b

CZWARTEK - dzień treningowy ;-) MISKA: 1. OMLET - 30 g płatki owsiane, 10 g otręby gryczane, 70 g białka jaj, cynamon, łyżeczka kakao, 50 g borówki, 15 g WHEY UNS, 5 g mąka pszenno- żytnia, 10 g migdały siekane, 20 ml mleko do kawy SFD/Images/2015/7/31/8065cfe8bc204bf49df7c2f242765923.jpg TRENING 2. 50 g ryż paraboliczny, 80 g polędwiczki z piersi [...]

Marian - U kogoś jeszcze? %-) Seven - Specjalnie dla Ciebie odszukałam foto sernika i chatki ;-) SERNIK KRÓLEWSKI /SFD/Images/2015/8/24/faf5a90658db4b36a3bc722927c0c123.jpg /SFD/Images/2015/8/24/624b288a9ae64804b10a40d4c0a69cb5.jpg CHATKA BABY JAGI (tutaj opcja z makiem/bez banana) /SFD/Images/2015/8/24/f798893243cf4ac59c13c249e7f57851.jpg Iccana [...]

Bknz- Podobno 'chcieć to móc'. Hekade- Dzięx. wrzucałam jakieś filmiki z treningów jak byłeś na borówkobraniu. Jakby co to strona nr 353/354. Gienus - Daj, że spokój. Ty się nigdy nie 'przeliterowałeś'? Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-08-25 22:07:58

Marian - Po zawodach to Ty nawet nie spojrzysz na takiego omleta przecież %-) Cielu - Jaka kuchnia? :-D Seven - Chciałam co najwyżej sprawdzić czy ktoś te moje wypociny czyta w ogóle ;-) No i okazało się dla kogo je wypisuje };-) Serio, w założeniu miały być zjedzone trzy ale że się dwoma najadłam to jedną odłożyłam :-PP

Heeeeeeeej ! Dziś dzień wolny od biura także mogę coś poczytać co u Was. Niestety czasu na to w tygodniu zabrakło. Wstaję o 6.30 szykuję po 2 posiłki na wynos + śniadanie. Wcinam/ ogarniam się i o 8.20 wyruszamy z domu. Godziny pracy 9-17 aczkolwiek w tym tygodniu zostawaliśmy dłużej. Początki nigdy nie są łatwe. Zdaję sobie sprawę z tego, że [...]

[...] 8-8-8 20kg-30kg-35kg Przysiady na suwnicy 8-8-8 30kg-50kg-60kg Modlitewnik 8-8-8 5kg-10kg-10kg WL 8-8-8 40kg-50kg-55kg Ściąganie liny na wyciągu górnym 8-8-8 5sztab-5sztab-6sztab *Obciążenia samych krążków bez wagi gryfów. Po treningu, przed aero - 10g BCAA+Cytruline, 10g L-Glutaminy 20min aero na rowerku, tętno 130-150, przejechane [...]

staaaary, ja jak nie pośpię minimum 8h to funkcjonuję jak zombie, czysta masakra, a dla dobrego samopoczucia to 9-10 środa posiłki whey+gainer mięso mielone z łopatki i wołowiny(80:20) z sosem pomidorowym i warzywami jaja gotowane na miękko z ciemnym chlebem mięso mielone z łopatki i wołowiny (80:20) z brokułami kurczak z brokułami whey+oliwa [...]

poniedziałek trening Poniedziałek - przerwy 60sekund Wyciąg poziomy 5-5-5 8sztabek - 9sztabek - 10sztabek Młotki 5-5-5 13kg-15kg-17kg Ściąganie drążka wyciągu(triceps) 5-5-5 6sztab-6sztab-6sztab Hantelki - skos 5-5-5 19kg-23kg(film)-27kg Suwnica 5-5-5 100kg-140kg-160kg Unoszenie hantli na boki 5-5-5 17kg-19kg-21kg [...]

Hmmm,pytanie zadałem w nieco szerszym kontekście niż moja skromna osoba a odpowiedź moim zdaniem jest połowicznie satysfakcjonująca.czyli- nie poleca Pan bcaa i tauryny dla osób z dolegliwościami depresyjno/nerwicowymi spowodowanymi niedoborem serotoniny.W takich przypadku zaleca pan ew.odżywki W/B preparaty magnez/cynk a Biniutrafnie wspominasz o [...]

[...] różnie to piszą, każdy inaczej. Są jakieś szczątkowe informacje, ale jak ktoś pyta o pojedyncze szczególy i dlatego zapytałem. Zigzak to nakladanie sie ciezaru na siebie miedzy minicyklami. Normalna sprawa. Wazne zeby ostatni ciezar w minicyklu byl mniejszy badz rowny od ciezaru w drugim treningu z kolejnego minicyklu. hmm, zaplątane dla [...]

No... coś tam przetłumaczyłem, ominałem kilka drobnych fragmentów, ale sens zachowany. Jeżeli pojawią się orty albo błędy interpunkcyjne to przepraszam By Dr. John M Berardi, Ph.D. and Tomi Nieminen 2001 Kreatyna I kofeina – zabroniona kombinacja?? Sprawa zwiąku kofeiny i kreatyny była intensywnie poruszana zarówno w środowisku naukowym [...]

Kary też będą? :->

Kary też będą? :-> planujesz dostać ?? ;-)

Dziewczyny, w tym roku mam bardzo duży rozstrzał w typach budowy. Jak wiadomo konkurs tez ze względu na swój specyficzny charakter stawiający głównie na wytrzymałość nastawiony jest na redukcję, masy to tu się wielkiej nie zrobi jeśli w ogóle bo i czas i specyfika treningów wyklucza to zupełnie. Za to możecie liczyć na zbudowanie wydolności [...]

Może być i tak, chodzi o rozruch na youtube jet dużo propozycji gotowych zestawów :-)) Dziewczyny Poprosiłam Bziubzius o pomoc przy doglądaniu waszych treningów, dziewczyna od paru lat zajmuje się Crossfit`em, ma duże doświadczenie własne i odpowiednie papiery. Czasami ona również będzie zaglądała do waszych dzienników i pomoże wam ocenić realnie [...]

super_a dziekuję};-) a jeszcze pytanie do diety: czy można amarantus, kaszę gryczaną albo soczewicę?? robię przegląd półek w kuchni i myślę nad miską na kolejny tydzień :-)

ventura - piszę tu, żeby Ci nie spamować w dzienniku, przecier możesz zrobić swój, a od biedy jak nie masz czasu to zblenduj pomidora i do trochę "przesmaż" na patelni jak jest bardzo wodnisty ;-)

Dziewczyny, mam prośbę tak jak Corum pisała, czytajcie poprzednią edycję bo ona powstawała na gorąco, Teraz nie mam czasu na koncepcyjne tworzenie nowego konkursu stąd powtarzam to co dobrze się sprawdziło w zeszłym roku i siłą rzeczy wiele elementów będzie sie powtarzać. A oczywiście zasady treningów opisy cykli zostają te same odnioslam sie tego [...]

Pyt odnośnie mleczka kokosowego: szukałam i szukałam i znalazłam takie: http://www.kmdelikatesy.pl/node/36270 może być czy lepiej samej zrobić domowe?? Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-04-27 20:57:30

Slasher to hallo (z krążkiem lub kettlem) prawo lewo jako jedno powtorzenie rozumiem@@-) lub tam i z powrotem jako raz