czy ten plan bedzie dobry?

Witam! chcialbym sie dowiedziec czy ten plan bedzie dobry:



FBW 2 sesje 3x w tygodniu

Seria A

Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
-rozpietki 2s
Barki:
-Wyciskanie sztangielek 2s

Tricepsy:
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s

Plecy:
-martwy ciag 2s
-wioslowanie 2s

Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 2s
-Wspięcia na palce w staniu 2s

Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztanga 2s
-uginanie ramion z 1 sztangielka w siadzie 2s


Seria B

Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s
-rozpietki 2s

Barki:
-wyciskanie sztangi za glowa 2s

Tricepsy:
-Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2s

Plecy:
-martwy ciag 2s
-wioslowanie 2s

Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 2s
-Wspięcia na palce w staniu 2s

Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 2s
-uginanie ramion z 1 sztangielka w siadzie 2s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 55

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki

Dieta: taka jak zawsze

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: brak

slabo

moze tak :

przysiad
MC na prostych nogach
wioslowanie
wyciskanie na plaskiej
wyciskanie na barki z klatki
podciaganie podchwytem

prosto i skutecznie

takie cos???
Seria A

Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s

Barki:
-Wyciskanie sztangielek 2s

Tricepsy:
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s

Plecy:
-martwy ciag na prostych nogach 2s
-wioslowanie 2s

Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 2s

Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztanga 2s
-uginanie ramion z 1 sztangielka w siadzie 2s


Seria B

Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s

Barki:
-wyciskanie z klatki 2s

Tricepsy:
-Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2s

Plecy:
-martwy ciag na prostych nogach 2s
-wioslowanie 2s

Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 2s

Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 2s
-uginanie ramion z 1 sztangielka w siadzie 2s

i co to jest to podciaganie podchwytem??

nie

dostales dobry plan gotowy do uzytku

po 1 niepotrzebna zabawa z planami A i B
po 2 zle cwiczenia wybierasz i kolejnosc nie ta

nogi/klatka/plecy/barki/triceps lub biceps duze partie 3 serie, małe po 2 serie

hmm po przeczytaniu kilku tematow postanowilem zrobic cos takiego

1. Przysiad 3s 12 10 8
2. Martwy ciag (RDL) 3s 12 10 8
3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8
4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8
5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8
6. Podciaganie na drazku podchwytem 3s maxy
7. Wspiecia na palce 2s maksy
8. a6w


tylko czy moglibyscie jakies inne cwiczenie polecic zamiast 6.??

na sile tak ale nie wkazane bo to dobre cwiczenia

A6W zosta odrazu