Trening Masa, ocena

Cześć. Mam na imię Przemek, i mam 15 lat. Ćwiczyłem "na od*eb" na hantelkach od jakichś 5 miesięcy, ale wkońcu wziąłem się w garść i postanowiłem zrobić coś więcej- mam dietę, której nie potrafię wstawić na potreningu.pl prawidłowo, ponieważ do każdego posiłku samo przypisuje mi 100gramów. Jakiś miesiąc temu zakupiłem także białko Olimp Whey protein complex 100%. Chciałbym Wam teraz przedstawić mój plan treningowy, abyście pomogli mi go ocenić ;) Nie jest on w 100% mój, lecz zmodyfikowany przeze mnie.

Poniedziałek
- Wyciskanie w skosie (sztanga) 3x 6
- przysiad 3 x 5
- zawsze inne ćwicz. rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10
- wioslowanie 4 x 6
Biceps:
- Uginanie podporam o kolano 3x 8
- Modlitewnik 3x 8
- lydki 3 x 20


Środa
- wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5
- rozpietki 3 x 10
- wyciskanie w staniu 2 x 5 przed i 2 x 5 zza glowy
- triceps 3 x 8
- brzuch 3 x 10
- WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10
- Wyciąg pionowy 3x 10 (5 za plecy, 5 na klatke)

Piatek -
- martwy ciag 3 x 5
- wykroki/wchodzenie na stopien 3 x 10
- podciaganie na drazku
- biceps (inne,niz w A1) 3 x 8
- Uginanie hantli/sztangi w staniu 3x 6
- lydki (jw) 3 x 20
- Arnoldki 3x10/inne na barki

Cześć, tu znowu ja ;)

Mój staż obecnie wynosi 4,5 miesiąca. Zakupiłem ostatnio gainera PVL mutant mass 6,8 kg i gdy tylko go skończę, zamierzam wziąć się za kreatynę i zacząć cykl na rzeźbę. Z moich wyliczeń będzie to drugi tydzień kwietnia. Staż będzie już ~~7 msc. Mam kilka pytań co do tego supla- m.in jak powinno być z cyklowaniem u początkującego ? Czy tak jak większość 2 msc cykl i miesiąc przerwa ?Czy może 6 tyg cykl i 3 tyg przerwa ? Wiem, że jest mnóstwo tematów o tym, ale przeczytałem wiele już i moi znajomi także nie mają jednego zdania..
Wstawie dietę, żenby nie było. Sorki, ale niektóre posiłki są neidorobione, ponieważ jestem z tych, którzy nie przeliczają każdej kalorii. Mam o tyle łatwiej, że masuję, a czy dostarcze 200 czy 300 kalorii ponad normę, to już nie wielka różnica. (przynajmniej tak ja myślę).

http://imageshack.us/photo/my-images/839/dieta20121002.png

Dodatkowo w trakcie treningu piję BCAA Powder od Hi Teca

Tu kilka aktualnych fotek (bez pompy)

http://imageshack.us/photo/my-images/39/img20130126201548.jpg


http://imageshack.us/photo/my-images/69/img20130126201906.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/820/img20130126202329.jpg
http://imageshack.us/photo/my-images/39/img20130126201548.jpg

Zmieniony przez - przemq47 w dniu 2013-01-26 21:00:46

Zmieniony przez - przemq47 w dniu 2013-01-26 21:03:45

Dla mnie to za dużo.Oceniam skuteczność trenigu za od 3 do 6 lat.
Proponuje przez 6 miesięcy.
1-Klatka , butterfly.
2przerwa dzień
3-Przysiady ze sztangą na plecach
4przerwa dzień
5-Uginanie ramion stojąc sztangą ,sztangielkami
6-Sprint
7przerwa dzień
Każdy trening maks możliwości,jedz 5 posiłków ,to bialko na noc,są napoje weglodanowe w sklepach z suplami,dużo czytaj,ucz się,pózniej zobaczysz co i jak.

Tzn nie do końca rozumiem co mam zrobić z tym, co napisałeś... Że jedno ćwiczenie czy woot the .. xDD Tak, stosuje się do tego co napisałeś na końcu, jak napisałem już wcześniej, mam dietę, którą może za chwile rozpisze bez podawania bialka/ww/tłuszczy, bo wole poczekać aż ktoś mi pomoże ogarnąć potreningu.pl

Aha, co do intensywności, to mi się z tym planem pracuje bardzo przyjemnie, nie odczuwam już większych zakwasów na drugi dzień itp.

Zmieniony przez - przemq47 w dniu 2012-11-10 20:28:50

Supelementy ci nie sa potrzebne wystarczy dobra dieta. Wez sie za jedzenie a odzywki odstaw. Polecam ci na początek http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Na atlasie się wzorowałem, proszę w tym poście o ocenę planu..

Oto moja dieta, jak już wspomniałem nie ogarniam jeszcze tego dzienniczka i wszystko mi się zapisało w 100g, chociaż ja podałem tyle ww/bialka/tluszczy w kazdym daniu, ile naprawdę jem, także jest to jakby wersja "beta". Moje zapotrzebowanie to 2850kcal.



posilki 4 i 5 to posiłki okołotreningowe


Zmieniony przez - przemq47 w dniu 2012-11-10 20:49:45

Trening zły poczytaj o FBW i weź 1 zestaw a dietę to chyba tak sobie pisałeś byle by była co zjesz 100g orzechów


Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-11-11 07:43:44

Potrafisz czytać ?? Nie wiem jak to zmienić, podałem tyle ww/b/tł ile jem czyli np to 100 kcal,2 bialka, 9 ww, które jest przy orzechach odnosi się do 16 gramów orzechów.

w kalkulatorze naciskasz na te 100g i zmieniasz na gramature jaka zjadasz

Ok, poprawie później, bo zaraz wychodzę ;) Czyli plan treningowy o dupę rozbić ? ;)

tak zły , poczytaj o FBW jak nowy napisał i wklej tu swoja propozycje FBW- Full Body Workout by georgu https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Znalazłem na internecie dość dobrze oceniany plan FBW, czy może być ? :)
A

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

C

Przysiady przednie 3s
Clean & Jerk 3s
Wyciskanie sztangi plasko 3s
Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s
High Pull 3s
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Prostowanie ramion na wyciagu 2s

Zmieniony przez - przemq47 w dniu 2012-11-11 10:31:03