co trenowac

Zmodyfikuj ćwiczenia i ułóż tak, by trenowac w jednym-2 miejscach. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Kerad -dasz radę przecież gdzieś są sztangi i ławeczki na kórych to zaliczysz. Możemy pomóc znaleść takie miejsce :) Zapraszam do Poznania lub gdzie koło ciebie-np Zielona Góra nie jest daleko-podjedziesz do Gwida lub do Tasiemskiego,jest tam kilka siłowni-powołasz się na konkurs SFD i wszedzie cię gratis wpuszczą Fans -ty to strasznie dosłownie [...]

Współczynnik BMR 1761.81 Aby utrzymać wagę Kalorie 3039.12 Węglowodany 55% 1671.52kcal = 417.88gram Białko 15%% 455.87kcal = 113.97gram Tluszcz 30% 911.74kcal = 227.94gram Tyle wyszło w kalkulatorze, żebym został przy wadze, czyli co muszę zrobić, by ją zrzucić, no i byłbym bardzo wdzięczny przy pomocy w ułożeniu diety. Lubię: mlako i płatki [...]

Dobra:) Zmienie na progres :) i od ilu powtorzen najlepiej zaczynac,i na ilu konczyc?:) Sorki ze tyle pytam ale wole byc pewny tego,ze trening jest akuratny i wystarczajacy:)A co do do piatku w moim planie,mam trenowac tylko o wylacznie barki i brzuch? czy jakas partie miesni dodac? Pozdro!

jak mało jadasz w posiłakch przedtreningiem też mzoe to wpłynąć na wydolność. Podczas treningu się nie spala tkanki tłuszczowej nie czytaj głupot aby nie jeść węgli przed treningiem, co to Ci da jak i tak jadłeś węgle wczesniejm, np te 50g te co jesz przed treningiem nie robiąróżnicy że nagle tłuszcz bedziesz palił efektywniej, a wydolnośc Ci np [...]

rób normalnie 1 cwiczenie 3 serie a potem przechodz do drugiego , ciezar dobieraj tak abys w danym cwiczeniu był w stanie wykonac te 10 powtórzen i mial jeszcze sily na dalszy trening , co tydzien powinienes zwiekszac ciezar jak bedziesz dobrze sie odżywiac i trenowac to siła pójdzie tez

Chłopaki ja podobnie , ja to mam przej**... kompletnie , zaczołem trenować po pierwszej depresij ( pierwsza była w wieku około 11 lat ) , i tak bardzo mi się to spodobało że chyba stałem się maniakiem ale nie na krótko kąpletnie nie wiedziałem jak ćwiczyć ciągle sie przetrenowywałem , kłopoty w domu były i masakra , ćwiczyłem dajmy 1-2 tyg potem [...]

hehehe ogolnie jak masz 15 lat to wielka klata to chyba ci nie potrzebna, tzn masz czas zeby porzadnie trenowac ale to mzoe za kilka lat narazie to jakas najbardziej podstawowa ogolnorozwojowka bo inaczej to sobie tylko krzywde zrobisz.a co do klatki to przedewszystkim systematyczny trening ,rgeneracja i probowanie nowych rozwiazan w czasie [...]

Napisz może z jakiego jesteś miasta i co masz do wyboru Nikt za ciebie wyboru nie podejmie najlepiej by było żebyś przeszedł się po sekcjach i sam ocenił co chcesz trenować.Jeżeli nie chcesz ostrych sparingów to myśle że MT, Kick odpada.Taekwondo było by dobre do rozciągnięcia i zrzucenia paru kg ale wszystko zależy na jakiego trenera trafisz bo [...]

Z Góry dziekuje za wszystkie odpowiedzi, i za pomoc udzieloną zielonemu w tym temacie, co do podciągania, wiedziałem jak to sie robi, ale zawsze moge zerknąć jak robią to "zawodowcy", a co do Brzucha, w tamtym temacie wszystko ładnie jest opisane, ale na taki trening potrzeba dużo czasu, nakazane tam jest trenować 2x w tygodniu, 3x to juz [...]

