b

OPISY ĆWICZEŃ: BRZUCH unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#5 skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#7 LUB http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#3 NOGI przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud [...]

Boksero - dzięki jeden z celi to 400kg w ts a ile obecnie jest;p? teraz 0 przyjmijmy, że nigdy nie miałem sztangi w dłoniach Konik86 - zajrzyj proszę do poprzedniego dziennika, zajrzyj też do tematu : http://www.sfd.pl/Dieta_JEM%2FNIE_JEM__testował_Mawashi%2C_opracował_Biniu-t657352.html i nie pisz mi, że wady które pogłębiałem przez rok [...]

w sumie co do lap to faktycznie, wspollokator plus koledzy z pracy mowili, ze jakas wieksza jest ;-) zwazylem sie dzisiaj po treningu i zmierzylem przed: waga: 102kg (w butach z komorka w kieszeni %-)) bic: 42.3cm przedramie: 33cm klata: 113cm pas pempek: 92cm barki: 133cm 8-O - sam mierzylem na poczatku i teraz wiec moze jakis blad jest w [...]

Odnośnie oceny - bo w komentarzach przewinęło się to widzę już kilka razy: W tym roku zmieniliśmy system oceny w porównaniu do zeszłych edycji. Dlatego też nie do końca rozumiem drobne uwagi odnośnie 'profesjonalnej oceny' - takową owszem może i by się uzyskało np. rok temu, gdy w 2 etapie finałów głos decydujący mieli sędziowie - z reguły [...]

Dzień 5 (wczoraj) DIETA Śniadanie: jaja, oliwa, trochę warzyw II śniadanie: miałem zjeść wg. zaleceń Konia dowolny posiłek - pizza, kebab (%-)), co tylko mi przyjdzie do głowy, byle się nie przepchać i mieć miejsce na kolejny posiłek. Ostatecznie zjadłem na ten posiłek 4 kromki wasy z serem tostowym hochland. Obiad + drugi obiad (zjadłem naraz): [...]

[...] 18kg/12 wyciskanie stojąc za kark do uszu 3x12 40kg/12 50kg/12 60kg/12 szrugsy 3z12 42kg TRICEPS wyciąg drążek prosty 20/20/15/15 CARDIO 32 minuty steper komentarz: bardzo mocna pompa na nogach%-), ciężary spoko jak na melanż w połączeniu z syfiastym żarciem... barki lekko bo jeszcze czułem po ostatnim, że nie doszły do siebie. Triceps [...]

[...] regres 120kg/10. ponoć fajnie się składam jak harmonijka przy LB %-) komicznie musi to wygladać ale inaczej nie umiem%-) -MC sumo 70kg/ 90kg/8 110kg/8 130kg/8 150kg/10 miałbobyć 12 ale krążki zjeżdzały z jednej strony , coś się doda następnym razem -superseria wyprosty 4x15 uginanie siedząc 20/15/15/15 dobra pompa już wjechała w nogi [...]

NOGI -suwnica 20/20/15/15/15/12/12 do 380kg obciążenia + dwa regresy - 250kg/12 150kg/20 -fronty 50kg/10 70kg/8 80kg/8 90kg/12 -wykroki 40/42/46 worek bułgarski jakieś 25kg -MCNPN ketle 3x15 16kg/20kg/20kg -wspięcia siedząc 4x12 BIC -uginanie łamana stojąc 12/12/12/10 do 45kg -młotki w oparciu o modlitewnik 8/8/12 14kg TRIC -wyciąg z góry drążek [...]

PLECY/KLATA -ściąganie do klatki szeroko neutralnie 15/12/12/10/8 -brama 15/15/15/12 -wiosło podchwyt 80/12 100/10 110/10 120/10 -skos sztanga 80kg/10 90kg/8 100kg/8 105kg/8 -przyciąganie szeroko nachwyt maszyna siedząc do mostka 15/15/12 -przenoszenie hantla 3x12 28kg BARKI -suwnica 15/15/10/8 -unoszenie na bok 18kg/10 20kg/10 22kg/10 [...]

trening na starych śmieciach więc lekko kombinowany KLATA/PLECY -sztanga płaska ławka 80kg/12 100kg/10 110kg/10 120kg/10 regres 100kg/11 -ściąganie do klatki szeroko 15/15/12/10/10 regres /11 -wyciskanie Smith 15/12/10 do 90kg regres 70kg/10 -wiosłowanie hantlami leżąc ławka skośna 4x10/32kg -butterfly 15/12/12/12 -wiosłowanie wyciąg dolny nachwyt [...]

