie pojawia i skoków ciśnienia na początku wejscia na takie dawki teraz sie unormowało w miarę Slin fajnie wypełnia mięśnie nabiło około 2-3kg w 5 tyg dzis odstawiam juz na miesiąc i zmieniam [...]

Plany noworoczne. Chciałbym, żeby 2016 był przede wszystkim rokiem bez kontuzji. Problem z kręgosłupem może mnie w każdej chwili cofnąć do punktu wyjścia z wiosny 2015, czyli frustracji, jednej nogi niesprawnej, kulawych spacerów i lekkich ćwiczeń na górną połowę ciała. Mam nadzieję, że wyeliminowanie długich i bardzo długich aerobów (w stosunku [...]

Małe uaktualnienie. Treningi dwa razy dziennie, codziennie. Rano dużo powtórzeń, wieczorem większy ciężar i mniej ruchów, bez specjalnych szczegółowych wytycznych. Przez miesiąc udało się dorzucić po dużym talerzu na suwnicę, najszybciej idą nogi i grzbiet. Ruchy pchające wypadają trochę gorzej na tle ciągnących, delikatny staw barkowy co jakiś [...]

Byłem już około miesiąc temu wlasnie w motylu, mam takie samo zdanie :) U mnie to samo, teczka pęka od badań .. Teraz wspolpracuje z dietetykiem klinicznym i mam nadzieje ze powoli wychodze na prostą, nie idzie normalnie funkcjonować od kilku miesiecy a co dopiero ciężko trenować.. Masz pomysł od czego to się u Ciebie w ogóle zaczęło ? U mnie [...]

Byłem już około miesiąc temu wlasnie w motylu, mam takie samo zdanie :) U mnie to samo, teczka pęka od badań .. Teraz wspolpracuje z dietetykiem klinicznym i mam nadzieje ze powoli wychodze na prostą, nie idzie normalnie funkcjonować od kilku miesiecy a co dopiero ciężko trenować.. Masz pomysł od czego to się u Ciebie w ogóle zaczęło ? U mnie [...]

Jakie masz wyniki z kettlami orzegow i skad jestes? Jestem z miasta położonego w woj śląskim .Waga86kg .Wyniki w ketlach wyciskanie boczne 44kg dwa razy ostatni wynik,40x6,36x8,w rwaniu 100x24 w czasie średnim nie wiem po nie mierzyłem czasu nastawiłem się by zrobić.Przysiadu zwanego pistoletem nie wykonuję jestem za słaby w nogach na to ćwiczenia [...]

[...] elementem strategii. kolega sie nie zalewa, wiec przy odpowiedniej ilosci bialka i kalorii brak diety wplywa w sumie pozytywnie (glownie na psychike). ty: 1. jedziesz na sucho 2. masz ewidentna sklonnosc do zalewania sie 3. trenujesz sam i pewnie nawet trenowac nie umiesz (wl 110 przy 90kg? nawet przy twoich priorytetach to po prostu nedza).

Nie masz diety to zwalasz na genetykę. Nie masz pieniędzy na dietę ? Przecież to zwykła wymówka,po co próbujesz siebie oszukać lub nas,po prostu nie chcę Ci się i tyle. Uwierz, że nie każdy ma słodko w życiu i stać go choćby na ekonomiczną dietę. Paweł, też zwalałem na michę, to nie ma sensu - jeśc i starać sie jeść poprawnie i ciężko trenować, na [...]

"Moja siłownia jest najlepsza!" Wcale nie uważam, że moja siłownia jest najlepsza ale jest na pewno jest jedyna w swoim rodzaju. Nie posiadam sprzętu wysokiej jakości ale zacznę od początku. Gdy zaczynałem przygodę z kulturystyką nie wiedziałem, czy będzie to zajęcie na dłuższy czas czy tylko chwilowa ekscytacja. Nie było mnie stać na karnet na [...]

Jasne, że jest coś takiego jak pamięć mięśni. Zawodnikowi , który wraca po kontuzji lub dłuższej przerwie zawsze łatwiej aniżeli trenującemu od początku. Z tego co opisujesz to jesteś po prostu przetrenowany. Po 1,5godziny siłówki jeszcze 40 minut rowerka to zdecydowanie za dużo. Jeśłi ukrócisz siłówkę do 45 minut i 25 minut aero + BCAA lub [...]

