Szybka relacja z jedenastu dni... Ani jeden trening nie opuszczony :-D Miska nie do końca czysta, to tu to tam wpadła czekolada czy kawałek ciasta w pracy. W rozliczeniu kalorycznym względnie przyzwoicie. Daleko jednak do reżimu redukcyjnego ;-) 01/12 sobota ______________________ - dół II / nielegalny na zupełnym niedoczasie trening - mc sumo [...]
Tym mini cutem z ostatniego w sumie tygodnia / miały być dwa, ja jednak nie mogę od razu ucinać po 400-500kcal, po 200 tygodniowo jest dla mojego organizmu akceptowalne ;-) / kończę pewien etap. Pierwsza mikro masa za mną. ______________________________________ Jej czas mogę podzielić na cztery okresy: I. Na starcie zwiększałam kalorykę z [...]
Uzupełniam braki rozpisek. Ten tydzień tak szybko mi umknął. Miska praktycznie nie liczona. Na koniec tygodnia jakiś dwudniowy napad na słodkie, najadłam się przed świętami - już mnie nie ciągnie %-) Wszystko napuchnięte od węgli, tym razem nie martwię się, taka była potrzeba. Poszło minęło i wracam do rutyny ;) PONIEDZIAŁEK 17.12.2018 [...]
26/12/2018 środa - FBW (?) ______________________________ Wczoraj kolejne małe testy. A było to tak: Ergometr ~ 1000m, 5min Monster Walk 3xmax guma wyżej bokiem/ guma nisko przodem/ guma nisko bokiem + rozciąganie mobilne góry i dołu RDL 40x15/ 50x12/ 60x6/ 60x6/ 60x6/ 40x10 drugi raz 60kg poszło, chwyt więcej powtórzeń nie wytrzymał Suwnica [...]
Poniedziałek 31/12/2018 I dzisiejsza góra plus obiad :) Barki zrobię jutro lub w czwartek razem z nogami. Na start jak zawsze: Ergometr ok. 1000m 5min Rozciąganie mobilne Wiosłowanie hantlem 11x15/ 15x12/ 18x9/ 18x9/ 18x9/ 11x15 Dipy x5/ x5/ x3/ x2 +10neg/ x2+8neg Zaczynam coraz bardziej lubić:) Neutralny chwyt negatywy x11/ x8/ x9/ x9 [...]
[...] Dół + BARKI i Góra Na początku sumo myślałam, że więcej niż 55 nie wezmę. Z każdą serią coraz więcej sił udało się wycisnąć i tak skończyłam na 70x5 :-)) cieszę 8-) bo nie było tak strasznie. Żałuję, że telefonu zapomniałam }:-( i nie mogłam nagrać. Dół __________________ Sumo MC 40x15/ 50x12/ 60x7/ 60x6/ 65x6/ 65x5/ 70x5 Dwugłowy [...]
21/01/2019 poniedziałek GÓRA I ___________________________ Pierwszy plan na dziś był dół III względnie lekki i jutro górę . Stanęło jednak na pierwszym treningu nóg- najbardziej wymagającym. Dzisiaj miałam wolne więc stwierdziłam, że wykorzystam brak zmęczenia po pracy i skatuje się na treningu %-) W RDL pokombinowałam trochę, coś mi chwyt [...]
[...] a dokładnie do 13 %-) i dostałem ch**ową nagrode za ten odpoczynek po treningu , jak wyszedłem z siłk zaczeło mnie skręcać , sraka nie do opisania ( przed zjadłem wątróbke , sałatke i popiłem carbo ) , nie wiem o co chodzi z moim układme pokarmowym i kto sie na niego uwziął %-) , straszne gazy miałem , już od wczoraj i nie wiem z jakiej to [...]
[...] suwnice smitha która jest dużo lepsza od tej starej ( sztanga waży 16kg ) i nowa , do teog jeszcze suwnica do nóg więc jest git , fajnie też jest że moge wyjść poza siłke robić nogi %-) Jak będe miał aparat to OBIECUJE zrobić zdjęcia siłowni :) Trening: Klata + Barki Na trening jechałem zmęcozny ,kwik energy coś wskurało ale motywacj nie było [...]
