[...] aplikacja BKOOL też wymaga kręcenia podczas zjazdu WEJDŹ NA 12,1 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 1,09% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKOWA 1,1 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 3,0% rekord trasy zrobiony :-D 22.09.2021 55:39 41,9 km. 06.08.2021 57:56 41,9 km Złote wzgórze---345m WEJDŹ NA 30,3 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 8,8% ODLEGŁOŚĆ WSPINANIA 345,0 m. MAKSYMALNE [...]
SOBOTA -- rano wieje ,przed południem wieje to w południe trenażer Na dzisiejsze kręcenie wybrałem dla siebie wymagającą trasę Tossa de Mar---20,8km WSPINAJ SIĘ 411,5 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 4,03% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKOWA 10,2 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 7,23% Trasę tą już pokonywałem wcześniej i dzisiaj chciałem mocno zawalczyć o lepszy czas :-)) [...]
[...] ---- pogoda za oknem nie pozwala pokręcić w realu to ratunek tylko TRENAŻER :-D descenso veleta----44,2km WEJDŹ NA 401,7 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 4,54% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKOWA 8,3 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 17,93% 23.01.2022 1:09:10 44,2 km. Niespodziewanie dla samego siebie --rekordowy przejazd poprzedni rekord wynosił 21.12.2021 1:11:02 44,2 km.
ŚRODA siłowy --Ajazy zalecił lekko WL 6 x 5 x 100kg -co 60 sekund ,ma być dynamicznie - 5-ta seria ,bez zatrzymań https://www.youtube.com/watch?v=yymeTKTzfkE 6-ta seria zatrzymania https://www.youtube.com/watch?v=hWAcKbEeKx0 WL wąsko 3 x 8 x 90kg Podciąganie 12/ 10/ 8 /8 Pompki poręcze 4 x 12 x cc+22,5kg i jeszcze kilka innych ćwiczeń :-D
ŚRODA wl dynamit co 60 sek 5 x 5 x 110kg wąsko 4 x 6 x 112,5kg--tu już ciężko pompki poręcze + podciąganie /zwisy / trzymania itd 3 x 10 x cc+32,5kg --- 3 x 6 x cc+10kg oraz super seria złożona z 5-ciu ćwiczeń 3 razy :-D
[...] łącznie 15 aktywności trenażer + plener elektryk trenażer 3--sesje ,89,6km ,średnia prędkość --29,8km/h,--274m przewyższenia ,3h aktywności elektryk /SFD/2022/4/30/f28bb93c03eb4b878974c8fea3d8e7a9.jpg Rowerowo trochę mało :-( ,spowodowane to było startami i Święta, wtedy mam więcej służb ,praktycznie 300km od 17/04 zrobione Zmieniony [...]
PONIEDZIAŁEK siłka na głodzie }:-( jak ja nie lubię być głodny {{:-( WL 6 x 105kg 4 x 120kg 2 x 125kg 2 x 130kg 2 x 135kg 2 x 137,5kg 1 x 140kg 2 x 137,5kg 3 x 130kg WL z martwego z odłożeniem na dole na 3 sek 3 x 100kg 3 x 110kg 3 x 115kg 2 x 120kg 2 x 125kg Pompki poręcze 4 x 6 x cc+35kg podciąganie z ciężarem + łopatkowe + zwisy
Wiatr nie pozwolił wyjechać w teren, to przeprosiłem trenażer ,waga sama się nie zrobi }:-(:-D Pół roku nie kręcone na trenażerze ( epizod sierpniowy był łatwy ),nie wiedziałem czego się spodziewać bo jednak 5000km przekręcone na e-rowerze a to mimo wszystko łatwiejsze kręcenie niż bez wspomagania -- wybrana dzisiejsza trasa nie za trudna lecz z [...]
