[...] z hantlami 10p x 17,5/10p x 17,5/10p x 20(nast. razem 17/20/20) 3. Fronty 6p x 50/6p x 60/6p x 70(+2,5kg) 4. Suwnica 10p x 70/10p x 90/10p x 1110(ok) 5. Unoszenie nóg siedząc 10p x 10/10p x 15/10p x 20 (ok) 6. Łydy siedząc 15p x 25/15p x 25/15p x 25(+2,5kg) 7. Łydy stojąc 15p x 45/15p x 55/15p x 65(50/60/70) Wrażenia: trening bardzo udany:-)
[...] na modlitewniku 10p x 10/10p x 10/10p x 10 (ok) 4. Wyciskanie sztangi wąsko 6p x 45/6p x 55/6p x 65 (ok) 5. Francuz leżąc 8p x 25/8p x 30/8p x 35 (ok) 6. Francuz siedząc oburącz hantlą 10p x 20/10p x 22/10p x 24/12p x 26 (nast. razem zobaczę) 7. uginanie przedramion nachwytem 15p x 13/15p x 15/15p x 17 (ok) wrażenia: trening wykonany znowu [...]
esortodox - wiem, że masz rację, ale naprawdę, dużo obowiązków będę miał od października, więc czasu na dietę będzie bardzo mało, a widok zimnego kurczaka z ryżem w pojemniku, kojarzy mi się baaardzo negatywnie. W każdym razie coś wymyślę, postaram się między większymi posiłkami wrzucać jednak coś innego niż kanapki, mam jeszcze czas do [...]
[...] x 15 + 10p x 5 jednonóż(ok) 6. Łydy siedząc 15p x 32,5/15p x 32,5/15p x 32,5(+2,5kg) 7. Łydy stojąc 15p x 47,5/15p x 57,5/15p x 67,5/20p x 77,5(+2,5kg) wrażenia: Trening bardzo dobry :-), uginanie 35kg okazało się za ciężkie i ostatnie 2-3 powtórzenia poszły dosyć siłowo. Mc na prostych ok, dobre czucie i dobre rozciąganie. Fronty szły bardzo [...]
kalikstat - Do Kaliego nie mogłem się przekonać, ale ten numer strasznie mi się spodobał :-) december - staram się starannie i jak Ty to napisałeś rzetelnie prowadzić dziennik, by inni z chęcią to czytali :-). A progres taki sobie, forma lipna %-) Duży bebzol i chude łapki %-) 10 września, 7 tydzień Łapy 1.Uginanie ramion ze sztangą 6p x 20/6p x [...]
13 września, 7 tydzień Klata + barki 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 6p x 58/6p x 68/6p x 78(ok) 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8p x 56/9p x 68/(+ 2kg) 3. Rozpiętki leżąc na płaskiej 10p x 12/10p x 14/10p x 15/9p x 15(zobaczymy) 4. Wyciskanie neutralne hantli 8p x 10/8p x 12/8p x 14/8p x 16/8p x 18/8p x 20 (ok) 5. Unoszenie [...]
[...] 10p x 11/10p x 11/10p x 11/ (ok) 4. Wyciskanie sztangi wąsko 6p x 56/6p x 66/7p x 76/ ( -6kg) 5. Francuz leżąc 8p x 27/8p x 32/8p x 37 (-2kg) 6. Francuz siedząc oburącz hantlą 10p x 22/10p x 24/10p x 26/ (ok) 7. uginanie przedramion nachwytem 15p x 16/15p x 16/15p x 16(ok) wrażenia: trening bardzo hardcorowy, troche nie dokładny, ale [...]
[...] 5/ + 10p x 5 jednonóż (ok) 6. Łydy siedząc 15p x 35/15p x 35/15p x 35(ok) 7. Łydy stojąc 15p x 50/15p x 60/15p x 70/21p x 80 + 15p x 50(+5kg) wrażenia: trening konkretny, chyba najlepszy w tym cyklu :-). Zastanawiałem się czy skończyć fronty na 75, ale uznałem, że z 85-tką też sobie poradzę i pykło 6 ładnych powtórzeń :-). Z unoszeniem trochę [...]
20 września, 8 tydzień Klata + barki 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 6p x 58/6p x 68/6p x 78(+2kg) 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8p x 50/8p x 60/9p x 70/(+ 2kg) 3. Rozpiętki leżąc na płaskiej 10p x 13/10p x 14/10p x 15/12p x 16(nast. razem 14/15/16/16) + wyciskanie krążka neutralnie:-? 12p x 5/12p x 10 4. Wyciskanie neutralne [...]
25 września, 9 tydzień Nogi 1. Fronty 6p x 58/6p x 68/6p x 78/6p x 88 (ogień był) 2. przysiady z hantlą z szeroko rozstawionymi stopami 10p x 12/10p x 14/10p x 16/10p x 18 3. syzyfki 10p x 5/10p x 8/10p x 10/10p x 12/12p x 14 4. dzień dobry 10p x 12/10p x 16/10p x 20 5. uginanie stojąc 10p x 6/10p x 7/10p x 8 6. łydy jednonóż z hantlą 15p x [...]
