kumpi
1.DZIEŃ PIERWSZY
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3x10/12
- wyciskanie sztangietek na ławeczce skośnej 3x10/12
- rozpiętki na ławce poziomej 3x10/12
Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą 3x10/12
- unoszenie sztangielek stojąc w chwycie młotkowym 3x10/12
Brzuch:
- ABS
2.DZIEŃ DRUGI
Plecy:
- Podciaganie na drazku szeroki nachwyt 3x10
- wiosłowanie sztanga 3x10
- martwy ciąg sztangą 3x10
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10
- iii nie wiem co podajcie coś????
Brzuch:
- ABS
3.DZIEŃ TRZECI
Barki:
- wyciskanie sztangi nad głowę w pozycji siedzącej 3x10/12
- unoszenie gryfu na prostych ramionach 3x10/12
- unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia ze sztangielkami 3x10/12
Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach 3x10/12
- wykroki do przodu ze sztangą 3x10/12
- zginanie nóg ze sztangielką między stopami 3x10/12
- wspięcia na palce stojąc 3x20
Brzuch:
- ABS
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3x10/12
- wyciskanie sztangietek na ławeczce skośnej 3x10/12
- rozpiętki na ławce poziomej 3x10/12
Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą 3x10/12
- unoszenie sztangielek stojąc w chwycie młotkowym 3x10/12
Brzuch:
- ABS
2.DZIEŃ DRUGI
Plecy:
- Podciaganie na drazku szeroki nachwyt 3x10
- wiosłowanie sztanga 3x10
- martwy ciąg sztangą 3x10
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10
- iii nie wiem co podajcie coś????
Brzuch:
- ABS
3.DZIEŃ TRZECI
Barki:
- wyciskanie sztangi nad głowę w pozycji siedzącej 3x10/12
- unoszenie gryfu na prostych ramionach 3x10/12
- unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia ze sztangielkami 3x10/12
Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach 3x10/12
- wykroki do przodu ze sztangą 3x10/12
- zginanie nóg ze sztangielką między stopami 3x10/12
- wspięcia na palce stojąc 3x20
Brzuch:
- ABS
Krzysztof Piekarz
nolvadex40
diablos666
