b

kcal-4249g B-154,6g T-160g W-317g

masz wszystko podane jak na tacy obliczone zapotrzebowanie, proporcje b/t/w podlozone, nie wiem czemu dales 4gbialka/kgMC skoro dziennik wyliczl Ci 2gbialka/kgMC ... ?

zacznij czytac tematy podwieszonych bo tego jest od****a nie tylko na sfd.Wszystko jest dokladnie rozpisane na temat pierwszych cykli, nawet tutaj na pierwszej stronie ciagle ktos zaklada podobne.Jezeli masz watpliwosci to wez kurs nauki skladania zdań i wpisywania ich w google wtedy na pewno znajdziesz to czego szukasz. tak a propos nie jestes na [...]

Na razie podciagam sie tak zeby dojsc do takiej sily kiedy dam rade zrobic normalne serie, dlatego tego nie wypisywalem, tylko dodalem inne cwiczenia. Tutaj mi chodzi glownie o skosy na klatke zeby jakos sobie poukladac. Po drugie klatke cwiczyc caly czas sztanga? czy robic rozpietki lub wyciskanie sztangielek? Chce to miec rozlozone tak jak [...]

gandi87. moglbys prosciej? oto moj fbw, ktorym cwiczylem. a PLECY 1.Martwy Ciąg 3x 8 KLATKA 1.Wyciskanie leząc 3x 8 8 6 NARAMIENNE 1.Wyciskanie sztangielek 2x 8 8 TRICEPS 1.Wyciskanie wąskim uchwycie 2x 8 6 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x 8 6 b PLECY 1.Martwy Ciąg 3x 8 KLATKA 1.Wyciskanie na skosnej laweczce 3x 8 8 6 [...]

[...] (dodatki typu dżem nie wliczone) B: 37 g (z tego 20 g zwierzęce) T: 26 g Kcal: ok. 770 Czyli o wiele mniej Węgli od pieczywa mówiłeś ze za dużo węgli ma moja dieta to już bedzie o ok 100 mniej a za mało tłuszczy to już będzie o 20 tłuszczy więcej dieta z goframi zamiast kanapek wcześniej wynosiła moja dieta: białko 186,5 węglowodany 481,35 [...]

jak masa nie idzie to dieta kuleje ile dokładnie dziennie zjadasz B/T/W?

Znalazłem na internecie dość dobrze oceniany plan FBW, czy może być ? :) A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

no domyslam sie ze wszystkiego nie piszesz z głowki ale wyszukiwanie tego idzie Ci całkiem sprawnie i nie wrzucasz byle czego, przy okazji poglebiasz swoja wiedze o to - bardzo dobry sposob, ja robie podobnie juz od dawna i troche tej wiedzy gdzies tam juz sobie lezy z tą tarczycą masz racje ale to tylko jeden z czynnikow "Żywność, która [...]

Witam Tak alkohol ścina białko dlatego przed pójściem na melanż powinieneś zjeść jakiś posiłek bogaty w białaczko i tłuszcze i wsiąść witamine c i b complex do tego dużo wody przed wyjściem, w trakcie spożywania alkoholu też trzeba pić dużo wody żeby się nie odwodnić.Jak już przyjdziesz z imprezy to przed położeniem sie spać wypij szejka [...]

Mono olimpa b. dobre. Dawkowanie: DT: rano/ po treningu 6 caps, przed treningiem NO / mono - 3 rano i 3 po treningu, przed treningiem NO DNT: 6 caps mono rano, NO w porze treningu Zmieniony przez - Gulczasss w dniu 2010-02-02 19:16:52

nie przesadzajmy, to jest miejsce na pełnowartosciowe posiłki,które mają urozmaicic diete ! nie na takie po których trzeba dojadać zeby b/t/w miało jakiś sens...

b.dobrze. plecy konkretne zdrowia.pzdr.

Tak zaczynam praktycznie od nowa rozruchu na ta chcwile mam 2 tygodnie robie jak narazie tylko podstawowe ćwiczenia niewielkimi ciężarami tak żebym było "czuć" ciężar w jakis 3 seriach po 10-12 powtórzeń wygląda to mniej więcej A. klata na płasko rozpiętki pompki na poręczach wyciskanie franncuskie sztangielek zza glowy B. unoszenie [...]

[...] o Wiesławie wnęku znalazłem coś takiego. Kiedy w 1965 roku spotkalem się z kulturystyką moje dane antropometryczne przedstawialy się następująco:wzrost 170 cm,waga 69 kg,obwód klatki piersiowej 86 cm,uda 52 cm,bicepsu 32 cm,pasa 73 cm,łydki 33 cm i karku 36 cm.Mialem wtedy 19 lat i lubiłem przeglądać stare roczniki gazet.Tak wpadł mi w ręce [...]

W następnym roku podstawową było zastosowanie superserii,przeciwnie do poprzednich planów,w ktorych poszczegolne ćwiczenia wykonywałem pojedyńczo.Podaję układ treningów w ostatnich 3 miesiacach 1966 roku.Maksymalna ilość serii-4,w pierwszym ćwiczeniu 8-10 ruchów od 6-8 wykonywanych wolno,kształtujących masę mięśniową;w drugim ćwiczeniu 8-10 ruchów [...]

dobrze Ci sie wydaje b-50, czarny: 3/4 ml co 4-5 dni najoptymalniej? - oszalałeś ? czy może chodzi Ci o, trzy czwarte ml? bo to co napisałeś jest jednoznaczne Zmieniony przez - TyreX w dniu 2006-09-30 10:58:27

No to jak grasz w B klasie to macie juz praktycznie koniec sezonu wiec wypadalo by wzmocnic nozki, no chyba, ze chodzcie z klubu na silowni w ramach treningu, u mnie tak bylo.

[...] sztangielek 2s Tricepsy: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Plecy: -martwy ciag na prostych nogach 2s -wioslowanie 2s Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2s Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga 2s -uginanie ramion z 1 sztangielka w siadzie 2s Seria B Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej [...]

nie dostales dobry plan gotowy do uzytku po 1 niepotrzebna zabawa z planami A i B po 2 zle cwiczenia wybierasz i kolejnosc nie ta