carter397
Mam 18 lat 180 cm wzrostu warze 65 kg i chciałbym jakiś trening na siłe
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
27
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
rudy_lysy
Początkujący
Szacuny
14
Napisanych postów
384
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
12773
Nikt nie bedzie za ciebie ukłdał planu. Poczytaj troche. Zajrzyj do podwieszonych postów oraz www.kulturystyka.pl/atlas.
Jak juz bedziesz potrafił zrobic to sam to napisz go tutaj a my ci go poprawimy jesli bedzie taka potrzeba.
Jak juz bedziesz potrafił zrobic to sam to napisz go tutaj a my ci go poprawimy jesli bedzie taka potrzeba.
Nie wszyscy dostaną sie do raju ale patrzeć na gwiadzdy ma prawo każdy
...
Napisał(a)
MDRAGON
Znawca
Szacuny
36
Napisanych postów
13181
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
86307
a jaki staż treningowy , bo coś mi się wydaje że dopiero zaczynasz a wtedy to trening typowo siłowy to głupota.
trening -> ból -> rozwój 
...
Napisał(a)
kiler_666
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
237
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
2449
Jak zaczynasz no to ACT a jak juz trenujesz to na mase polece ci HST.
POWER BY SZAPOKLAK & TARANTANS FACTORY OF MASTERS
Zapraszam na www.sz-t.prv.pl
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
27
poniedziałek-klatka,triceps
wtorek-plecy,biceps
czwartek-klatka,biceps
piątek-barki,przedramiona
Nóg nie będę robił bo trenuje w drużynie piłkarskiej i tam trenuje nogi oceńcie sami czy to dobry trening.
wtorek-plecy,biceps
czwartek-klatka,biceps
piątek-barki,przedramiona
Nóg nie będę robił bo trenuje w drużynie piłkarskiej i tam trenuje nogi oceńcie sami czy to dobry trening.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
237
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
2449
Nie to nie jest dobry trening.
Po co chesz trenowac klatke i biceps dwa razy w tygodniu ?? To nie ma sensu. Raz w zupelnosci wystarczy.
Zmieniony przez - kiler_666 w dniu 2005-02-03 14:00:54
Zmieniony przez - kiler_666 w dniu 2005-02-03 14:01:24
Po co chesz trenowac klatke i biceps dwa razy w tygodniu ?? To nie ma sensu. Raz w zupelnosci wystarczy.
Zmieniony przez - kiler_666 w dniu 2005-02-03 14:00:54
Zmieniony przez - kiler_666 w dniu 2005-02-03 14:01:24
POWER BY SZAPOKLAK & TARANTANS FACTORY OF MASTERS
Zapraszam na www.sz-t.prv.pl
...
Napisał(a)
.corleone.
Początkujący
Szacuny
21
Napisanych postów
2044
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
23953
Zresztą, rozpisz go bardziej - szczegółowo na cwiczenia...I kazda grupe cwicz raz w tygodniu. I czytaj. Duzo:)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
11492
Witam! Twój pomysł na treninig jest ewidentnie beznadziejny, szcególnie te bicepsy 3 razy w tygodniu. Jeżeli jesteś początkujący to powinieneś trenować 3 razy w tygodniu co 2 dzień. Na każdym treningu po 1 ćwiczeniu w 3 seriach na każdą grupę mięśniową po 12 powt. z zapasem siły na co najmniej 3 powtórzenia, na początku absolutnie nie ćwicz do załamania mięśniowego, na to przyjdzie czas później. Po 3 tygodniach przejdź na trening 2-1-2-2 (2 dni treningu, 1 odpoczynku itd.)podziel mieśnie na dwie grupy i np: poniedziałek :klata, barki. tricepsy wtorek: plecy, bicepsy, brzuch, w czwartek i piątek powtórka. Na tym etapie rób po 1 ćwiczeniu w 5 seriach po 10 powtórzeń z zapasem siły na dwa. Po 3 tygodniach możesz dorzucić po jednym dodatkowym ćwiczeniu na każda grupę mięśniową i wtedy łączna liczba serii na mięsień będzie równa 6 np: Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie, rozpiętki na ławce skośnej 3 serie. Pozdr!
