hejooo ;-) juhuuu, ale poleciałam - aż na 2 stronę %-) MICHA dzisiejsza: DT - TRENING B :-D 3 dzień założenia 135B,100T %-),180WW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/de705c6c1c0e4942ad43f3e5e77051f9.png +1,5 l wody, 4x pokrzywa, 3x zielona herbata, 1x melissa Dzisiaj kończę dwu tygodniowy etap treningu, od czwartku rozpoczynam trzeci tydzień, więc będzie po [...]
Nadrabiamy zaleglosci bo troche sie nazbieralo :-)) 22.03.2018 Redukcja dzien 79 Zrobilem rest day po 4 treningach z rzedu tylko standardowo bylo 60min Cardio na czczo :-)) przerwa juz byla konieczna bo wogole mocy nie mialem i srednio sie czulem. 23.03.2018 Redukcja 80 Standard 60min Cardio na czczo, szykownie zarcia i ogien na silke zrobic barki [...]
10.01.2019 Mini Cut tydzien 1 Troche stresu bo bylem po miecho ale zdazylem w miare sie ogarnac i skoczyc na silke. Czworoglowe Ud 1. Wyprosty x 6 15 - 8 2. Wypychania na suwnicy stopy wasko x 6 15 - 8 3. Front squat's x 4 10 - 8 25min Cardio na bierzni po treningu. Trening spoko mimo ze odbiegal znaczaco od normalnego bo niestety czulem jakby [...]
W sobote DNT. Po lidlu zjadlem odpoczalem i uderzylismy na zakupki do Wertheim Village, takie miasteczko ******ow. Mamuska chciala a ze tam ****** Underkaq jest wiec pomyslalem ze mozna skoczyc i popatrzec. Niestety Nike factory, Puma, UA i Levis kompletna lipna, nic ciekawego nie bylo a jak bylo wszystko male niestety. Wytargalem jedne Ortalionki [...]
PODSUMOWANIE Wstęp Na wstępie chciałem podziękować sfd, że dzięki istnieniu takiego forum miałem możliwość zrobić ten test. Dzięki oczywiście mojemu konkurentowi KSCmanowi, tym którzy radzili nam tutaj oraz wszystkim tym którzy zaglądali do naszego tematu. Uwagi Mogłem ten test zrobić znacznie lepiej, cieszę się jednak że w ogóle go zrobiłem. [...]
Grubas Mam nadzieję ze guru czasem wpadnie zobaczyć co wyczyniam z jego treningiem TRENING NR.1 (15 A) 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 40kg ;50kg ; 55kg 2. PRZYSIADY 50kg ;60kg ; 70kg 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC 5kg ;7,5kg ;7,5kg 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 5kg ;7,5kg ;10kg 4. [...]
[...] PRZYJDZIE MI SIĘ ZMIERZYĆ ZNOWU Z PLANEM (15- A) BĘDE DOKŁADAŁ JUŻ RACZEJ ZAWSZE TYLKO PO 2,5 KG. ŁAWKA SKOS Mimo że dołożyłem 5kg zapas wyczuwalny SIADY Nogi to moja słaba paria więc 2,5kg wystarczyło żeby je spompować aż miło SUPERSERIA NA BARKI Szczerze wyznam że ta SSeria daje w dupe Myślę że tu progres powinien być co 1,5 kg MŁOTKI [...]
[...] 8. LYDKI B siedząc : 124kg (+ 9kg) 8. PRZEDRAMIONA B siedząc uginanie nadgarstków : 12,5kg (+ 2,5kg) 9. BRZUCH B 3 serie na maksa WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWYŁadnie poszło byle do setki PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKODodałem te 10kg i od razu czuć ciężar a o to chodzi no nie MARTWY CIAGNa razie się rozkręcam WYCISKANIE LEZACDzisiaj z [...]
[...] NA ŁYDKI : 142kg (+ 4kg) 8. PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków sztanga z tyłu : 50kg (+ 5kg) 9. BRZUCH Trzy serie na maksa WYCISKANIENA LAWCE SKOSNEJ Będzie filmik wiec zobaczycie technikę czy lepsza PRZYSIADYGłęboko bo mnie na to stać jeszcze BARKI SSeriaTeż nagrałęm filmik z ostatniej serii , małe utrudnienie bo na kciuku trzymałem krążek [...]
[...] 47,5kg (+ 2,5kg) 9. BRZUCH A unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce x 3 ŁAWKA SKOSSpoko zapasik jakiś jest . SIADYTo moja pięta Achillesa Dołożyłem 2,5kg i starczyło żeby się zmęczyć . Dokładać będę dokładał ale nie poszaleję jak np. w MC. SKŁADANKA NA BARKIDodatkowe utrudnienie to utrzymanie małego krążka na kciuku , bałem się że będzie [...]
