co trenowac

Jak to o daną partię??? Barki np. też masz zamiar trenować siłowo??? Droga donikąd, a może raczej prosto do kontuzji. Nie polecam ćwiczenia wszystkich partii siłowo, bo zrobisz sobie krzywdę. Natomiast metody siłowe można miksować z kulturystycznymi. Oczywiście mówię o dużych partiach. Niemniej jednak z tego co piszesz, oraz z wątpliwości jakie [...]

Rest-pause ile tego wypada serii robić, 1 do upadku z przerwą co 2-3pow i az tak do 10,czy 2-3 serie po 10pow można tak robić? Teraz jeżeli chcieli byśmy wplątać ten rest pause w push and pull 2x w tyg. to np. push 1. robiony typowo trojbojową techniką 6x6 ze stałym ciężarem a push 2. techniką restpause? ma to jaki kol wiek sens? W ogole jeżeli [...]

[...] martwy ciag zastapilbym tymi odwrotnymi brzuszkami i trening na nogi wykreslony. Wiem, ze lipa, ale nie mam innego wyjscia. Trenuje SW i chcialbym teraz poki nie moge trenowac, podreperowac troche sile statyczna. Moze plan, ktory znalazlem jest do bani, dlatego jak mozecie to poleccie cos co moge robic w swoim przypadku. Edit: w sumie tak [...]

Potrzebuje jeszcze porady co mam trenować z ramionami ? I jakby ktoś był miły, to napisałby mi jakie ćwiczenia wykonywać na barki (przednie,boczne,tylne aktony). Do dyspozycji mam sztange, hantle Zmieniony przez - Nieznam w dniu 2014-04-04 10:37:49

Potrzebuje jeszcze porady co mam trenować z ramionami ? I jakby ktoś był miły, to napisałby mi jakie ćwiczenia wykonywać na barki (przednie,boczne,tylne aktony). Do dyspozycji mam sztange, hantle Zmieniony przez - Nieznam w dniu 2014-04-04 10:37:49 to nie dział dla Ciebie masz atlas ćwiczeń i z nim się zapoznaj

technika jest ok, łokieć i bark zablokowany, lecy proste, żadnego bujania. probowałem uzywac duzych i małych ciezarow, róznych ustawien reki bez wiekszych rezultatów taka teoretyczna technika może i jest dobrze pojęta przez Ciebie lecz jak dla mnie do rozwoju masy za słaba... tzn. wcale nie jest powiedziane, ze staw łokciowy i barkowy musi być [...]

Chciałbym trenować dosłownie każdą partię mięśniową z dokładnością, nawet te najmniejsze. Tutaj jest na przykład zdjęcie uda, proszę zobaczyć ile ma mięśni: http://www.leksykonmasazu.pl/userfiles/image/Mi%C4%99%C5%9BnieUdoPrz%C3%B3d.jpg A w atlasie jest tylko napisane że mięśnie czworogłowe i dwugłowe. Co do karku, to szrugsy to za mało. Są też [...]

A np. wspięcia na palce trenować lepiej z wolnym ciężarem czy na maszynie lepiej? I jeszcze pytanie o brzuch, brzuch się składa z góry, dołu i skośnych. Na dół mam unoszenie nóg w zwisie na drążku, skośne to skręty a co dać na górę? Czy zwykłe brzuszki są na górę? Zmieniony przez - Gogle w dniu 2015-01-01 02:56:43

A np. wspięcia na palce trenować lepiej z wolnym ciężarem czy na maszynie lepiej? I jeszcze pytanie o brzuch, brzuch się składa z góry, dołu i skośnych. Na dół mam unoszenie nóg w zwisie na drążku, skośne to skręty a co dać na górę? Czy zwykłe brzuszki są na górę? ] Poczytaj sobie to: [...]

Dzięki, właśnie idealnego rozwiązania tu nie ma, pokombinuje w tym kierunku, co napisałeś. Sporo osób widzę robi ostatnio 4 treningi tygodniowo 2 x push/pull i nie narzekają na konflikt przysiad/mc, mi to troszkę przeszkadzało. A jak mam trenować z częstotliwością większą niż partia 1 x tyg. to chyba najbardziej odpowiada mi jednak push/pull.

