co trenowac

Siemanko Jestem od 11 tyg na redukcji. Spało z wagi w tym czasie ok 4-5kg. Dodam że startowałem waga 85 wzrost 182 pas 86 Obecnie Waga 80 Wzrost 182 pas 81 Przez dłuzszy czas bez cardio, tylko modyfikacje dietą. Dieta raczej zbilansowana przez dłuższy czas. Na codzien mam małą aktywność, praca za biurkiem itp W ostatnim etapie trenowałem 3 x FBW [...]

Zamierzam, najprawdopodobniej od stycznia zacząć trenować SW. Głównie rekreacyjnie, ale tez zamierzam podszkolić sie w samoobronie. Do wyboru mam praktycznie wszystkie sztuki walki oprócz boksu(chyba) Chciałbym zacząć od 50% uderzane/50% chwytane, później zacząć trenować MMA i ewentualnie doszkalać się w tym co będzie szło [...]

Witam Prosiłbym o pomoc odnośnie rozpoczęcia treningu , powiem tylko coś o sobie żeby łatwiej było wam wyobrazić sobie moją sytuację i pomóc. Mam 25 lat i od roku staram się wrócić na siłownie ( ze skutkiem mizernym) wykupiłem karnet roczny w styczniu z czego przechodziłem tylko do marca i miałem znowu przerwę. Trenować na siłowni zacząłem w [...]

Wiec moj problem jest w tym ze chce trenowac naprawde ciezko , mam motywacje ale ciagle jestem przetrenowany , mam zakwasy mimo ze cwicze regularnie i staram sie odpoczywac po ciezkych treningach.Przeczytalem kilka artykolow na sfd , innych stronkach i tak srednio wiem co brac z suplementacji.Chcialbym trenowac 4-5 razy w tygodniu -2-3 sporty [...]

BdWiELKi/dziennik treningowy/ Zimowe, nowe cele Część z was zna mnie z tematu http://www.sfd.pl/BdWiELKi%2Fblog%2Fpod%C4%85%C5%BCanie_w%C5%82asn%C4%85_drog%C4%85-t409091.html Reszta mnie dopiero pozna. Mam 16 lat (27.12.1991). Mieszkam, trenuję, uczę się we Wrocławiu. Spotkać mnie można w klubie przy ul. Wygodnej na Ołbinie. Serdecznie wszystkich [...]

Witam, (przepraszam, jeśli nie ten dział, ale nie ogarniam jeszcze tego forum) mam pytanie co do lekkoatletyki, a dokładniej skoku w dal(lecz chetnie spróbuje wszystkiego co dadzą ;p) otóż skończyłem trenować pewien sport, i chciałbym zacząć przygodę z la, skokiem w dal. wybrałem tę dyscyplinę poniważ zawsze ją lubiłem i co mnie wlasnie podkusi [...]

Zamieszczam niżej taki oto trening. W sumie sam nie wiem co o tym sądzić. Może dla niektórych okaże się skuteczny. Poczekam na komentarze. Trening pobrany z KiFu(85). 4 PODSTAWOWE KANONY PROGRAMU TRENINGOWEGO Ciągła zmiania liczby serii i powtórzeń Poprzez ciągłą zmianę liczby serii w ćwiczeniach oraz liczby powtórzeń w seriach nie dopuszczamy do [...]

Cześć Zwracam do się was z pytaniem o jakieś porady dotyczące zestawu odżywek Wiele lat trenowałem sport wytrzymałościowy, obecnie zajałem się siłownią na poważnie. Siłownia codziennie od pon do piątku + aktywność w weekendy. Przejadłem już dużo rodzaji różnego rodzaju odżywek ale zawsze były one powiązane z wielogodzinym wysiłkiem dlatego nie [...]

Plan treningowy: PONIEDZIAŁEK : klatka biceps 1. wyciskanie na płaskiej 4 serie 10-12 powt 2.wyciskanie hantli na skosie górnym 4 serie 10 powt 3. rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10 powt biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie 10 powt 2. uginanie przedramion hantlami siedząc 3. modlitewnik 4 serie 12-15 powt mniejszym cięzarem ŚRODA [...]

Siema, mam taką sprawę iż ważę ok. 65 kilo i postanowiłem się wziąć za siebie. I tu mam pytanie jaki trening byłby dobry dla początkującego ektomorfika. Dietę już mam i przynosi efekty teraz chciałbym zadbać o mięśnie. Chciałbym też trenować technikami domatora. Jak na razie ułożyłem sobie takie coś ale jestem w 50% pewien że pójdzie do wymiany :p [...]

