co trenowac

Witam Proszę o kilka rad. Nie posiadam żadnej diety ,Jem dużo owoców i pije dużo wody .Chce urzezbić moje ciało i schudnąc.Siłownia jak na warunki domowe dobra.Trenuje Piłkę nożną , Więc biegam te treningi 2 do 3 na tydzień. Na siłownie staram sie chodzic 3 razy w tygodniu.Nie potrzebuje trenować nóg ,ale chciałbym troche zrzucić z tyłka i ud. W [...]

Siemanko, bardzo mi się podoba mt no i bjj. Lecz mam problem z dojazdem , chcę trenować te sztuki walki na 100% tylko mam jedyną możliwość trening 1 raz w tyg mt i 1 raz bjj. Nie wiem , pewnie to za mało ale bardzo mi się podobają te sw , co sądzicie czy z dużym zapałem i dobrymi predyspozycjami dam radę ? Czy będę robił postępy na tyle , że po [...]

Witam Wszystkich ! Potrzebuje drobnej pomocy, opini lub rady ( niepotrzebne skreślić). Otóż od dokładnie półtora tygodnia jestem w trakcie cyklu kreatynowego ( KTP Creatine firmy Hi Tec ) i lekko mi się rozchorowało. Nie miałem stricte gorączki ale przez 2-3 dni miałem organizm osłabiony i temp. ciała sięgała 36,1 stopnia Celsjusza. Mimo to [...]

Witam, mam 17 lat i chciałbym zacząć trenować, ćwiczyć w domu, ponieważ nie mam za bardzo środków aby ćwiczyć na siłowni czy też wynająć kogoś do diety lub porad. Mam wielki problem, ponieważ waże ok. 75kg, a mam 1.98 wzrostu. Jestem wysoki a chudy, jem wszystko co się da i w dużych ilościach z małymi odstepami czasu a i tak nie mogę przytyć, [...]

[...] przeciwskazania, co do tych cwiczen? Miesnie brzucha, szczegolnie skosne, wydaja mi sie dosc delikatne. Nie bedzie z tym problemu? Podobnie z obciazeniem dolnej czesci kregoslupa? Czy lepiej trenowac brzuch przed czy po prostownikach? W tym momencie jestem na redukcji. Czy rozsadne jest wprowadzenie tych cwiczen do HST w tej fazie treningu?

Dzień dobry, nazywam się Paweł. Zwracam się do forumowiczów w prośbą o pomóc. Tydzień temu moja mama kupiła mi karnet na siłownie, po pierwszym razie nie wiem co robić na siłowni. Próbowałem plan Seby Kot do trójboju siłowego, ale był on za trudny, a ja nie rozumiem nazw ćwiczeń. Chciałbym plan który pozwoli mi trenować Strongman(może trójbój [...]

[...] sie jaka diete do tego ulozyc. Na silowni jestem przed poludniem w pon, sr, piatki, a wieczorem pon,wt,sr,czw - 21.00 do 23.00 mam bjj z tajskim na przemian. Jak zaczalem trenowac mma olalem diete ale chce ponownie powrocic do ustalonych posilkow. Zastanawiam sie tylko jak ja mam ulozyc? Na redukcje 2/3/1 czy na mase 2/6/1 (b/ww/t) czy moze [...]

Witam! Zakupiłem sobie zestawik na masę. Nitrobolon II, Ostrowia WPC 80 i biogenix carb. I mam pytanie: Jakim planem trenować, żeby jak najlepiej wykorzystać potencjał tego zestawu? Oczywiście dietka jest. Ostatnio ćwiczyłem około 3 miesiące splitem klasycznym 3x w tygodniu 12/10/8/6. Co proponujecie teraz? Może zostać przy tym planie? Płeć: [...]

Hej # Zdaje się, że w poniedziałek otwierają siłownie. Przez pandemię trochę się zasiedziałem. Chcę zacząć trenować, główne cele to zadbać o zdrowie, sylwetkę, spalić trochę tłuszczu, ale też chcę po prostu włączyć regularny (3x w tygodniu) trening, dla lepszego samopoczucia, chcę o siebie zadbać. # W związku z tym rozważam trening z trenerem - [...]

Witam cwicze co drogi dzien moj plan : Dzien pierwszy 10 minut bierznia potem 3 cwiczenia na brzuch 4 cwiczenia na plecy 3 cwiczenia na biceps i 4 na barki 5 minut bierznia Dzien drugi 10 minut bieeznia 3 cwiczenia na brzuch 4 cwiczenia na klatke 3 cwiczenia na triceps i 5 cwiczen na nogi CWICZE TAK CO DRUGI DZIEŃ WYCHODZI ZE KAZDA PARTJE [...]

