DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

6 LISTOPAD TRENING NR.18(III MAKROCYKL)
(B-5) https://www.sfd.pl/temat307722/


1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC : 67,5kg (+ 5kg) FILM
2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 50kg (+ 5kg)
3. MARTWY CIAG : 140kg (+ 5kg) FILM
4. WYCISKANIE LEZAC : 90kg (+ 2,5kg) FILM
5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : Ciężar ciała + 5kg (+ 2,5kg)
6. FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC : 40kg (+ 2,5kg) FILM
7. PROSTOWANIE NOG : 91kg (+ 7kg)
8. LYDKI B siedząc : 160kg (+ 9kg)
8. PRZEDRAMIONA B siedząc uginanie nadgarstków : 20kg (+ 2,5kg)
9. BRZUCH B 3 serie na maksa

WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO Żeby bardziej dać sobie w kość wyciskałem z pod czoła a nie z czubka głowy .
PODCIAGANIEDO BRODY STOJAC SZEROKODaję radę ,spokojnie technicznie bez turbolencji ciałem.
MARTWY CIĄGZrobiłem dwie serie ciężarem roboczym bo mi się pierwszy filmik nie podobał.
WYCISKANIE LEZAC Gdzie mi tam do Wuchty ale powoli zaczynam łapać technikę ,zresztą zobaczycie bo zrobiłem też dwie serie z CR.
DRAZEK WASKIM PODCHWYTEMTylko 5kg przy pasie ale super.
FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC Jest zapas jest film.
PROSTOWANIE NOG Bajka.
LYDKI B Zrobione.
PRZEDRAMIONA B siedząc uginanie nadgarstków wykonane.
BRZUCH B 3 serie na maksa.

OTO ZAKOŃCZYŁEM POMYŚLNIE TRZECI MAKROCYKL
ZAPAS PRZEDE MNĄ ZWŁASZCZA W 10-KACH I 5-KACH .
OD PONIEDZIAŁKU RUSZAM NA KREATYNIE .

Ty lub WODYN musicie mi wytłumaczyć w skrócie 15-10-5 by WODYN, bo nie czaje tego z jego artu

Napisz do mnie maila, wyjasnie Ci jak najdokladniej umiem

Co niby w Everlast'cie takie super ?

No no 3 mikro za tobą, a na krecie to pewnie nie będziesz nadanżał z dorzucaniem złomu.

Na MC i WL to widze tylko ja taki paragraf jestem że takie same ciężary.

Za***iste plecy. Też bym chciał kiedyś takie wypracować.

Wpadłes czybciej niż myślałem w odwiedziny Czerwony koniu
Łap Soga , więcej fotek zobaczysz w mojej galerii link pod postem.

demolub wysłał mi baaaardzo pomocny link, który dużo mi objaśnił. jutro przeczytam ten artykuł z nową wiedzą, więc będzie łatwiej, ale dzięki Rrumcek, że chciałeś pomóc

demolub - rośnij

galerie najpierw obejrzałem.
1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC : 67,5kg
Ładny cięzar w tym ćwiczeniu. Będę śledził jak rośniesz.

To nie gen. Klatke cwiczę już 3 lata poczatkowo codziennie a od styczniua trochę rozsądniej. I też ją mam słaba na cięzar który wyciskam. kolega który wyciska 80kg i cwiczy 3 miesiące ma 2 krotnie lepsza klatke. Drugio znajomy który rozpoczoł ćwiczenie w 5 klasie podstawówki a teraz jest w I liceum, ma słabą klatkę a wszystko inne rozwalone jak kulturysta.

No zaraz daję filmy bo co do treningu to nikt za bardzo się nie wypowiedział . Ciekawe czy to dobrze czy źle