Witam, tak sobie ostatnio rozmyślam o przemijających latkach. Jeszcze niedawno miałem 18 lat.. tak to szybko minęło. Zacząłem trenować bjj/sf i juz myślę jak to będzie z kondycją w wieku po 35 roku życia i później. Czy nadal będę mieć tyle energi i dobrą kondycję, czy będę potrafił rywalizowac np z 20 latkami. Przeglądam różne artykuły i wszystko [...]

[...] Zaznaczam ze w mojej rodzinie są 4 osoby i Mama nie chce dla trójki robic jakis kotletów schabowych, a dla mnie jednego piers z kurczaka w warzywach z ryżem. Zamierzam trenowac 4-6 dni w tyg (tak tez teraz robie). Prosiłbym o dosyc szczegolowy plan z wyjasnieniami bo jestem troszke zielony. wiem co to znaczy 3serie 12,10,8 (ilosc powtorzen [...]

Witam was wszystkich.Mam nadzieje ze doradzicie mi co jest lepsze.Chodzi o to że niedługo kończe szkołe a dokładnie to Technikum 4-letnie.Po szkle mam zamiar wybrać sie do policji,a po 2/3 latach do AT.Mozecie sie ze mnie smiac,mówiac mi ze do at w zyciu sie nie dostane ale ja wiem co mówie bo jestem takim typem czlowieka który,zakłada sobie cel i [...]

[...] bym pauzować poniewaź nie dawno zaczołem trenować MMA i nie chce opuszczac treningow tym bardziej źe sekcja dopiero powstala i nie wiem czy po tej operacji bede jeszcze mogl trenowac bo mogą zamknąć nabór dlatego chcialbym sie dowiedzieć ile trzeba siedzieć w domu po takim zabiegu i co jesli np po miesiącu dostałbym w nos i czy warto wyciąć [...]

A więc ... gram w piłke nożną .... Mam 15 lat , 187 cm wzrostu i waże zaledwie 63 kg , aczkolwiek gram na środku obrony to powinienem wazyć chociaż te 10 kg więcej ... czytam od jakiegoś czasu na tym forum podobne posty do mojego ale nigdzie nie było konkretnej odpowiedzi a jak już była to dotyczyła męzczyzny powyżej 20 roku życia ... Niestety [...]

Od jakiegos czasu szukam treningu, ktory pozwoli mi trenowac wszystkie partie w optymalnych odstepach czasu. Poprostu uwazam, ze w tradycyjnym splicie pon/wt/czw/piat czy pon/sr/piat te 7 dni od treningu do treningu to za dlugi okres. Natrafilem na artykul w bierzacym KiF'ie: "Regeneracja" str. 56, a w nim na ciekawy podzial 2-tygodniowy, ktory ma [...]

Hej :) Uprzedzam, że zwracam się z tym pytaniem do ludzi, którzy naprawdę mają o tym pojęcie i potrafią swoją racje uzasadnić. Otóż, ćwiczę już sobie te pół roku pod okiem doświadczonego trenera-fizjoterapeuty, zaczynałem od dwumiesięcznego wstępu - zwykła obiegówka. Do niedawna robiłem zlecony mi przez Trenera trening 5-dniowy tzn. każda partia [...]

[...] jednak dobranie jej jest tak skomplikowane ze kompletnie sie w tym pogubilem... Prosilbym o jakas rade co do uniwersalnej diety przy moim wieku, wzroscie i wadze. Jak mam trenowac zeby zwiekszyc obwod w klatce piersiowej oraz poprawic miesien dwuglowy ramienia? Czy lepiej trenowac rzadziej a bardzo intensywnie czy moze czesciej, jednak nie az [...]

[...] priorytetowym jest siła oraz masa ale delikatnie raczej jakosciowa bez zbednego zalewania się priorytetem w tym planie są barki i one najbardziej odstają, chcę tym planem trenowac 7-8 tygodni do tego jabłczan kreatyny będzie włączony w 2-3 tygodniu. PUSH SIŁA 1.Przysiady tylne rampa 5 2.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce rampa 5 [...]

[...] trenowania MT. natomiast puncher znajduje sie juz o wiele dalej, lecz jest tam mozliwosc trenowania wiekszej ilosci sztuk walki. i teraz sendo sprawy. nie mam pojecia co mam trenowac. zalezy mi na stosunkowo szybkich efektach treningów, jestem gotowy do wielu pościecen (przynajmniej tak mi sie wydaje). prosze o rade w tym zakresie. Zalezy mi na [...]