co trenowac

Nie da się niestety trenować mocno nóg robiąc je 2 razy w tygodniu a tym bardziej 3. Twoim zdaniem powinnam pozostać przy 2 treningach nóg w tygodniu, nie zwiększać do 3? Co uważasz powinnam zrobić w mojej sytuacji?

Wybacz, ale ciężko dostać profesjonalny feedback - to tak jakby ktoś podszedł do mnie na siłowni i się zapytał ,,ej, jak myślisz powinienem trenować nogi 2 czy 3 razy?'' aby dostosować odpowiednio trening trzeba zagłębić się w szczegóły, przeprowadzić odpowiedni wywiad etc.. Rozumiem, po prostu chciałam uzyskać porady, co mogłabym zrobić w mojej [...]

A jeszcze doradź mi proszę, co z górą? Ile razy w tyg ją trenować i jak to zrobić, żeby jej nie rozbudować? :-)

Wg mnie ćwiczenie całego ciała z równoczesnym priorytetem nie zawsze się sprawdzi. Może warto pomyśleć o planie góra-dół? Napisz może kilka zdań jakie masz doświadczenie treningowe, jakim planem lecisz obecnie, jakimi w przeszłości - co działało, a co nie, które plany były za trudne? Łatwiej będzie coś zaproponować, bo teraz to trochę strzelanie [...]

/SFD/2021/1/21/c5100db224db474c8ff86540ba1c328a.jpg Wiele osób ma problem z rozbudową łydek i przedramion. To partie zbudowane w większości z włókien wolnokurczliwych, a dodatkowo wykonują ogrom pracy w ramach każdego dnia. To mięśnie przyzwyczajone do wytężonej pracy bo "obsługują" manualnie dłoń przez co naturalnie są w stanie wykonać dużą [...]

100 walk Szpilki na ulicy - dać w ryja komuś pijanemu po pijaku to nie to samo, co wyjść między z liny z wyszkolonym przeciwnikiem. Makiuu - zaczniesz trenować, to zrozumiesz. EOT.

To jakim stylem więcej pociągniesz zależy od wielu czynników. Musisz sam sprawdzić, która technika jest dla Ciebie lepsza. Ja robię sumo, ponieważ tak zacząłem trenować od początku od kiedy zajmuję się trójbojem i tak już zostało, poza tym w sumo nie garbię się tak jak w klasyku. Co do większego zaangażowania nóg to nie wydaje mi się, moim zdaniem [...]

Irokez, sprawa wcale nie jest taka prosta. Ja też miałem sporą przerwę. Chodziłem na MT też co mi dawało niezłego kopa. Jednak od 5 miesięcy trenować nie mogę. Nie ze względu na jakieś problemy z wydolnością czy coś tylko kontuzje. Anyway, przez te kilka miesięcy moja wydolność tak osłabła, że jak ostatnio zacząłem robić jakieś bardziej [...]

Sporty walki w ostatnich latach zyskują coraz to większą popularność. Wynika to głównie z tego powodu, że każdy z nas chciały być silny, sprawny, czy wytrzymały, a przy okazji mieć odpowiednie umiejętności, aby obrobić siebie i swoją rodzinę w sytuacjach tego wymagających. Lubimy oglądać boks, mma, czy kick-boxing na ekranach telewizorów, jak [...]

Rękawice bokserskie są podstawowym sprzętem boksera. Jednak stosowane są one również z innych sportach walki. Trenują w nich osoby uprawiające kick-boxing, boks tajski, mma. Wykonane są one zazwyczaj ze skóry naturalnej lub syntetycznej. Jeżeli planujemy dłużej trenować, to zdecydowanie warto wydać parę złotych więcej na rękawice ze skóry [...]

/SFD/2022/7/12/712870b676414259b1bc4428bea54b4c.jpg Jeśli nigdy wcześniej nie stosowałeś regresji/odwrotnej piramidy to warto sprawdzić czy dla Ciebie ta metoda się sprawdzi dobrze. Ma pewne zalety, ale też i wady więc trzeba wziąć je pod uwagę podczas wykonywania treningu. Do niewątpliwych zalet należy to, że jesteś pełni sił gdy wykonujesz [...]

