b

Vuko09 na poczatek najprostsze rozwiazanie,czyli zmniejszyc troche objetosc dla dolu plecow. czyli: A - przysiad - wyciskanie na lawce - wioslowanie - cos na bic + lydki B - mc - wyciskanie w staniu - podciaganie na drazku - cos na tric (pompki na poreczach) + brzuch bic/tric daj wieksza ilosc powtorzen 3-4 x 6-10 Zmieniony przez - traktor71 w [...]

b. dobrze moim zdaniem moglbys pociagnac winko tyg dluzej metka ok tak mi sie podoba.Mysle ze 4 tyg hepatilu miedzy winem starczy.wkoncu watroba sie regeneruje. 1-9 enan 300e5d 1-6 meta 30mg ed 10-16 wino 50mg e2d 10-15 prop 150-200 mg e2d W kazdym razie koncowa cyklu tutaj muffa juz kopa sie nie spodziewaj bo moze ten prop 200mg e2d ale pamietaj [...]

waze obecnie 55 kg :( ale dobrze się czuje dopiero przy 48-46kg, jestem b. drobney kosci tak, biegam codziennie z przerwa jednodniowa raz w tyg. , robie tez pompki wąskie :D co 2gi dzien i spięcia brzucha-tez co drugi dzien..narazie tylko takie ćwiczenia, gdyz najbardziej zalezy mi na redukcji, a w mniejszym stopniu na budowaniu miesni, wystarczy [...]

chleb jaki masz ? najlepiej chleb razowy pełnoziarnisty i w jak najmniejszych ilościach przed i po treningu Węglowodany + białko. A pozatym oblicz sobie zapotrzebowanie i rozpisz to na b/t/w. I wtedy możesz mniej wiecej starac sie dopasowywac posiłki i ich ilość.

dieta+ewentualnie uzupełnienie w postaci odżywek. białko Ultimate'a to b.dobry wybór nie tak jakaś Ostrowia. dobry gainer - również Ultimate może być.Massive Whey Gainer jest super.Wiem, bo próbowałem. Możesz też jakiś stack kreatynowy zapodać.A jaki to zależy od $$.

Warzywa i owoce są świetne, to źródło witamin i minerałów, ale to nie wystarczy, musisz dostarczać odpowiednie składniki odżywcze swojemu organizmowi oraz ilość kcal ( B/T/W ) Na atlasie nie zbudujesz masy mięśniowej, za tą cenę miałbyś podstawowy sprzęt do treningu siłowego.

A co więcej suplementacja witaminowa jest bardzo ważna w okresie stosowania diet odchudzających ze względu na ograniczoną podaż witamin. Zalecane dzienne spożycie nie ulega obniżeniu u osób odchudzających się, ponadto osoby odchudzające się często dietę stosują razem z wysiłkiem fizycznym, który również wymaga zwiększonego spożycia witamin, a po [...]

pić wino w ampach?? Jakiś nowy sposób?? robisz sobie jaja?? czy mowisz na serio... mówisz czysto teoretycznie czy nie?? H - R - T - B - R - K - R DOBRY SOG ZOSTANIE PRZEKAZANY NA NOWĄ FURE OCJA RYDZYKA!!!

dobra lucy. ale powiedz czy mozna pic a nie czy jest hepa! H - R - T - B - R - K - R DOBRY SOG ZOSTANIE PRZEKAZANY NA NOWĄ FURE OCJA RYDZYKA!!!

Nie powinno się robić po sobie przysiadów i martwego moim zdaniem.w planie b na plecy daj podciąganie na drążku(chyba, że nie masz drążka) nad chwytem.

w A daj na plecy podciąganie ,przysiady 4s ,tric daj pompki na poręczach 3s 8p. B. MC Wykroki sztangielki na skosie Arnoldki Hantel młotkowe Francuz

A.Pompki na poręczach B.Francuz Tak ma. Zmieniony przez - Gala93 w dniu 2011-01-24 11:22:56

[...] z tego planu powyzej FBW A. KLATKA Wyciskanie hantli 2x Wyciskanie na skośnej głową w górę 2x BARKI Wyciskanie zza głowy 2x TRICEPS Ściąganie drążka 2x PLECY Wiosłowanie (do brzucha) 2x Ściąganie drążka do klatki 2x NOGI Przysiady ze sztangą na karku 2x BICEPS Modlitewnik 2x RAMIONA Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x + BRZUCH B. KLATKA [...]

przecież to jest b. czytelne. robisz z coraz to wekszym cieżarem ale taką samą ilość powt. więc kiedyś dochodzisz do stanu gdy wykonać zdołasz owe 5 i nic wiecej- wtedy albo jesteś zadowolony z ciężaru do którego doszedłeś i sprawdzasz wynik rekordowy- w jednym powt. albo jestaś niezadowolony, robisz przerwe, zmniejszasz ponownie cieżar i znowu [...]

"dieta taka jaka stosuja kulturysci jest nie zdrowa" to w dużym stopniu zależy od człowieka ,jego wątroby,nerek,uzależnienia. jedni maja inną przeminę materii itp ,każdy musi indywidualnie dobierać proporcje B-W-T. odzywki dawkujemy wg etykiety lub konsultacji z trenerem,lekarzem jeśli jest taka potrzeba... Zmieniony przez - DEXTROZER w [...]

A JA STAWIAM NA BŁEDY PRZY ĆWICZENIACH :D np przysiad ze sztangą .. napewno zapomina wypychać klaty do przodu i odchylać barki do tyłu ... tak samo przy uginaniu przedramion ze sztagną .. też nafina za bardzo bary do przodu .. podobnie jak przy ćwiczeniach na kaptury ... i to jest własńie potem efekt ... kontuzja pleców .. odstające łopatki :) [...]

Nadmiar błonnika Nadmiar błonnika w pożywieniu jest niepożądany. W przypadku zaburzeń związanych z niedoborem składników mineralnych, takich jak żelazo, wapń, cynk, jak również w niektórych chorobach układu pokarmowego (stany zapalne żołądka, trzustki, dróg żółciowych i jelit) należy unikać spożywania produktów bogatych w włókno pokarmowe. [...]

Ale co, zakładasz dziennik? Jeżeli tak to podaj ile z tej diety wychodzi b/t/w i kcal na kg wagi, podaj plan treningowy.

kup i sprawdz na sobie vitargo, zobaczysz jak na ciebie działa Właśnie dlatego założyłem m.in ten wątek, żeby sie dowiedzieć czy opłaca mi sie to w ogóle kupować, żeby ktoś merytorycznie uzasadnił różnice w działaniu ww prostych i złożonych podając je bezp. po treningu. Zresztą jak nigdy zadnego carbo regularnie nie brałem to nie ma możliwości [...]

Dawki śmieszne więc nic się nie bój, zresztą dziwne że ktoś się obawia witamin z gr B a nie np. Geranium. Zmieniony przez - djfafa w dniu 2010-05-29 10:57:58