Witam Serdecznie :) Krótko o sobie 26 Lat 80 kg wagi 179 wzrostu staż na siłowni 5 lat z przerwami typ budowy Endomorfik zapotrzebowanie Kaloryczne 3000 kalorii (zamierzam 2500) B-200 W-150 T-80 cel : redukcja A wiec moje pytanie są następujące 1- Mam zamiar zrobić okno od godziny 14 - 20 jedzenia czyli 6/18 i czy mogę trenować nad-czo? tak [...]

Co jakiś czas tzn co ile?co tydzien ,co 2,3,4...?Chlopie to jest plan pod konkretnego goscia ktory jasno sprecyzowal swoje cele,plan który jest na 3 tyg i tylko na 3 więc nie ma tu żadnych sprawdzianów bo sam się sprawdzi na egzaminie czy na jakimś teście.Jak chcesz coś trenować to najpierw może sprecyzuj swój cel bo wpadłeś jak do [...]

dobra, zamiast gdybać lepiej pójdę trenować, a co do brzucha to się zobaczy co będzie %-) Zmieniony przez - HiDude w dniu 2012-02-18 11:50:24

Tak jak w temacie proszę o poprawki jeżeli są potrzebne 1. Dzień treningowy – klatka + triceps + brzuch 2. Dzień treningowy – Barki + Kaptury + Biceps 3. Dzień treningowy – Plecy + przedramie 4. Dzień treningowy – Nogi + brzuch PONIEDZIAŁEK 1.Klata Wyciskanie płasko 5x10 Wyciskanie pod skosem - 3x10 Rozpiętki pod skosem + 5x10 rozpiętki płaska [...]

Uważam, że każdy powinien od tego zacząć budując siłę, a przy okazji jako początkujący złapie tez sporą ilość masy. Poza tym początkujący szybko się regenerują i mogą trenować duże partie nawet trzy razy w tygodniu zamiast robić to raz, co zdecydowanie przyspieszy budowanie siły. Na split na hipertrofie taki jak w pierwszym poście jeszcze będzie [...]

Wrzuć sobie tutaj cały plan treningowy tutaj i będzie łatwiej go ocenić żeby nie było konieczności wchodzenia w inne linki. Ale z tego co piszesz to raczej nie masz zbyt dużego pojęcia o tym co robisz. Chcesz mieć efekty różne w tym samym czasie i kilka celów na raz realizować. Jeśli masz faktycznie sylwetkę skinny fat to trzeba ułożyć porządną [...]

Co myślicie o tym, aby trenować tak? http://www.bieganie.pl/?cat=6&id=81&show=1 A w poniedziałek-2x800m, 1x1000m (na maxa?) W środe- 8x100m,(na maxa?) Piątek- 4x150m, 5x60m (na maxa?) Do tego codziennie 15x3 pompek (w miare możliwości co tydzień więcej) 20x3 przysiadów (w miare możliwości co tydzień więcej) 50x3 brzuszków (w miare [...]

Sluchaj co Ci tu ludzie pisza... masz rewelacyjne nogi dziewczyno! Nic nie zmieniaj, bo straca cale swoje piekno. I mowimy tu bez zbednej kokieterii! A od jazdy na rowerze nogi sie nie rozbuduja objetosciowo (zaufaj, prowadze zajecia ze spiningu)... chyba, ze zaczniesz trenowac kolarstwo torowe :)

Oj Marcel nie przejmuj się nie mam co z takim gościem gadać!!!%-D Który myśli że jak umie low kicka do perfekcji to na ulicy wszystkich pozabija. Niech mu będzie że kick jest najlepszy na ulicę i że wszyscy którzy trenują taekwondo to żeby rozwalić kolesi z jego sekcji to musieliby trenować 10 lat TKD! Myśli że jak na ustawce jakiejś strepuje [...]

Ktos mi kiedys powiedzial ja zaczynalem trenowac."Pamietaj to co szybko zbudujesz,szybko stracisz" i to jest prawda...ok uz sie nie kluce ...napisalem sie i tak za duzo...a wy robcie co chcecie...