SFD - po prostu najlepsze ceny! RABATY DO 90%
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Forum

Masa , rzeźba co robić? :)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 6752

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

15 lat

Waga

69 kg

Wzrost

180 cm

Cel treningowy

sam nie wiem

Staż treningowy na siłowni

3 miesiące

Uprawiane inne sporty

bieganie piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

hantle, sztanga , wyciągi, modlitewnik,

Dieta

nie posiadam

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

nie

Zażywane suplementy

nie zażywam

Ostatnio przerabiany plan

redukcja tkanki tłuszczowej?

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

klata 70 kg martwy ciąg 85 kg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 81 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1391
to lepsze by był unoszenie tułowia z opadu lub "dzień dobry"chyba że robi z głowa ale chyba nie...

Zmieniony przez - Kw4s1990 w dniu 2012-09-23 09:40:01
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 308 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3400
MC- czemu nie? jesli robi to technicznie, a nie oby jak najwiecej podniesc. Rozumiem ze te 85 kg na MCku to na 1 raz, nie ciezar roboczy ?

Znalazł podziemny klub walki, on stał się jego domem.
Zamienił codzienny cug w martwy ciąg i ciężki worek.
To pierwsza z rund w starciu, by głód zmienić w nienawiść.
Wiedział, że tylko bóg i ból mogą go zbawić.
Tylko pot, krew i łzy czyściły jego organizm.
Potem nocleg, gdzie sny dręczyły jak omamy.
Życie nocne i syf wciągały swymi szponami,
lecz on sportem już żył, wiedział, że zda egzamin.

...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 18 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 349
Staram się robić Mc z głową dodatkowo zakłądamy z kolegą pas na odcinek lędźwiowy
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 698 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6250
Jak na 15 lat to wyglądasz całkiem całkiem. Masz jeszcze czas zeby przymasować

Wołają na mnie trójnóg

...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 163 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7519
wydaje mi sie ze masz predyspozycje do dobrej sylwetki. Z glowa i poswieceniem a na pewno sie wyrobisz:)

Jeśli pokonałeś przeciwnika to znaczy, że był słabszy. A pokonać słabszego od siebie to żadna sztuka

...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 18 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 349
Czyli co zostać przy obecnej sylwetce? :D Trenować normalnie mięsnie na siłowni , robić jakeis aeroby? :D
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 308 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3400
trakuk
Czyli co zostać przy obecnej sylwetce? :D Trenować normalnie mięsnie na siłowni , robić jakeis aeroby? :D


aeroby rzuc na bok - dieta i trening na mase. Przymasuj z 10-15 kg :)

Znalazł podziemny klub walki, on stał się jego domem.
Zamienił codzienny cug w martwy ciąg i ciężki worek.
To pierwsza z rund w starciu, by głód zmienić w nienawiść.
Wiedział, że tylko bóg i ból mogą go zbawić.
Tylko pot, krew i łzy czyściły jego organizm.
Potem nocleg, gdzie sny dręczyły jak omamy.
Życie nocne i syf wciągały swymi szponami,
lecz on sportem już żył, wiedział, że zda egzamin.

...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 343 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12198
a co chcesz osiągnąć? Moim zdaniem powinieneś wrzucić trochę kg jednak...

3/4 życia spędziłem aktywnie, resztę straciłem

...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 11184 Napisanych postów 52123 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816
Aero możesz robić, dla podbicia apetytu i utrzymania kondycji. Pas bym wywalił, na razie niepotrzebny
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 18 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 349
Dzięki, chodzi mi o to że jeżeli wrzuce pare kg masy to nie chcę przy tym zalać tłuszczem brzucha dlatego chciałbym robić aeroby (rowerek, jakaś skakanka) w dni bez treningu siłowego (można tak?) jeżli tak to przed aerobami miałbym jeśc białko a po weglowodany? :)
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan na masę do oceny!

Następny temat

Piłka + Siłka

Shoty
Polecane artykuły