FBW do oceny.

1. Łydki:
-wspięcia na palce 15, 12
2.Czwórki:jednej nogi
-hack przysiady 15
-przysiady 15, 12
3.Dwójki:
-martwy ciąg 15, 12
lub
-przeprosty 15, 12
4.Plecy:
-wiosłowanie hantlem 15, 12
-wiosłowanie sztangą 10
5.Brzuch:
-unoszenie kolan 35x
-unoszenie nóg 35x
6.Klatka:
-wiciskanie sztangi leżąc 6,6
-rozpiętki 10
7.Biceps:
-uginanie przedramion 10, 8
8.Triceps:
-francuz sztangą 6, 5
9.Barki + kaptur
-wyciskanie stojąc 15, 12

Piszcie szczerze co myślicie o tym planie?
Z góry dzięki. pozdro

Ok, dzięki.
No więc tak jak już napisałem wcześniej, z tego co podałeś to tylko ze snem jest słabo.
pozdrawiam.

Czekam na opinie.

I to ma byc FBW? Bez jaj...
I odrazu ankiete wypelnij.

zdr.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 70

Wzrost : 183

Cel treningowy : masa i trochę siły

Staż treningowy na słowni : poważnie to 3 miesiące

Uprawiane inne sporty : dosyć intensywnie wf

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, hantle, żelastwo

Dieta : 2770kcal, 135g białka, 77 tłusczyl, 405g węgli

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : amino 4500



mógłbyś mi go w takim razie skorygować? pozdro

To powiesz co mam źle?

za duzo serii,włożyłeś ćw izolowane,
spróbój skrócone na pewno bardziej przytyjesz niż robienie wersji z dodaniem ćw na bic-tric

2xprzysiad
2xmc
2xwyciskanie leżąc albo pompki na poręczach
2xwiosłowanie podchwytem
2xżołnierskie
2xpodciąganie podchwytem

ok, ale nie mam drązka, mogę to czymś zastapić? ;]

niezbyt, ale zawsze możesz przewiercić sobie jakiś haczyk i zaczepić o niego sznur z supłem to będzie jak podciąganie wąsko

a czy wtedy łapy i łydki urosną?

łydki,brzuch jak chcesz możesz dodać do planu,a co do ramion nie ma mowy taki trening im wystarcza. tylko pamiętaj zrób 2 serie rozgrzewkowe przed seriami głównymi, a wtedy 2 serie w zupełności ci wystarczą

Zuberson

znowu sie krecisz?

tutaj dostales juz odpowiedz,co powinienes zrobic.

https://www.sfd.pl/To_co_w_końcu_Split_czy_FBW.-t477638-s1.html

pozdrawiam.


chcesz z wieksza iloscia cwiczen,to przeczytaj moje wypowiedzi tutaj:

https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...)

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia)

zlap plan,ktory zapodal kol.przecietny powyzej(oczywiscie cw.2 to nie jest MC tylko RDL-a to ogromna roznica) i zacznij trenowac,bo czasu szkoda.

lydki mozesz dodac na koniec treningu zamiennie z brzuchem co trening-nie widze przeciwskazan.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-03-02 22:05:50