Day 30 Wczorajsza wypiska W niedziele robiłem łapy więc nie mógłbym ruszać z phatem dzień po , w przyszłym tygodniu jednak zaczne żeby to sobie wszystko dobrze zaprogramować , plan mam zrobiony ale będą w nim małe zmiany które wdrąże w tym tyg.No więć zrobiłem dzisiaj nogi elegancko! Trening: Nogi Trening był bardzo dobry , pompa , zmęczenie , [...]
Day 32 Motywacja sie wkręca coraz bardzie , już sie niemoge doczekać przyszłego tygodnia!W przyszłym miesiącu chyba zapisze sie na boks 5 eurasów więcej trzeba zapłacić a można sie sporo nauczyć. Trening: Klata + Biceps A dzisiaj dla odmiany zrobiłem bicka z klatą , siłowo jest dobrze z klatą ,pompa też jedwabista , pompki na koniec mnie [...]
Day 39 Coraz bardziej zmeczony , przed wyjazdem na siłke miałem ochote sie położyć i walnąć porządną sieste }:-( Domsy są lekkie , bardzo znośne ale zmęczenie naprawde abrdzo duże chyba przy tym planie będe musiał jakoś zrobić żeby spać te 9-10 h bo przynajmniej dla mojego organizmu wydaje sie to optymalna długość snu , ale jest drugi problem .. [...]
Day 50 Wszysto idze w dobrą strone oprócz.. wyspiania sie %-) Dzisiaj znowu wstałem późno ale mam nadzieje że zdąże nadrobić kcal i pójść w miare wcześnie spać.Z moich odczuć co do tego planutrneingowego jeśli nie zawale regeneracji i miski to powinienem sporo przymasować :-))Oby tylko zdrowie dopisało. Góra Power: Trening bardzo dobry , jedny [...]
Day 55 Wreszcie udało sie rano wstać %-) Myśle że w tym tygodniu wszystkie treningi rano , pozatym większy apetyt jest żeby zjeść pierwszy posiłek jak jeszcze nie ma takich upałów .. Trening: Góra Power Z tygodnia na tydzień coraz trudniej idzie ale dopiero zaczynam wogóle czuć ciężary , trening wyszedł po mojej myśli kilogramy podniesione tak jak [...]
Day 56 Dzisiaj troche więcej pospałem więc też później pojechałem na trening , żałuje bo taki żar był że ledwo co wróciłem do domu %-) Jutro totalny relaks i regeneracja , napewno popływam troche i poleżakuje sobie z pare godzin na basenie :) Trening: Nogi Power Krótko napisze trening według założeń poszedł dobrze ;-) Napisze że w przysiadach [...]
MASA Dieta nie dotrzymana bo niedawno wstałem po drzemce 5 godzinnej %-) Trening: Barki + Triceps + Brzuch Barki: 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy Smith: 10 x 32kg / 8 x 40kg / 8 x 50kg / 6 x 55kg + Drop 15 x 25kg 2.Podciąganie sztangi do mostka: 10 x 28kg / 8 x 33kg / 8 x 33kg / 6 x 38kg + Drop 12 x 18kg 3.Unoszenie ramion w przód z hantlami: [...]
Czwartek MASA Wczorajsza wypiska , wreszcie odespałem tą nieszczęsną środe i zrobiłem fajny trening , regeneracja była dobra więc trzeba było dać z sibei wszystko , strasznie mam zapchane płuca ból gardła prawie znikomy więc myśle że w weekend dobrze podjem i będe już zdrowy że dać z siebie wszystko w przyszłym tyg myśle że wracam na dobre tory [...]
Day 18 MASA Regeneracja: 8 h Domsy: Dobre . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Trening był super pomimo tego że nękały mnie domsy na tricepsach , zaczyna mi sie coraz bardziej podobać ten plan , co do forntów ciężar taki mały bo dopiero sie ucze robić tą wersje przysiadów. Push Hipertrofia: 1.Fronty : 12 x 15kg / 12 [...]
DT by Patrick922
