Proszę pomóżcie ułożyć dobry trening na 4 dni

Mam 18 lat 180 cm wzrostu warze 65 kg i chciałbym jakiś trening na siłe

Nikt nie bedzie za ciebie ukłdał planu. Poczytaj troche. Zajrzyj do podwieszonych postów oraz www.kulturystyka.pl/atlas. 
Jak juz bedziesz potrafił zrobic to sam to napisz go tutaj a my ci go poprawimy jesli bedzie taka potrzeba.

a jaki staż treningowy , bo coś mi się wydaje że dopiero zaczynasz a wtedy to trening typowo siłowy to głupota.

Jak zaczynasz no to ACT a jak juz trenujesz to na mase polece ci HST.

poniedziałek-klatka,triceps
wtorek-plecy,biceps
czwartek-klatka,biceps
piątek-barki,przedramiona

Nóg nie będę robił bo trenuje w drużynie piłkarskiej i tam trenuje nogi oceńcie sami czy to dobry trening.

Nie to nie jest dobry trening.

Po co chesz trenowac klatke i biceps dwa razy w tygodniu ?? To nie ma sensu. Raz w zupelnosci wystarczy.


Zmieniony przez - kiler_666 w dniu 2005-02-03 14:00:54

Zmieniony przez - kiler_666 w dniu 2005-02-03 14:01:24

Zresztą, rozpisz go bardziej - szczegółowo na cwiczenia...I kazda grupe cwicz raz w tygodniu. I czytaj. Duzo:)

Witam! Twój pomysł na treninig jest ewidentnie beznadziejny, szcególnie te bicepsy 3 razy w tygodniu. Jeżeli jesteś początkujący to powinieneś trenować 3 razy w tygodniu co 2 dzień. Na każdym treningu po 1 ćwiczeniu w 3 seriach na każdą grupę mięśniową po 12 powt. z zapasem siły na co najmniej 3 powtórzenia, na początku absolutnie nie ćwicz do załamania mięśniowego, na to przyjdzie czas później. Po 3 tygodniach przejdź na trening 2-1-2-2 (2 dni treningu, 1 odpoczynku itd.)podziel mieśnie na dwie grupy i np: poniedziałek :klata, barki. tricepsy wtorek: plecy, bicepsy, brzuch, w czwartek i piątek powtórka. Na tym etapie rób po 1 ćwiczeniu w 5 seriach po 10 powtórzeń z zapasem siły na dwa. Po 3 tygodniach możesz dorzucić po jednym dodatkowym ćwiczeniu na każda grupę mięśniową i wtedy łączna liczba serii na mięsień będzie równa 6 np: Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie, rozpiętki na ławce skośnej 3 serie. Pozdr!