DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

100 to na 15tkach powinna byc!

ładnie nam tu rośniesz w siłę a niebawem jak zjedziemy się wszyscy do Ciebie na siłkę to zabraknie obciążeń

Dalej odważnie idziesz w skosie +5kg...

Zamawiamy airplane i lecimy na trening

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-11-14 18:33:57

adzik
Kiedyś będzie i na 15-kach ta setka póki co zaliczę w 5-kach

Wuchta
To że zauważyłeś że na skosie było +5kg to oznacza że faktycznie prześledziłeś mój ostatni trening

Jak najbardziej zapraszam aczkolwiek odnośnie tych ciężarów gdybyśmy się we trzech dorwali do ciągów to obciążeń mogło by zabraknąć na tej mojej siłce

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-11-15 17:46:57
******************************************************************

15 LISTOPAD TRENING NR.22 (IV makrocykl)
(B-15) https://www.sfd.pl/temat307722/

1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC : 57,5kg (+ 2,5kg)
2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 42,5kg (+ 2,5kg)
3. MARTWY CIAG : 120kg (+ 2,5kg)
4. WYCISKANIE LEZAC : 72,5kg (+ 2,5kg)
5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : 77kg (+ 2kg)
6. FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC : 32,5kg (+ 2,5KG)
7. PROSTOWANIE NOG : 72,5kg (+ 2,5kg)
8. LYDKI B siedząc : 142kg (+ 9kg)
8. PRZEDRAMIONA B siedząc uginanie nadgarstków : 16,25kg (+ 1,25kg)
9. BRZUCH B 3 serie na maksa

WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWYJuż prawie 60 kg na 15 repsów ale spoko.
PODCIAGANIE DO BRODYJeszcze daję radę bez bujania tułowiem .
MARTWY CIAGPoszło lepiej niż w zeszłym makro. czyli lżej.
WYCISKANIE LEŻACPięknie poszło .
DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM Jeszcze ściągam linkę wyciągu , ale robiąc dokładnie i wolno bice dostały swoje.
FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZACZadowolonym.
PROSTOWANIE NOGOK.
WZNOSY NA ŁYDKI BUjdzie w tłoku .
PRZEDRAMIONA Żeby dołożyć tylko 1,250gr. użyłem sztangi zamiast hantli .Hantle mają przeskok co 2,5kg.
BRZUCH B 3 serie na maksa






Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-11-15 17:48:09

Robisz wiekszymi ciezarami niz ja w 5 . A tak w ogole to troche sie wzoruje w niektorych cwiczeniach na Twoich ciezarach i dobieram podobne

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-11-15 17:53:31

no jak ładnie się czyta gdzie prawie wszędzie +2,5kg

a do 15-powtrz za kilka treningów przyzwyczaisz się i pójdzie jeszcze łatwiej

Widzę zdecydowanie lepiej Ci idzie z 15-stkami niż mi.

MC zayebiscie jak na 15tki

heja:)
nie przeczytałam całego tematu - są jakieś filmiki z przysiadów robione od tyłu?

pavveeel
Może i robię większymi nie sprawdzałem ,ale to już mój IV makrocykl a Ty pewnie rozpoczynasz cykl wiec masz zaniżone cieżary
Miło że moje wypiski treningowe mogą służyć za wzorzec w doborze obciążeń.

Wuchta
Przecież obiecałem że jak się wszystko mniej więcej wyrówna to będzie po 2,5kg żeby było długofalowo

Sevrond
Nie wiem sam ,przyznam się tylko że te 15tki to wcale czasami nie jest taki lekki trening jaki powinien być według opini niektórych

adzik123
No a czym ja się mogę pochwalić jak nie MC . Siady i WL u mnie są niestety nie zbyt wystrzałowe że tak powiem przyjacielu

LukRecJa
Moja Droga u mnie siady to raczej nie tutorial a tym bardziej jakieś robione od tyłu . Filmiki są owszem ale zamiesciłem je tylko do oceny techniki ,bo ciągle nad nią pracuję
Ostatni film z siadów jest na str. 163 inne ostatnio dodane na 174 ,ale nie wiem czy warto go oglądać
Dzięki że zajrzałaś do mnie


Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-11-16 18:48:50