Panowie mam duży dylemat i potrzebuję porady. Mam dość mocne nadwyrężenie obu barków, miałem teraz 5 dni przerwy od treningów ze względu na egzaminy, smarowałem to maścią wczoraj zrobiłem trening push i czułem dyskomfort nawet w ćwiczeniach typu zwykłe wyciskanie na klatkę (wcześniej bolało mnie tylko na skosie) , military press, przy treningu [...]

Witam ,zawsze miałem problem z ramionami ,nie rosły tak jakbym chciał.Próbowałem rożnych metod ,ale nigdy nie trenowałem ramion 2x w tygodniu.Więc chciałbym je trenować 2x w tyg.Wyszło coś takiego: Pon: Klata+barki Wtorek: Bic+tric Sroda: off Czwartek: plecy Piątek: bic+tric Sobota: Nogi Co o tym sądzcie? Cel to masa .

Panowie, szybkie pytanie. Jeśli chodzi o trening z nastawieniem na masę, lepiej dać w MC większy ciężar i trenować z pasem, czy też ciężar zredukowany i bez pasa? Co przyniesie wiecej korzyści? Jeśli chodzi o trening z nastawieniem na siłę, to wydaje mi się logicznym że większy ciężar i pas.

To były rozważania czysto teoretyczne. To oczywiste, że rozwiązanie optymalne nie zawsze musi się okazać najlepszym w długim okresie czasu dla poszczególnych osób, jeśli np.: trzymanie się takich założeń staje się niemożliwe do spełnienia. Dlatego nawet gdybyśmy doszli do wniosku, że generalnie trenowanie partii 2x w tygodniu jest zazwyczaj lepsze [...]

...zgadza się trzeba dużo zmieniać jeśli chodzi o cykliczność -trening nasz obejmuje całe lata więc jak najbardziej; ja natomiast najwięcej chyba uzyskałem w kwestii masy i siły z zastosowaniem treningu gdzie wypadała grupa dwa razy w tygodniu, jednakże przyszedł oczywiście moment gdzie już nie dało się tak trenować w miarę wydajnie więc pozostał [...]

...zgadza się trzeba dużo zmieniać jeśli chodzi o cykliczność -trening nasz obejmuje całe lata więc jak najbardziej; ja natomiast najwięcej chyba uzyskałem w kwestii masy i siły z zastosowaniem treningu gdzie wypadała grupa dwa razy w tygodniu, jednakże przyszedł oczywiście moment gdzie już nie dało się tak trenować w miarę wydajnie więc pozostał [...]

Jest taka opcja aby jedną grupę mięśniową trenować codziennie przez tydzień czy dwa -wtedy nie trenuje się nic innego tylko tę grupę. Ale to raczej dla wspomagających się a u Ricza obwód ramion to w równy stopniu zasługa syntholu co treningów i SAA. To dziwak z kasą i parciem na szkło.

Jest taka opcja aby jedną grupę mięśniową trenować codziennie przez tydzień czy dwa -wtedy nie trenuje się nic innego tylko tę grupę. Ale to raczej dla wspomagających się a u Ricza obwód ramion to w równy stopniu zasługa syntholu co treningów i SAA. To dziwak z kasą i parciem na szkło. Też zawsze mówię, że jego metamorfoza przed sławą to po prostu [...]

Jest taka opcja aby jedną grupę mięśniową trenować codziennie przez tydzień czy dwa -wtedy nie trenuje się nic innego tylko tę grupę. Ale to raczej dla wspomagających się a u Ricza obwód ramion to w równy stopniu zasługa syntholu co treningów i SAA. To dziwak z kasą i parciem na szkło. Też zawsze mówię, że jego metamorfoza przed sławą to po prostu [...]

Jeden z moich kumpli po "demostracji" (za przykladowa technike robil klucz z bocznej) sam zlapal bakcyla i ostatnio mi sie chwalil, ze umie balache z gardy wyciagnac i wie co to mata-laeo Moze zacznie trenowac cos chwytanego.