co trenowac

Witam zaczalem trenowac wg tego planu ale puki co jestem dosc slaby i nie moge sie podniesc wiecej niz 5 razy na drazku czy lepiej dobic do tych 8 pozniej w seriach np po 1 (ile dam rade) czy odpuscic sobie i robic tyle ile moge? Ze wzgledu na to ze nie ma zdjec nie abrdzo wiem jak robic te latwiejsze podciagniecia. Pozdro

co do zakwasów to jaj trenuję według tego planu to zakwasów nie mam, ale jak od czasu do czasu przyjdzie kumpel to zakwasy schodzą przez 5 dni:) ale po zejściu zakwasów widzę że mięśnie są odrobinę większe i trochę twardsze niż przed treningiem z kumplem:) kojarzycie może Marcina Bąka? kiedyś kung fu trenował niektórzy znają go jeszcze... on mnie [...]

Witam. Ostatnio zdecydowałem zacząć trenować w domu. Plan treningu wygląda mniej więcej tak: ROZGRZEWKA • Bieg w miejscu, krążenie ramion. 20 • Rozkrok, skłony przód tył. 20 • Rozkrok, skłony w bok. 20 • Rozkrok, opad, skręty tułowia. 15 • Krążenia bioder. 20 • Szeroki rozkrok, [...]

[...] do góy po czym bardzo powoli ja opuszczam. Bardzo podobnie wyglada wyciskanie z tym, że ruch do góry jest szybki, ale powrotny staram się robic możliwe jak najwolniej. Co teraz powinienem zrobic? Nadal trenowac w ten sposób czy może skrócic go jakoś? Czy jeżeli skróce go czasowo to nie strace na przyrostach siły? Z góry dziękuje za odpowiedź

Słuchajcie leczyłem się tym naprawdę silnym lekiem dokładnie 5 lat temu przez okres około 5-6 miesięcy, podczas leczenia występowało parę skutków ubocznych: suchość i łuszczenie skóry, pękanie ust, krawienia z nosa, stany przygębienia i stany depresyjne (w trakcie i przez dłuższy czas po nim; dokładnie nie pamiętam, ale nawet przez około 2 lata [...]

[...] dobrego specjalisty, ktory wlasnie zaoferował mi Roa... Efekty sa takie ze codziennie siada mi psycha bo jestem od roku czas chory, mega oslabiony.. przestalem praktycznie trenowac.. jak robie trening na silowni to tydzien czasu nie moge dojsc do siebie... Cisnienie skoczylo mi na 160/110 i takie jest codziennie, biore jak jakis stary dziad [...]

https://i.imgur.com/fjjTu1W.jpg Darina Mazdyuk VK Darina Mazdyuk, która pokonała rywala cięższego o 177 kg podpisała kontrakt z Bellatorem Organizacja Bellator zdecydowała się na dosyć zaskakujący ruch podpisując kontrakt z Dariną Mazdyuk, którą społeczność MMA poznała dzięki pojedynkowi freak fight z ważącym 240 kg rywalem. Według Barstool [...]

Szczerze to już czasami sam nic nie rozumiem i pomimo wydanych pieniędzy nadal nie wiem czy będzie dobrze czy za 3 tygodnie jak pójdę na kontrolę znów będę musiał wydać kolejne i tak w kółko. Może coś ze mną nie tak ? Ten fizjoterapeuta zalecił mi trening i robienie wszystkich ćwiczeń w tym MC , Przysiad do czasu kontroli. Jeśli bóle będą [...]

Gdybyś wstawił swoje zdjęcie w dziale odżywianie/odchudzanie gdzie bardzo często ludzie wrzucają z hasłem - "co robić - masować czy ciąć" - to chyba byś usłyszał ze masz solidniej trenować i masować. Fakt, mięśnia nie widać - i przez to sylwetka wygląda SMUTNO - ale tłuszczu też nie widać. Generalnie w kierunku skinny fata idziesz.. Przemyślałabym [...]

Witam panowie Jak część osób pisząca w tym dziale również zacząłem trenować metodą Oliviera Lafaya. Mój start zaczął się niedawno od II poziomu, a obecnie robię 8 pow, i co jak co, ale nie jest łatwo i to mi się podoba :) Już pokochałem tą metodę - i mam nadzieję że ta miłość nie będzie zbyt krótka i wytrwam zdobywając kolejne poziomy I [...]