To moze trenować tak na zmianę te 3 dni czyli jeden tydzień: Poniedziałek, środa, piątek. A następny: Środa, Poniedziałek, środa Czy ogólnie uważacie że za dużo mam na przód a za mało na tył na stałe? I mam terowac 2 razy tyl i raz przód w tygodniu? A jak z dokładaniem ciężaru? Dobrze myślę że tak jak przy progresji dokładam co tydzien do [...]

Mając tylko dwa dni w skali tygodnia do dyspozycji lepiej lepiej iść w FBW , który push pill jest do oceny?? czy zmieniasz co tydzień ? [...]

/SFD/2022/2/2/6bc069930adb441ca5f6b61ea461ba11.jpg Zacząć by należało od prawidłowej oceny przez lekarza czy fizjoterapeutę stanu sylwetki i tego co konkretnie Ci dolega. Bo jeśli masz problemy z odcinkiem piersiowym kręgosłupa, barkami i kolanami to tak na prawdę nie możesz trenować. Podstawowa kwestia to jak poważne są te problemy i czy jesteś w [...]

[...] byly naderwane... No i wszystko mi trzeszczy, mialem rezonanse, bylem chyba u kazdego specjalisty i wysylaja do psychiatry bo nie wiedza o co chodzi... Dlatego chce nadal trenowac tyle ze jakos bardziej z glowa, delikatniej, sile mam tylko te stawy bolą. Moze to sa jakies przykurcze sam nie wiem, czuje sie jakbym byl ponadrywany i z rana sie [...]

/SFD/2023/5/22/121c1b1a85504e8090849fab62d0ec8a.jpg Biorąc pod uwagę, że masz podział góra dół to powinieneś trenować w schemacie: 1) Poniedziałek góra 2) Wtorek wolne 3) Środa dół 4) Czwartek wolne 5) Piątek góra 6) Sobota wolne 7) Niedziela wolne a w kolejnym tygodniu 1) Poniedziałek dół 2) Wtorek wolne 3) Środa góra 4) Czwartek wolne 5) [...]

Przede wszystkim: http://www.sfd.pl/SZYBKO%C5%9A%C4%86_JAKO_CECHA_MOTORYCZNA_-_ODPOWIED%C5%B9_NA_CZ%C4%98STE_PYTANIA-t232653.html i to: http://www.sfd.pl/NAJWA%C5%BBNIEJSZE_TEMATY_dzia%C5%82u_Uderzane-t445272.html A jeśli jeszcze Ci mało to pozwolę sobie wkleić trening Cezi'ego (mam nadzieję, że mnie SOGiem nie pogoni). Ale zanim zaczniesz [...]

Strefa cardio...tak nielubiana i ignorowana przez "rasowych" pakerów Najbardziej sensowne byłoby spytanie co lubisz robić najbardziej ? Cardio to cardio - może jedno działa troszeczkę lepiej, czy ingeruje bardziej w daną grupę mięśni...ale cel i efekt mniej więcej będzie ten sam. Śmiało możesz więc wybierać to co LUBISZ. Różnorodnosc [...]

/SFD/2021/11/3/c39273dab21b42b38ab6049f9b8ceb16.jpg Czytając to co piszesz to mam wrażenie, że jednak powinieneś założyć temat bardziej w dziale dla początkujących niż zaawansowanych. Parę lat treningu za Tobą, a pytasz o takie podstawowe elementy jak objętość treningowa. Wiesz trzeba by było to w jakiś sposób usystematyzować i po pierwsze żebyś [...]

Ogólnie trudno ocenić trening Jeżeli mamy rozpisana tylko jego objętość nie wiemy które serię są wstępne które serio są robocze w których cel jak pracujesz z maksymalnym obciążeniem A gdzie jest tak zwany deload. Mając do dyspozycji na przykład wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 12 powtórzeń, trzeba zdefiniować Co to są te cztery serię. Bo jeżeli [...]