co trenowac

[...] nie onznacza ze trenuje nieprzerwanie od 10 lat) , i wlasnie wtedy mowilo sie ze 3 dni w tyg. trenuja Ci co dopiero zaczynaja swoje treningi , a 4 dni w tygodniu powinni trenowac ludzie z wiekszym starzem na silowni . Podejrzewam ze mae mozna robic zarowno3 jak i 4 dni w tygodniu , ale ktora z tych dwoch opcji jest najbardziej [...]

zero filozofii 4-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, [...]

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html co to za pytanie ?;-) nogi trzeba trenować .

zastanow sie wkoncu co chcesz trenowac, bo we wczesniejszym poscie pisales o wyskoku

Z jednej strony tak, a z drugiej początkujący na wszystkim zbuduje siłę, na większych zakresach też. Przy 5x5 ciężej o dobór ob ciążeń, ciężar jest zdecydowanie większy, niż przy np. 12 powt, więc łatwiej o uraz, gdy technika jeszcze nie jest wypracowana. No i tracisz trochę ten efekt redukcyjny, przy 5x5 przerwy są długie, mało co się człowiek [...]

wawa z tym zacofaniem to masz racje !!! ostatnio koleś na "siłce" pyta się drugiego : -ty słuchaj słyszałem że w kreatynie jest tyle samo zawartości testosteronu co w "omo" i dlatego się tak puchnie ! -e ja wiem tyle samo to może nie,ale na pewno jakiś testosteron jest ! jak ja to usłyszałem to myślałem że mnie popier.oli że [...]

Witam! Twój pomysł na treninig jest ewidentnie beznadziejny, szcególnie te bicepsy 3 razy w tygodniu. Jeżeli jesteś początkujący to powinieneś trenować 3 razy w tygodniu co 2 dzień. Na każdym treningu po 1 ćwiczeniu w 3 seriach na każdą grupę mięśniową po 12 powt. z zapasem siły na co najmniej 3 powtórzenia, na początku absolutnie nie ćwicz do [...]

dobra ale prosze mi powiedziec tylko jedno jeszcze co mam zrobic jak na opakowaniu pisze na czczo i ok.2h przed treningiem moge trenowac tylko wieczorami (aero)wiec po jakim czasie od zjedzenia posilku moge ja zazyc??mozecie jakis podsunac pomysl na trenicg aero na siedzaca z hantelkami??ale najwazniejsze ile czekac od posilku do wziecia [...]

jesli chcesz pocwiczyc pod sw zastosuj trening sily dynamicznej, musisz trenowac moc. Niechce mi sie pisac na czym to polega wiec wkleje ci linka do tego :PP przy okazji zobacz takze co to Plyometria )), polecam takze trening sily ekslozywnej:PP kilka linkow ktore moga ci sie przydac:P [...]

Witam Jeżeli twoim celem jest redukcja to powinieneś ułożyć sobie dietę poczytaj sobie podwieszone posty w dziale "odchudzanie": http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html [...]

ludzie co wy piszecie .... pierwsze zasadnicze pytanie czy ktoś kto tu się wypowiada miał zerwany biceps?? tragedia to z toba jest georgu jak można wogole pomyśleć że po kontuzji na drugi dzień ktoś chce trenować, pytanie jest ogólne jak wzmacniać jak ręka się zagoi i można wzmacniać , to samo się tyczy anubis84, czy zerwany i w jakim stopniu to [...]

[...] zmuszal swoje miesnie do czestego i maxymalnego wysilku to beda coraz silniejsze"??????????? Co to ma byccc.Czy Ty widzisz jakakolwiek roznice midzy treningiem wytrzymalosci silowej a dynamiki ?????? Piszesz takie rzeczy jakbys chcial sprintera trenowac trenigiem dla maratonczykow i chcial tym poprawic jego rezultaty w biegu na 100 metrow.

A po co mu tyle ćwiczeń akcesoryjnych? Jakby się uparł, to może nawet nie trenować ramion i na początku też będzie git. To jest FBW, a nie jakiś dziki split. Na kosmetykę nie ma tu czasu. :)

"Witam, wracam do siłowni po dluugiej przerwie oraz wypowiadam się tutaj pierwszy raz więc wolę napisac w dziale dla początkujących;) Bardzo proszę o ocenę planu jaki tutaj wrzucam. " więc bierzesz najprostszy program treningowy , ACT lub FBW i idziesz trenować pierwsze 4 tygodnie zaliczasz i wtedy na bazie tych informacji , można myśleć co i w [...]

Ctrl c ctrl v na temat nóg: Po pierwsze, jeśli chcesz osiągnąć estetyczną i symetryczną sylwetkę, to musisz trenować dolną połowę ciała. Celowo podkreślam „połowę”. Po drugie, trening nóg powoduje dużą odpowiedź hormonalną organizmu, głównie chodzi tu o produkcję testosteronu i hormonu wzrostu. Dlaczego? Ponieważ nogi, to [...]

Co to w ogóle za temat? Koleś to dział "Odżywianie" Co mam ci poradzić? Zacznij trenować i jeść jak chcesz lepiej wyglądać, proste

[...] pojecia nie masz. Nie trenowales Capo, wiec tak naprawde nie mozesz wiedziec, czym ona jest. A jest SW. (Chocby nawet z definicji, jesli nie mozesz tego zrozumiec...) I nikt Ci nie kaze jej trenowac (Bogu dzieki :) ) Ale nas nie wysmiewaj... Dzieki z gory. Capoeira é Minha Estrela Pequena, Capoeira é Minha Pouca Felicidade...!

Plan bezsensowny , brak bazowych ćwiczeń . 1. nie układaj samodzielnie planów na tym etapie ( brak wiedzy i praktyki ) 2. wybieraj najprostszą wersję programu względem swojego poziomu . na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . [...]

W wieku 16 to się nie ma co dziwić że brak Tobie jeszcze siły. To jest kadet jak się nie mylę, w Twoim roczniku chłopaki dopiero zaczynają łapać moc w ataku. Trenuj i się nie przejmuj, przykładaj się do techniki ataku a z czasem zaczną wchodzić gwoździe :) Ja trenowałem siatkówkę 7 lat w klubie na różnych pozycjach i nigdy nie byłem specjalistą od [...]

Nietrenuje Bjj tylko MMA a co zaty idzie ,zeby trenować boczna itp to musi najpierw obalić przeciwnika