KLATA/PLECY -płaska 60kg/12 80kg/10 100kg/8 110kg/8 120kg/ 125kg/6 regres 100kg/12 -ściąganie do klatki szeroko 15/15/12/12/10 -buterfly 20/20/16/16 -hummer siedząc neutral 12/12/10/8 do 55kg na stronę -wyciskanie skos hantle 38kg/10 42kg/10 46kg/10 -podchwyt ściąganie maszyna na stos podobna do hummera 4x12 BARKI -żołnierskie 4x10 do 60kg [...]

[...] nachwyt 2x60kg/12 90kg/10 100kg/10 110kg/10 120kg/ regres 100kg/12 -hantle skos 40kg/12 44kg/12 48kg8 regres 40kg/8 -wiosło hantle leżąc ławka skośna 30kg/12 34kg/10 38kg/8 -butterfly 20/16/16 -ściąganie do klatki szeroko 15/12/12 BARKI -wyciskanie maszyna 20/15/12 regres 12 -unoszenie na bok hantle 16kg/8 18kg8 20kg/8 -face pull 3x12 CARDIO 36 [...]

[...] 90kg/10 100kg/10 110kg/8 120kg/9 regres 100kg/12 -wiosło sztanga nachwyt 70kg/12 90kg/12 110kg/10 130kg/8 regres 110kg/10 -hummer siedząc przyciąganie jednorącz do brzucha 10/10/8 do 60kg regres -20kg/10 -wyciskanie skos hantle 40kg/10 46kg/10 50kg/6%-) ciężkie k***y%-) -butterfly 20/15/12/10 -ściąganie z góry szeroko do klatki [...]

[...] -wyciskanie smith skos 15/10/10/10 + drop -ściąganie szeroko do klatki maszyna ala hummer 12/12/10/10 -wyciskanie siedząc maszyna ala hummer 15/12/12/10 BARKI -unoszenie na bok 4x15 12kg 15/14kg -face pull 3x12 -wyciskanie siedząc maszyna młotkowo 15/12/10 CARDIO 38 minut steper wczoraj waga dziwnie niska 102,8kg%-) więc wieczorkiem dodatkowe [...]

[...] który płacze na tricu%-) -francuz + wąsko 20kg/ 12+15 x3 -wyciąg drążek nachwyt wąsko + podchwyt szeroko 20+15 15+12 12+10 CARDIO 40 minut steper taka sytuacja [...]

[...] swoim systemie MI40 przeorałem tak klatę, że szok:-O KLATA -wyciskanie skos sztanga 4x8 + NOS tempo ruchu 4-0-1 dodatkowo przy wyciskaniu sztangi w górę myśli się o tym jakbyś chciał złączyć dłonie coś jak przy hantlach, wchodzi mega a 90kg dawno tyle nie ważyło%-) -wyciskanie skos hantle tu podobnie 4x8 + NOS zasady takie, że prostujesz łokcie [...]

KLATA -skos hantle 4x8 + NOS 4-0-1 -skos sztanga 4x8 + NOS 4-0-1 -butterfly 4x12 -hummer 4x8 + NOS 4-0-1 -brama 3xmax + pompki max reps DWUGŁOWE UDA -MC hantle 4x8 + NOS 4-0-1 -uginanie siedząc 4x15 -uginanie leżąc 4x8 + NOS ŁYDKA -wspięcia siedząc 2xNOS CARDIO 45 minut

wczoraj szybki ranny trening, bo później zjazd do domu na święta BARKI -odwrotny butterfly 4x8 + NOS -unoszenie na bok w oparciu o ławkę stojąc 4x15 -scot press 4x8 + NOS -unoszenie na bok jednorącz z linką wyciąg dolny 4x12 -szrugsy talerze 25kg 4x15 BRZUCH 6 serii CARDIO 45 minut dzisiaj ręce, jutro nogi niedziela świąteczna off. Wleci pewnie [...]

[...] o kolana 4x10 -uginanie ze sztangą łamaną 7/7/7 3x21 TRICEPS -francuz linkami z dołu leżąc na ławce płaskiej 4x15 + NOS -francuz sztanga łamana 4x8 -prostowanie z góry drążek prosty 4x12 -odwrotne pompki 3xmax ŁYDKA -wspięcia stojąc 4x12-10 -wyciskanie palcami 4x15 CARDIO 45 minut dziś już zjedzone i powoli zbieram się na świąteczne nogi!

wczoraj trening na wyjeździe KLATKA -wyciskanie hantli skos 30 st 4x10 -wyciskanie hantli skos 60st 4x10 + 5 połówek każa seria -rozpiętki płaska hantle 4x10 ost. NOS-X + brama z góry 4x10 BARKI -unoszenie z linką wyciąg dolny drążek prosty leżąc 4x10 + unoszenie hantl na bo 4x15 BICEPS -ugianinanie na modlitewniku sztanga prosta ruch częściowy [...]