[...] 7kg) 8. LYDKI B siedząc : 160kg (+ 9kg) 8. PRZEDRAMIONA B siedząc uginanie nadgarstków : 20kg (+ 2,5kg) 9. BRZUCH B 3 serie na maksa WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO Żeby bardziej dać sobie w kość wyciskałem z pod czoła a nie z czubka głowy . PODCIAGANIEDO BRODY STOJAC SZEROKODaję radę ,spokojnie technicznie bez turbolencji ciałem. MARTWY [...]
djpablo Zagladaj zawsze zapraszam do śledzenia moich starań . cichybob86 Wiem ja i ten pisuar trochę scenerię popsuł metodyk Twoje sugestie wprowadziłem w życie od dzisiejszego treningu ,podobne rady dawał mi Sene i Wuchta wię moje błędy są potwierdzone nie jeden raz.Robiłem dzisiaj siady i wyciskanie na skosie .Jeśli chodzi o podkładanie [...]
[...] KILOGRAMOWYCH W SKŁADAMCE NA BARKI ORAZ MŁOTKACH .W SIADACH TRZYMAM RACZEJ MAŁY PROGRES TYLKO 2,5KG ,WOLĘ ZEBY TE SŁABE MOJE NOGI PRZYZWYCZAJAŁY DO CIĘŻARU .W WYCISKANIU NA SKOSIE BYŁO + 5KG ALE POWODÓW NIE MA DO OBAW .WSZYSTKO WRÓŻY JAK NA RAZIE CIĄGŁE DOKŁADANIE CO NAJMNIEJ DO KOŃCA ROKU Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-11-13 19:11:52
adzik Kiedyś będzie i na 15-kach ta setka póki co zaliczę w 5-kach Wuchta To że zauważyłeś że na skosie było +5kg to oznacza że faktycznie prześledziłeś mój ostatni trening Jak najbardziej zapraszam aczkolwiek odnośnie tych ciężarów gdybyśmy się we trzech dorwali do ciągów to obciążeń mogło by zabraknąć na tej mojej siłce Zmieniony przez - [...]
[...] nadgarstków sztanga z tyłu: 52,5kg (+ 2,5kg) 9. BRZUCH Trzy serie na maksa Najlepiej oceniam wyciskanie na skosie ,wiosło . Na drugim miejscu siady, składanka na barki ,młotki z prostowaniem ,przedramiona . Najgorzej się rozczarowałem na wznosach oraz troszkę mniej na uginaniach nóg gdzie już ciężko jak cholera robić powolne i płynne [...]
[...] : 21kg (+ 1kg) 9. BRZUCH 3 serie na maksa WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY Spokojnie do góry idzie ciężar ,na razie schodów nie odczuwam . PODCIAGANIE DO BRODY Na chwilę obecną bez bujania i ruchów pomocniczych tułowiem . MARTWY CIĄG Poszły konie bo betonie -luzik. WYCISKANIE NA PŁASKIEJWszystkie powtórzenia płynnie i powoli. DRAZEK WASKIM [...]
[...] rozczarowanie i zaskoczenie. - oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresię zgodnie z planem. - oznacza że nie wykonano zamierzonej progresii i określonej liczby powtórzeń . WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY Już 60kg na 15 repsów poszło ,zapasik jest a co. PODCIAGANIE DO BRODY Już niedługo trzeba zacząć myśleć o high pulls . MARTWY CIAG [...]
[...] WZNOSY NA ŁYDKI : 153,5kg (+ 2,5kg) 8. PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków sztanga z tyłu : 57,5kg (+ 2,5kg) 9. BRZUCH Trzy serie na maksa WYCISKANIENA LAWCE SKOSNEJ Zrobione planowo ,zapas jest. SIADY Nie było problemów , zapas jest. SKŁADANKA NA BARKI Zaczynają się lekkie schodki. MŁOTKI Planowo 1,5kg w górę , technicznie jeszcze daję [...]
[...] rozczarowanie i zaskoczenie. - oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresię zgodnie z planem. - oznacza że nie wykonano zamierzonej progresii i określonej liczby powtórzeń . WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY Spokojnie do góry idzie ciężar ,będzie montaż filmowy . PODCIAGANIE DO BRODY Na chwilę obecną bez bujania i ruchów pomocniczych [...]
moCCa - dzienniczek :)
