Poniedziałek
- Wyciskanie w skosie (sztanga) 3x 6
- przysiad 3 x 5
- zawsze inne ćwicz. rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10
- wioslowanie 4 x 6
Biceps:
- Uginanie podporam o kolano 3x 8
- Modlitewnik 3x 8
- lydki 3 x 20
Środa
- wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5
- rozpietki 3 x 10
- wyciskanie w staniu 2 x 5 przed i 2 x 5 zza glowy
- triceps 3 x 8
- brzuch 3 x 10
- WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10
- Wyciąg pionowy 3x 10 (5 za plecy, 5 na klatke)
Piatek -
- martwy ciag 3 x 5
- wykroki/wchodzenie na stopien 3 x 10
- podciaganie na drazku
- biceps (inne,niz w A1) 3 x 8
- Uginanie hantli/sztangi w staniu 3x 6
- lydki (jw) 3 x 20
- Arnoldki 3x10/inne na barki