@Gwid - dzięki :) Sugerowałem się tym, co powiedział mi trener, kiedy zapytałem kiedy planujemy pomyśleć o masie delikatnie: "do masy to masz jeszcze z rok pewnie :D trzeba liczyć te 10% bf przy takim powracającym zatłuszczeniu jako bezpieczne. " zachęcam do zrobienia sobie pomiaru BF bo nie pamiętam żeby u Ciebie był gdziekolwiek:-( masa masą ale [...]
Ogolnie 7 lipca mam mieć pokaz w Helu. Co pokrzyzowalo moje plany z odpoczynkiem... Nie przykładam sie jakos specjalnie do treningu, ale musze mimo wszystko trenować. Staram sie trenować 1na1 bo chce sie zregenerowac. Dostarem troche w kość a trzeba jak najszybciej realizować kolejne cele:) Moj trening teraz polega bardziej na ćwiczeniach [...]
Ok, wierz sobie w Mikołaja%-) Nie pojmujesz że odrzucając doping, odrzucasz przede wszystkim możliwość ciężkich treningów, JDS musiałby trenować jak zwykły człowiek z długimi przerwami na regeneracje itp. Nawet z mega talentem i chęciami nie nadążyłby za tymi co biorą. Bo albo by się zajechał wykonując za dużo treningów, albo musiałby trenować [...]
Ci co zalecają żeby nie stosować pasków nie lubią widocznie ciężko trenować, ale wszytko chyba zależy od celu, jak nie zamierzasz startować w trójboju to po co się ograniczać? paski to u mnie element bez którego nie idę na trening pleców ;-D
Nie musisz brzucha w ogóle trenować,jak sam napisałeś pracuje jako stabilizator w ćw wielostawowych na co ci szrugsy? faza pozytywna wydech faza negatywna wdech na dwugłowe ud masz żurawia Viren ja bym był raczej za 3 dniami treningowymi
Cześć ;-D Z tej strony Ola. Ja z kolei mam ledwo 20 lat i jeszcze kompletnie nie zaczęłam trenować (zamierzam w środę pójść na pierwsze zajęcia). Wcześniej byłam na kilku treningach crosffitowych, ale były to bardziej pokazowe sesje, na świeżym powietrzu. Akurat na tę formę sportu zdecydowałam się dzięki Agacie i mam nadzieję, że szybko nie [...]
Siemka. 17.5 10 RFT: TC 40' 9x Thruster 29/43kg 35x Double-Under CZAS 13:41 Wyjątkowo w piątek nie czułam się najlepiej, nie wiem czemu. W nocy bolał mnie dość dziwnie brzuch, myślałam, że może jakaś grypa żołądkowa. Obyło się bez wizyt w WC, rano jeszcze trochę mnie mdliło ale koło 10 już wszystko wróciło do normy. Dobra, co do workoutu, na który [...]
Serio to można sobie pisać. Serio to ludzie sobie radzili w obozach pracy, prawdziwej pracy na dwóch pajdach chleba i zupie-nic. Serio to sobie radzą aspirujący afrykańscy biegacze, którzy w oczekiwaniu na sponsora i polepszenie bytu robią o 5 wybiegania po 30km a potem osiemsetki tempem poniżej 2:30 i żyją na gotowanej mące. Uważam że jest nam [...]
Spoko :) Filmy już oczywiście znam - oglądam je po to, żeby zapoznać się z charakterem trasy i trenować w warunkach stanowiących choćby namiastkę tego, co mnie czeka. Ale też, żeby poznać podłoże (od tego przecież zależy jakie biorę buty). Największym wyzwaniem będzie klimat i rzadkie powietrze na wysokości ok. 2700-3000 m n.p.m. Do Andory [...]
Hej! Free, czemu uważasz, że szkolenie dziewczyn nie może być prowadzone jak szkolenie chłopaków? Myślisz, że jesteśmy słabsze :) i że nie dałybyśmy rady :)? U mnie w klubie mamy właściwie bardzo zbliżone treningi do tych, które robią chłopcy... Masz rację co do zapasów w Polsce... tak samo jak wspomniałeś powyżej dzieje się właśnie w Zagłebiu [...]
[...] są jakies sprawy (brzydkie tematy, syf, dym itd. piszcie na priv ) dzis i jutro troche bede na necie, mysle ze w czwartek lub srode wroce juz i bede mial w koncu wiecej czasu poki co jestem strasznie z***any, i nie mam jak trenowac przez tą prace w****ia mnie to, jutro znowu ide na piwniczna silke, skoro zaczalem cykl nie bede go przerywal jol
Ale teraz tak właśnie się zastanawiam że może powinienem trenować jednym z tych planów których tutaj wymieniłem, żeby był prosty i można było go modyfikować, a nie atakować organizm ogromną ilością ćwiczeń, licząc na to że zaadaptowanie potrwa dłużej. Proponuję ci Zulek bys nie szukal już nowych planów, tylko wybrał jeden, naprawdę DOWOLNY z tych [...]
Panie Traktor mam ważne pytanie do tego kozackiego planu, 1. jak to jest że w planie A wymachy sztangielką w rozkroku jak miały być hip dominant(double leg),czyli: sumo mc itp. a to ćwiczenie na barki, 2. czy przy planie B hip dominant(single leg) można zrobić to co w planie A bo słabo widzę robienie ćwiczeń jednonóż 3. jak trenować tym planem,? [...]
przy 188cm wzrostu to masa na gwałt potrzebna bo sucho, mega sucho dieta - są odpowiednie działy gdzie wystarczy zrobić "kopiuj" "wklej" i gotowe. Nie oczekuj, że otrzymasz wszystko na tacy. Trzeba się troszeczkę wysilić. Poczytaj co należy jeść ile posiłków itp... Wielkim - będziesz głównie od tego co będziesz jadł. Będziesz [...]
Często podaje się, że np. łydki, barki itp. mają więcej wytrzymałościowych włókien i dlatego powinny być trenowane większą ilością powtórzeń. Zapomina się przy tym, że takie włókna rosną bardzo niewiele. Dlatego więc uważam, że zawsze potwierdza się stara zasada kulturystyczna: na masę duży ciężar i liczba powtórzeń 6-12. Zawsze można trenować [...]
[...] O to to. Cos wiem o EPOC ;) Aby trzymac go w ryzach - zadnych interwalow, takze w cwiczeniach silowych nie mozna pozwolic sercu na wyjscie z tlenu - czyli w zaden sposob nie trenowac tak, jak ja, ze skokami Bpm do 170, 180 i wiecej. Dla mnie to samo dobro, dla Ciebie samo zlo - wowczas Twoj trening trwa jeszcze kilka, kilkanascie godzin po [...]
Raz że nie było wasonia bo już świętuje nowy rok %-) Również żałuję, że nie mogłem wczoraj trenować - tym bardziej, że mieliśmy w planach mocne plecy i słabe nogi :-( Ale to była taka transakcja wymienna - żona nie będzie się czepiać, że chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu (a może 5x niedługo), a ja raz na jakiś czas gdzieś wyjadę bez [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg PODSUMOWANIE Czas na podsumowanie 10-tygodniowej pracy nad "formą na lato" :-) Pora taka a nie inna, bo jutro niestety jednak ani rano ani w ciągu dnia nie będę w stanie posiedzieć nad edycją posta. Na wstępie chciałam serdecznie podziękować za wybranie mnie do tej akcji a firmie Hi Tec [...]