[...] dobrego specjalisty, ktory wlasnie zaoferował mi Roa... Efekty sa takie ze codziennie siada mi psycha bo jestem od roku czas chory, mega oslabiony.. przestalem praktycznie trenowac.. jak robie trening na silowni to tydzien czasu nie moge dojsc do siebie... Cisnienie skoczylo mi na 160/110 i takie jest codziennie, biore jak jakis stary dziad [...]

[...] dobrego specjalisty, ktory wlasnie zaoferował mi Roa... Efekty sa takie ze codziennie siada mi psycha bo jestem od roku czas chory, mega oslabiony.. przestalem praktycznie trenowac.. jak robie trening na silowni to tydzien czasu nie moge dojsc do siebie... Cisnienie skoczylo mi na 160/110 i takie jest codziennie, biore jak jakis stary dziad [...]

a co z brzuchem kiedy go nie trenowac(chodzi mi o to czy mozna np robic miesnie brzucha po treningu na plecy itp.)???

Pas w dużej mierze zdejmuje napięcie z mięśni co sprawia, że nie dostają tak intensywnego bodźca do wzrostu przy czy ma też to swoje minusy przede wszystkim trzeba pamiętać, że pas daje złudne wrażenie stabilizacji, można dźwigać spore ciężary w pasie ale trzeba wziąć poprawkę, że jak ten pas się zdejmie to kręgosłup nie jest dobrze zabezpieczony [...]

Witam. Jestem nowa na forum. :-) Może powiem kilka słów o mnie. Mam 24 lata, 25 w sierpniu. Trenować zaczęłam początkiem 2016 roku i trenowałam trochę ponad pół roku. Ogolnie efekty było już widać po kilku miesiącach. Zanim zaczęłam trenować ważyłam 47kg (wzrost 159), tak więc nigdy nie byłam gruba ani nie- niezadowolona z sylwetki, chciałam [...]

panteon = robię to co robię teraz czyli kilka dni przed zawodami. Wcześniej miałem mniej chęci i nie potrafiłem więcej trenować niż 30 minut (teraz doszło do godziny rano). Można trenować 3 razy w tygodniu całe ciało po np. 4 serie i 8-10p Najlepsze wyniki miałem gdy brzuch trenowałem każdego dnia (np. w wojsku robiłem wieczorem wznosy tułowia z [...]

[...] Pozniej przerywalem post i nastepowala uczta w trybie (20/4 czasem 19/5). Teraz natomiast bede zaczynal i konczyl pozniej. (9-17 + dojazd do i z pracy). Planuje trenowac rano - od 7.00, zostajac przy poscie 20/4 lub 19/5 (posilki kolo godz. 18-19). Pytanie - jaki wplyw bedzie mialo takie rozwiazanie na organizm ? zazwyczaj jest tak, [...]

Aktualka, trening rzutów zwany Bobshot: BOBSHOT Należy zacząć od rozgrzewki bez piłki, następnie z piłką. Rozciągnąć się i dobrze rozgrzać stawy skokowe, kolanowe oraz ręce. Na koniec wykonać 20 pąpek. Trening właściwy: - 20 celnych rzutów osobistych. - 5 minut dwutakt klasycznie z prawej strony. - 5 minut dwutakt klasycznie z [...]

Zacząlem trenować tym planem od poniedzialku (29.06.).Zakończylem ten sezon i mam teraz okres roztrenowania wiec postanowilem sprubowac tego planu bo moje wyniki w podciąganiu sa tragiczne.Robie rano 3 serie pompek,powtorzenia mam zamiar co tydzien zwiększac, zacząlem od 25 powtorzen w serii. W poniedzialek zrobiłem 5 seri po 5 powtorzeń,we wtorek [...]

Osteopatów , chiropraktyków od siebie mogę polecić z ręka na sercu :) tylko do Ciebie trochę daleko bym miała Moim zdaniem było ok. Spokojnie będziesz dokładać.W ostatniej serii możesz próbować robić więcej powtórzeń ale jakby co po wykonanych 3 więcej zatrzymujesz się nawet jak masz siłę na kolejne. Napisz tylko później o tym w komentarzu. Można [...]