5 października, 1 tydzień(roztrenowanie) klata + bic + przedramiona 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10p x 60/10p x 65/8p x 65 (nast. razem 50/55/60/65) 2. gilotyna (nie spodobało mi się ćwiczenie, barki bolały mnie tylko) 2. wyciskanie hantli na płaskiej ze skrętem 10p x 18/10p x 18/10p x 18(nast. razem 18/18/20/20) 3. wyciskanie [...]
7 października, 1 tydzień (roztrenowanie) czwórki+łydki+brzuch 1. przysiad tylny 10p x 40/10p x 50/10p x 60/10p x 70(+5kg) 2. Wyciskanie na suwnicy wąsko 10p x 120/10p x 140/10p x 160/10p x 180(+10kg) 3. unoszenie nóg jednonóż 4 x 12 12p x 5/12p x 10/12p x 10/12p x 10(nast. razem 4 x 10) 4. łydki stojąc na maszynie 30p x 15/30p x 20/30p x [...]
12 października, 2 tydzień klata + bic + przedramiona 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10p x 50/10p x 55/10p x 60/10p x 65 (ok) 2. wyciskanie hantli na płaskiej ze skrętem 10p x 18/10p x 18/10p x 20/10p x 20(nast. razem zobaczę) 3. brama 12p x 15/12p x 15/12p x 15/12p x 15(ok) 5. uginanie sztangi na modlitewniku 10p x 19,5/10p x 21,5/10p x [...]
15 października, 2 tydzień barki + kaptury + tric 1. face pull 15p x 10/15p x 11/15p x 12(11/11/12) 2. unoszenie hantli bokiem 15p x 7/15p x 7/15p x 8(nast. razem 7/8/8) 3. wyciskanie neutralne 12p x 16/12p x 16/12p x 18(ok) 4. unoszenie hantli w przód 15p x 7/15p x 7/20p x 7(nast. razem 7/7/8) 5. szrugsy stojąc z hantlami 12p x 22/12p x 22/12p x [...]
22 października, 3 tydzień barki + kaptury + tric 1. face pull 15p x 10/15p x 11/15p x 12(ok) 2. unoszenie hantli bokiem 15p x 7/15p x 8/15p x 8(nast. razem 8/8/8) 3. wyciskanie neutralne 12p x 14/12p x 16/11p x 18(ok) 4. unoszenie hantli w przód 15p x 7/15p x 7/15p x 8(nast. razem 7/8/8) 5. szrugsy stojąc z hantlami 12p x 22/12p x 22/12p [...]
[...] 40 (ok) 2. wiosłowanie nachwytem szeroko 10p x 45/10p x 55/10p x 65(ok) 3. Przyciąganie rączek wyciągu neutralnie siedząc 12p x 35/12p x 45/12p x 55 (ok) 4. wyciąg górny do brzucha 15p x 30/15p x 30/15p x 30 (ok) 5. martwy ciąg klasyczny, bez odkładania 10p x 65/10p x 75/10p x 85(+5kg) 6. Dzień dobry na prostych nogach 10p x 22,5/10p x 27,5/10p [...]
[...] nachwytem 10p x 40/10p x 50/10p x 60/9p x 70 3. Wyciąg górny podchwytem 10p x 40/10p x 50/10p x 55 4. wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 4serie x 10p x 20kg 5. mc bez odkładania 10p x 60/10p x 80/10p x 100 6. uginanie siedząc 12p x 45/12p x 55/12p x 65 7. uginanie siedząc jednonóż 15p x 20/15p x 20/15p x 25/15p x 30 wrażenia: trening [...]
[...] 9p x 55kg......8p x 67,5kg.....6p x 80kg....9p x 72,5kg Fronty..14p x 50kg.....10p x 75kg......6p x 88kg MC......8p x 100kg......7p x 115 kg.....6p x 122kg WNIOSKI: Cykl bardzo chvjowy. Było dobrze na początku, ale przez ostatnie dwa tygodnie miałem beznadziejny humor i brak chęci do czegokolwiek. mniej więcej od wszystkich świętych do [...]
[...] siedząc 15p x 30/15p x 30/15p x 30(nast. razem rampa do 35) 7. Łydki stojąc 15p x 40/15p x 50/15p x 60(+5kg) wrażenia: Od tygodnia ćwiczę z kumplem na siłowni, mamy podobną siłę, wymiary, wzrost, więc trening to sama przyjemność. Dziś roztrenowanie, więc ciężary były dosyć lekkie. Ale powiem, że takiego ciężkiego treningu nuk to dawno nie [...]
[...] x 70(ok) 6. łydki siedząc 15p x 25/15p x 37/15p x 30/15p x 32/15p x 35/15p x 37/15p x 40(nast. razem rampa do 42) 7. Łydki stojąc 15p x 45/15p x 55/15p x 65(ok) wrażenia: Trening b. dobry, ale nast. razem muszę zwiększyć różnicę w ciężarze między seriami w przysiadach, a tak to ok. Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2012-11-25 18:28:51
SZTYWNY91/Forma is coming (92)
