b

dodatków jak karmel, polepszaczy, etc. Prawdziwy, dobry razowiec powinien miec mąke, sól i zakwas. takie pieczywo mozna kupic na pasażach w galeriach handlowych, np. Gempe piekarnia. Wybór jest ogromny i jakosc b. dobra

w sklepach rybnych i na stoiskach w marketach. Nie kupować najlepiej żadnych puszkowanych, w zalewach z kiepskim olejem lub sosem w skladzie. najlepiej kupić matjasy i samemu zrobic np. w oliwie, sosie musztardowym, jogurtowym z jabłkiem, etc.. swieże są b. dobre, a wędzone (piklingi) od czasu do czasu jako urozmaicenie diety

szparagowa jest znakomitym warzywem i nie wlicza sie jej w bilans- to nie strączki o duzej ilosci ww. Traktuj ją jak warzywa "zielone". Pozostale fasole i straczki sa b. dobrym żrodłem węgli oraz bialka roslinnego, ale najlepsze swieze, ktore wystarczy zmoczyc przed obróbką przez noc. puszkowane raz na jakis czas ujdą, a sos sojowy jako [...]

Witam. Z dniem dzisiejszym zakonczylem redukcje, ze 103 kg na 72kg (czyli lacznie -31kg oraz -32cm w pasie ze 110 na 78). Obiektywnie jeszcze troche tluszczu mam, na brzuchu jeszcze z 5-6 cm zostalo, ale niestety mimo ze spadki wagi nie przekraczaly w tyg 1kg, srednio bylo to 0,6-0,7kg/tydzien (dieta LC, trening FBW, do tego crossfit/aero) to [...]

O to mi chodziło, dzięki ;)) szkoda, że już SOGa nie moge dać, a co do witaminy B w czym ona występuje?

np witaminy b 6 jest 1343% dziennego zapotrzebowania czy to nie przeraza? :D

Czy same B+T+WW proste (owoc) ujdą jako śniadanie będąc na masie? po około 2 godzinach noramlny posiłek pełnowartościowy :)

Mam pytanie - jestem endomorfikiem z bfem oscyluje w granicach 18% czy dieta z podziałem makro B-30%, T-30% WW-40% probowac czy z moim typem i bfem lepszym rozwiązaniem będzie low carb?

a nie jest przypadkiem tak, że w CC spożywa się w dt i dnt taką samą ilość B i T a jedynie manipuluje się węglami? mozna zrobic na 2 sposoby: * ustalic białko na określonym poziomie i manipulować ww i tł- czyli w DT wegle wysoko, tluszcz nisko, a w DNT odwrotnie w ramach tego samego bilansu kcal * ustalic bialko i tluszcz na okreslonym poziomie i [...]

to ja bym jednak spróbował ten drugi sposób, tylko jakie proporcje B i T na początek dac?

teraz byłem na zbilansowanej diecie to miałem B na 2,2, T ok.1.3 i reszta z węgli

i co że przekracza bilans tylko tłuszczu? ale to skutkuje przekroczeniem bilansu całych kcal a jak ktoś ma ustalone b/t/w ale cały tłuszcze które ma dostarczy dziennie dostarczy z tłuszczy trans- nie przytyje, nigdzie nie było mowy że przekraczamy ilość tłuszczy tylko że dostarczamy je z trans źródeł Zmieniony przez - mariuszpruszek w dniu [...]

Siema. Mam pytanie co do tego tematu http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html a dokladnie to do tego: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x [...]

Obojętnie, jak to zrobisz - na jedno wychodzi. B/t/w dostosowujesz do kalorycznosci wczesniej przyjętej.

witam, czy przy redukcji rozklad BTW może byc nastepujący ? b - 2,4g/kg (wliczajac bialka roslinne ale zawsze jedzone razem z pelnowartosciowym bialkiem), t - 1,0, ww - 4,5 . I czy robiac deficyt schodzic juz tylko KCAL z wegli?

Takie pytanie co bardziej byście polecili na mase carb cycling czy nomalną dietę na masę? Myślałem żeby po prostu w dni nt ucinać 100g węgli i ile mat przy tym kcal. A w dni treningowe mieć zawyżony bilans + te węgle. Aktualnie dieta: 2800kcal b 175 tł 114 ww 281. Nisko bo to 1 tydz po redukcji na low carb więc się nie czepiać. PS Chodzi mi [...]

Cel cyklu treningowego zmienia się co ok 8tyg. Aerobów nie robie dlatego ze musial bym znów robic nowa diete a ukladalem juz niedawno i to b długo.... Cykl treningu zmienia się co 8 tyg ale co to jest ten cykl treningu??? Chodzi o zmiane cwiczen??? Jezeli tak to zmieniam bo narazie jade pierwszy rok treningów. Czy chodzi o diete a raczej o ilosc [...]

Mogę podbić węgle w diecie cukrem(białym)/napojami? To zawsze mniej tych węgli do zjedzenia, a troche tego mam, bo 7g/kg (jestem ekto) Móc - możesz, ale ani to zdrowe, ani wartościowe. SKoro masz tyle węgli i nie możesz ich przejeśc, to może warto zastanowić się nad zmianą proporcji b-t-w w diecie?

to zależy jakie masz potrzeby po treningowe dobrze zbilansowana suplementacja jak i dobrze zbilansowany posiłek może być trafnym rozwiązaniem,co to znaczy że ktoś źle reaguje na WW? może złe źródła WW do tej pory były ,złe porcje . Dobrze jest po każdym treningu dostarczyć WW i B z reguły dużo osób leci aminokwasy po treningu do tego carbo i [...]

Dla mnie WW po treningu do podstawa jeśli są dobrze zbilansowane w diecie nie powinno być efektu zalewania chyba że mówimy o masie,postaraj się tak rozłożyć zapotrzebowanie na WW aby ich nadmiar nie powodował efektu zalewania ,pamiętaj ze B/t też są muszą być dobrze zbilansowane.