Witam,mam skoniczone 15 lat. Zaczełem sie interesować siłka, mam gdzie trenować ale niewiem zbytnio niewiem jak. Interesuja mnie wskazówki: Co brać zeby szybciej było widać efekt i ile. Jak ciwiczyc( Jakie cwiczenia i ije). Co jesc. Itp. Za odpowiedzi wielkie Dzieki.

Witam jestem początkujący. Ćwiczę pół roku na siłowni. Zaczynam trenować pk , 3run. Od razu mówię że nie chce wyglądać jak szafa. Dodam że nie ograniczam się jedynie do " wyciskania i podnoszenia hantelek". Uprawiam dużo ćwiczeń na wiele partii ciała. Dodatkowo uczęszczam na ćwiczenia lekkoatletyczne. Wiek:15 i 3 miechy. Waga : 67kg Wzrost: [...]

[...] W mojej rodzinie mama i dziadek mają spore żylaki z tym, że dziadek w moim wieku miał już ogromne żylaki (mam 19 lat). Co sądzicie o skłonności do żylaków a trenowaninu BJJ, chciałbym, żeby wypowiedziały się osoby które miały bądź mają podobny problem, będę bardzo wdzięczny, ponieważ nie wiem czy trenowac do wizyty u lekrza czy sobie odpuścić.

Gdzie można w Poznaniu trenować zapasy? Chodzi mi o klub czesciowo komercyjny (tak jak te wszystkie bjj, karate itd), gdzie przyjmują nie tylko dzieci jak w Grunwaldzie na Bukowskiej. W ogole co polecacie dobrego z chwytanych skutecznego na ulicy? Bjj to tarzanie sie po podlodze, zapasy w stylu wolnym wydawaly mi sie dobrym polaczeniem i stójki i [...]

Witam... Dostałem za free całą puche Xpanda:D Trenuje boks już 9 miesięcy... czy taki Xpand może mi w czymś pomóc?? nie uczęszczam na siłownie, a jesli już to raz, max dwa razy w tygodniu i to zaraz po treningu więc zmęczony jestem i te treningi są mało efektywne... Staram się za to trenować w domku domatora: Poniedziałek: klatka + biceps Środa: [...]

3x w tyg. pon, sr, pt Trening A Nogi; przysiady ze sztanga 3s Plecy; wiosłowanie sztangielkami 3s klata:wyciskanie na plaskiej 3s barki;wyciskanie sztangi sprzed i zza głowy 3s biceps;uginanie ramion ze sztanga 3s triceps;pompki na poreczach 3s lydki;wspiecia na palce 3s Trening B n;przysiady wykroczne 3s p;skłony ze sztanga 3s k;wyciskanie [...]

Witam! Wiem wiem że pytanie tak idiotczne jak tylko być może ale zrzera mnie ono od środka i nie wytrzymam psychicznie jeśli nie poznam na nie odpowiedzi. Jak to właściwie jest z MMA bo np jeśli ja trenuje BJJ i kicka to moge iść na zawody MMA czy na takich zawodach występują tylko ci co walczą w Vale tudo. Co jest lepiej trenować BJJ i kicka czy [...]

[...] wyciskanie sztangi stojac odpada :p Przysiady/mc Wyciskanie sztangi na lawce poziome Podciaganie sztangi w opadzie wyciskanie sztangielek siedząc (cw.na naramienne) wspinanie na lydki co z bicepsem tricepsem, jakie cwiczenia dodac i jak rozplanowac ilosc serii/powt brzuch planuje trenowac osobno w a6w Czekam na opinie i rady :) Pozdrawiam

Witam!!! Mam pytanie dotyczące mojego treningu : Poniedziałek- Plecy Wtorek- Klata Środa- Wolne Czwartek- Nogi Piątek- Bary,brzuch Sobota- Tric,bic Niedziala- Wolne Mam 18 lat, waga 75, wzrost 173cm Do 16 roku ćwiczyłem 2 lata bez przerw potem zacząłem trenować kickboxing 1,5roku (rownież na siłownie chodziłem lecz nie tak intensywnie) i teraz [...]

Cześć, Mam problem z barkiem. Przy wyciskaniu na klatkę lub barki czuję ból w lewym barku. Co ciekawe problem ten występuje praktycznie tylko przy tych ćwiczeniach. Biceps, plecy mogę trenować do oporu bez problemu. Wydaje mi się, że to jakiś stan zapalny. Na pewno kupię Naproxen w tabletkach i chciałem jeszcze jakąś maść. Co polecicie? Coś [...]