FBW 2 sesje 3x w tygodniu
Seria A
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
-rozpietki 2s
Barki:
-Wyciskanie sztangielek 2s
Tricepsy:
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s
Plecy:
-martwy ciag 2s
-wioslowanie 2s
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 2s
-Wspięcia na palce w staniu 2s
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztanga 2s
-uginanie ramion z 1 sztangielka w siadzie 2s
Seria B
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s
-rozpietki 2s
Barki:
-wyciskanie sztangi za glowa 2s
Tricepsy:
-Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2s
Plecy:
-martwy ciag 2s
-wioslowanie 2s
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 2s
-Wspięcia na palce w staniu 2s
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 2s
-uginanie ramion z 1 sztangielka w siadzie 2s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 55
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki
Dieta: taka jak zawsze
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: brak