07.06.2014r. Trening: Plecy + biceps Rozgrzewka Podciąganie na drążku nachwytem(same negatywy prawie) 4 serie Wiosłowanie : 10*48/6*68/8*70/6-8*71/6-7*71+4*68+5-7*58/8-10*48 Martwy ciąg : 10*48/8*68/6*78/6*88/6*93/6*93/6*88 Uginanie ramion ze sztangą 4 serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie Uginanie w oparciu o kolano 3 serie [...]

haha dobre a jak sądzicie trening sd i aa trzeba trenowac 5razy w tygodniu trenuje sp a w dwa ostatnie dni nie mam co robic a teraz jeszcze mam przerwe w treningach i mam treningi tylko raz na tydzien w sobote czy moge trenowac 7razy w tygodniu????

Witam, Kacper z tej strony. Wzrost: 178cm, obecnie 77-78kg. Ostatnio zrobiłem mocniejszą redukcję, by pozbyć się niechcianego fatu. Chciałbym się zgłosić do testu masowego, bo lubię wyzwania. Dawno nie przeprowadzałem takiego testu i myślę, że teraz jest odpowiedni moment, by skoczyć o level wyżej. Ze swoich zadań zawsze się wywiązywałem, nigdy [...]

[...] lepiej w lepszym... ale i w takim możesz zostać tylko TRENUJ TRENUj!!! troche szczęscia i ci może wyjdzie... MOZE prawda , zeby byc kims w tym sporcie to trzeba ciezko trenowac prawda tez ze najlepiej zaczac od malego w klubie by trenowac pod doswiadczonym okiem niestety w rzeczywistosci jest zupelnie inaczej , moj staz jest w profilu , [...]

cichybob86 Wyobrażam to sobie, patrzeć na innych ćwiczących a samemu nie być w stanie trenować, rośnie za to motywacja ;) Dziś: 1. Kefir, musli, łosoś wędzony, migdały 2. Pączek, zupa pomidorowa z lanymi kluskami, ryż brązowy, pierś kurczaka, surówka z marchewki i jabłka 3. Ryż brązowy, pierś kurczaka, surówka z marchewki i jabłka 4. 2 jajka na [...]

Co do treningu. Niestety, ale czasem tak jest, że nie mogę w piątek trenować, to idę w sobotę, a teraz nie mogłem ani w piątek ani w sobotę, więc musiałem przesunąć. Czasem bywa, niestety, niezależne ode mnie. Co do zakresu ruchów, to nieporozumienie rzeczywiście, będę robił jak napisałeś. Rotacja No dobra, już wiem co jest grane. Ja robiłem [...]

ACTIVLAB:TEST SPONSOROWANY -WYDOLNOŚĆ czyli no easy days by żeleś WSTĘP Dziękuje bardzo firmie za zaufanie jakim mnie obdarzyła przy wyborze do testu, obiecuje dać z siebie 110% możliwości. Celem testu jest poprawa wydolności a ukoronowaniem będzie sprawdzian w biegu ulicznym 9.11.12 n dystansie 10km(oczywiście to nie kończy testu). Dlaczego [...]

[...] konsultacji i dowiem sie jak wypadlem na tle innych zawodnikow wagi lekkiej. podkreslam ze bylem tam najmlodszym zawodnikiem :) jutro z rana male rozbieganie a od wtorku bd trenowac planem ulozonym przez trenera. w tygodniu mam zaplanowane 3 silownie,3 biegi i 4 ergometry wioslarskie. kilka fotek jedzenia z centralnego osirodka sportowego w [...]

Konik1977 2. Na redukcji musisz miec minus kcal i to jest najwazniejsze. Ujemny bilans. Same rozłożenie składników pokarmowych służy głównie temu żeby czuć sie lepiej i dzięki temu móc intensywniej trenować, lepiej spać itd. TO przekłada sie znacząco na efekty. Sama teoria poniesienia hormonów wzrostu czy podniesione katecholaminy w czasie postu [...]