b

B - 2g/kg WW - 1,4g/kg T - 1,6g/kg

[...] nóg w siadzie na maszynie 2s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie sztangi ławka skos 3s Barki: -Unoszenie sztangi wzdłuż ciała 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s brzuch po każdym trenindu + rowerek 30 min również po każdym treningu

dzialanie w sumie takie samo (choc niektorzy wola to inni to itd) dla mnie plusy - mozna brac zdecydowanie krocej niz deke, odblokowanie. minusy - czesosc klucia (superek co dwa dni) i w zwiazku ze stezeniem superka trza naprawde duuuzo wkluc tych ml zeby bylo spox. Pozdrawiam. ______________________ The FAT BASTARD B.I.G.

a) mozesz ale nie licz na nic specjalnego bez dodatkow, w dni bez cwiczen b)nie raczej nie Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-10-02 10:57:55

Zapotrzebowanie 2357 kcal (B: 126g, W: 290g, T: 77g) czyli jak mam białka 126 to mam je liczyć ze wszystkich produktów i na koniec dnia ma być równe 126, myślałem że białko liczy się tylko z mięsa, ryb, jajek a reszta się niezbyt nadaje

jego Curriculum vitae żarcik 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg [...]

mniej więcej moje BMR to Kcal: 3369 B:126 W:463 T:112

jedyny czlowiek na tym forum to b-50 pisze z sensem i wyglada tak ze ma olbzymia wiedze warto poczytac jego posty a co do prawego sutka jest tam blizna po nozu to 20 lat temu bylo a lekarze tak szyli na okrete,ale profesor wiadomo okim mowa wie lepiej 10 za spostrzegawczosc musiales dlugo ogladac ta fotke i zycze ci takiego wygladu w wieku 41 lat [...]

[...] pod choinkę dostanę kasiorę to jak w sylwestra z.a.p.i.e.r.d.o.l.e to w Mikołajki, 6 grudnia kończę. Ale ja to jestem początkujący, nie to co TY !!! 35 cm w łapie, toż z Ciebie normalnie DZIK !!! R.o.z.j.e.b.a.ł.o Cię na tym cyklu (!!!!), może lepiej skończ, po co Ci taka łapa? Jak TY bedziesz wygladać?! Co Ty chcesz w pazurach beton kruszyć?

pako363 -z pozoru może i wszystko dobrze wyglada, ale nie wiedząc nic właściwie o diecie, która jak pewnie wiesz jest podstawą do której dodaje się cokolwiek z supli czy odżywek, a dietę dopasowuje się pod planowany cel i metabolizm, cel masa to rozumiem, ale nie zawsze trzeba b.dużo węglowodanów w stosunku do innych składników pokarmowych jak np. [...]

Zalezy co masz na mysli piszac ze bedziesz na redukcji, jesli to sa normalne kalorie, nizsze ale bliskie zerowego bilansu to jeszcze moze ok, ale jesli naprawde niskie kalorie to jest to bez sensu. Zdjecia sa slabe i za bardzo nie da sie nic konkretniej ocenic, ale generalnie widac ze jestes b.szczupla i masz bardzo malo masy miesniowej (co jest [...]

najczestszy powód to zbyt forsowne teningi połączone niestety ze złym oddychaniem/toa podstawowa prawda jest b. czesto zapominana albo nawet lekceważona/

sorry spontanicznie wklejiłem ,bo jest to cos fajnego .Dzieki za soga TO MOJ PIERWSZY B-)

Współczynnik BMR 1642.79 Aby utrzymać wagę Kalorie 3121.3 Węglowodany 55% 1716.72kcal = 429.18gram Białko 15%% 468.2kcal = 117.05gram ... według tego sporo brakuje, ponad tysiąc kalorii. Czym to najlepiej dobić? Co do "za dużo białka" - jeśli wyrzucę z diety jedną porcję odżywki białkowej czyli suma białka spadnie ze 186 do 163 to już będzie [...]

i b. dużo laktozy.

czyli co robic? a) zwiększyć dawke i obserwować co sie dzieje b) kupić coś innego c) kończyć już teraz ten cykl ?

Ok to załużmy że a) kontynuuje, zminiam sok, na jak długi cykl się nastawiać? te 4 tyg liczyć czy startuje całkiem od 0 i kupowac na 7, 8 tyg propa? jak rozumie nie odblokowuje się po obecnym 'cyklu' b) zmianiam teścia, wchodze na długie estry(enan) z czego front? prop czy może jakiś oral ( meta)

tylko po co? bialka masz za duzo ogolnie, tluszczy ok 2g/kg wiec tez spora ilosc, na pewno nie ma co podbijac wegli ponad 7g/kg patrzac na same ilosci b/w/t nie ma co dokladac a jedynie odjac.. skup sie bardziej na jakosci niz ilosci teraz

ANKIETA http://www.sfd.pl/***_!!!_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_-_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u_!!!_***-t361131.html + rozklad b/w/t w diecie

BycFit dam Ci sog'a za interesowność, zacznę od początku bo może mam w pompkach dobrą wytrzymałość, lecz B nie wykonam ani razu - albo raz. MojeImie zgadzam się z Tobą lecz wraz z wytrzymałością, siła też powinna ruszyć ;P Zmieniony przez - Maćko47 w dniu 2012-11-09 15:59:55