PIĄTEK siłka wl dynamika 2 x 16 x 60kg 2 x 8 x 90kg 6 x 110kg co 60sekund 8 x 3 x 115kg https://www.youtube.com/shorts/te-9hdBzCiU takie dodatkowe ;-D 1 x 2 x 140kg dynamiczne z podpór co 60-75sek 8 x 2 x 125kg https://www.youtube.com/shorts/9CBCKgp5-uo wąsko 3 x 8 x 105kg koniec sztangi jednorącz (ladmine press 4 x 8 x 37,5kg hantla za głowę w [...]
no dobsz..."trochę" mnie nie było, ale przez moją popraweczkę mam obrzydzenie do pisania:-P. aczkolwiek grzecznie trenowałam, siłownia obowiązkowo, zgodnie z planem, pole dance przynajmniej raz w tygodniu, tylko dla roleczek powoli brakowało czasu i chęci. w sumie nie miałam motywacji do dziennika, bo w treningach chyba lekki zastój- chyba, bo [...]
welcome back..po długim weekendzie. najważniejszy punkt programu został zrealizowany- zrelaksowałam się i wyspałam. definitywnie mi było tego trzeba. z kolei poległam na polu walki z umiejętnościami kulinarnymi mojej cioci. tak więc w tym tygodniu chyba wyjdzie jeden trening więcej, bo chcialam wykorzystać tę wybitną nadwyżkę kaloryczną na mega [...]
w zasadzie to dawno nie było konkretnej wypiski, bo byłam w domu odcięta od internetu, a na telefonie za bardzo mnie to irytuje. no alę dzięki temu miałam czas na przemyślenie. Hubert, a nie może być push siła/pull siła/push hipertrrofia/pull hipertrofia? bo mając do dyspozycji 2 pull/1push i 1 fbw mam za mało miejsca na ćwiczenia typu push, bo [...]
ODSŁONA NR 3 - wielki finał, a zarazem obiecujący początek /-)_ ____________________ http://i.imgur.com/cAzP14I.jpg Warunki uczestnictwa: - wykonanie zdjęcia, którego motywem przewodnim będzie trening crossfit (całkowita dowolność w ujęciu tematu*) - zdjęcia mogą być "obrabiane" w dowolnych programach graficznych, mogą być na nich umieszczane [...]
13 DZIEŃ CYKLU Slayerek No bo dobra, miales cykl na tej krecie? Dla mnie sie ona dobrze rozpuszcza. Sooker No z tymi posilkami to staram sie na pewno jak moge. Mam nadzieje ze bedzie klasa w miare, bo trzeba byc kwardym a nie mientkim A ja jestem twardy... ......................Jak żelki z biedronki TRENING A5 bez przesunietej progresji. Ostatni [...]
18, 19 DZIEN CYKLU Ogolnie to te dwa dni micha trzymana srednio. Wczoraj np. bylem na domowce (mieszkaniowce dokladniej), to jakos wpoldo 3 bylem w domu. Ale to co moglem i bylem w domu to ofc jakos tam wygladalo. TRENING WCZORAJSZY, DZIEN 19: B5 Bez przesunietej progresji: 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 50kg x 15 2. PODCIAGANIE [...]
Aylar Spokojnie, to tak w weekendy czasem wypada ze jem jak jem bo tak wychodzi i tyle. W inne dni mam 'lepsze warunki' zeby trzymac miske jako tako. 22 DZIEN CYKLU TRENING A15 z przesunieta progresja: 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI 37.5kg 2. PRZYSIADY 42.5kg 3. SS: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM [...]
Relacja z treningu poniedziałkowego/wtorkowego 24.03-25.03.2014 Zaczeło się tak że wstałem z rana i na początek zrobiłem mój poranny zestaw ćwiczeń, w takiej kolejności: -pompki 1 x 10 -podciągnięcia na drążku nachwytem 1 x 3 -brzuszki metodą a6w(aerobiczna szóstka Weidera) No to teraz opiszę jakim systemem ćwiczę poszczególne PORANNE ćwiczenia: [...]
[...] http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/922/jkGzRh.jpg No i ostatni pyszniutki posiłek %-) taki kurde niekulturystyczny}:-( http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/921/fQLq2d.jpg /SFD/2016/12/27/6d4b972e32b14cefbc4b4e4326d91736.jpg Jutro z samego rana wleci wypiska z całego dzisiejszego dnia, pjona !
Siemanko, większość osób mnie kojarzy z prowadzenia dziennika wcześniej, więc przedstawiał się nie będę, obecnie przygotowywuję się do startu w Pucharze Polski WPF, kat. Junior +80kg, obecna waga wacha się w granicach 103-104kg, obecnie skoczyła nie co wyżej przez chorobę i dwa opuszczone treningi, nie będę rozpisywał teraz schematu jedzenia ani [...]
''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke
