b

Tłuszcze daj wyżej: śledź, makrela, łosoś, udko z kurczaka (w lidlu albo biedrze są jyż takie bez kości i skóry), jaja. tłusty ser, wątróbka, karkówka, schab, mięso mielone, wołowina. Białko do poziomu około 160-180 g. Tego banana wywal albo daj zaraz po treningu np. w szejku z białkiem. Węgle w DT wyżej, a w DNT niżej albo na początku ze [...]

Daj fote to będziemy mogli ocenić I poprawiłem ci plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s / ok Barki: - Wyciskanie hantli 2s /ok Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s /ok Plecy: - Martwy ciąg 3s / wywal Podciąganie na drążku Nogi: -Wykroki 4s / Prostowanie nóg w siadzie i Uginanie nóg w leżeniu to ćwiczenia izolowane [...]

Gratulejszyn. Vadim dostal bana etc. po tej akcji ? Mimo wszystko szkoda, b. madry czlowiek. zdr.

rob na przemian A i B i w A daj jedno cwiczenie na klate

[...] 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Podciąganie podchwyt 2s Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki Wyciskanie sztangielek na barki 2s Biceps Uginanie ramion siedząc sztangielki 2s Triceps Wyciskanie francuskie sztanga 2s Łydki Wspięcia z obciążeniem 2s B Nogi Przysiady ze sztangą 2s [...]

Wiek : 16 lat Waga : 70kg Wzrost : 182cm Staż treningowy: 5 lat. Trenuje piłkę nożna Obwód pasa 80cm Obwód klaty: 87cm Obwód uda: 53cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna, bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby Stosowane [...]

mozna urozmaicić trening i dać np fbw zestawy A i B mozna dać mc na prostych nogach zamaist siadów, wiosło i podciąganie, klatka np pomki z obciążeniem, barki np wznosy bokiem, triceps i bieceps tyle tego ejst że jest w czym wybierać.

Ale w treningu B już jest wiosłowanie pół-sztangą więc myślałem że w treningu A gdzie tylko jest podciąganie na drążku wsadzić martwy ciąg

oblicz ile powinieneś z czego kcal dorzucić 1g ww i b ma 4kcal a 1g tł 9kcal więc rac***

Za duża ilość kalorii przy takiej wadze. Oblicz poprawnie zapotrzebowanie b/w/t. Pozmieniaj ten kefir na inne źródło białka.Brak warzyw.

dałeś zdjęcie o b.dobrej jakości, za dużo szczegółów na nim widać, daj trochę gorsze jeśli możesz

W tym przypadku nie powinno stanowić to większego problemu. Z reguły przyjmuje się, iż zawsze powinno się ćwiczyć większe partie przed mniejszymi, głównie z powodów: - Dostępu glikogenu - Dodatkowego rozgrzania organizmu W niektórych przypadkach możliwe jest odniesienie kontuzji, np. wykonując wiele serii na biceps, a później martwy ciąg [...]

hrhr Mi tam zwisa jak cyce weronice b o l d Doszedłem do konkluzji iż ewenement jest ewidentnym paradoksem konstruktywnej rekapitulacji skolidowanej na adekwatnych arkanach pryncypialnej dystrybucji.

tak sobie mysle ze wtedy nie za bardzo zejde z kalorii.. bo 1g tluszczu ma 9kcal a wegli tylko 4 hmmm a jakbys to konkretnie polecal? wegli jeszcze mniej niz 4g/kg? a ile tluszczu(konkretnie)? slyszalem ze na rzezbie lepiej unikac produktow mlecznych (mleko, sery) wieczorem. Zakladajac ze mam grupe krwi B, a wiec nie mam z tym problemow, moge [...]

Ja polecam ckd a jezeli nie pasuje Ci to daj 2g b, 1-1,5t i reszta ww zeby wyszlo zapotrzebowanie -500 kalorii.

Próbuj, tylko ty sie przekonasz czy to jest dobre dla ciebie, ja np potrzebuje b 1.8, ww 6, tł 1.8 ... czyli tłuszczu ponad 3razy więcej

Witam tak brakuje nóg ale to jakos tak czasem jak mi sie chce to robie nogi poprawiłem juz i w wersji B tez wszystko po 2s a i bede jechał tak nie parzyste tygodnie ABA parzyste BAB czemu kazesz mi wydłuzyc czas cwiczyłem wczoraj i dawałem rade z przerwami 90 sekund czy moze wydłuzyc do 2 minut jak lepiej?

[...] „Francuz” Plecy: - Wiosłowanie hantelkiem w opadzie - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantelkami 2s - Uginanie ramion z hantelkiem chwyt młotkowy 2s co sadzisz o takich zmianach jak widzisz dołozyłem troche cwiczen chce miec solidny trening ale taki zeby byly przyrosty oceniac!!!

nie ma czegos takiego jak: A - Siema, napiszcie mi plan bo chce cwiczyc... B - no luzik, akurat mi sie nudzilo to Ci napisze A - aha to fajnie... poczytaj troche, ułóż swój plan i my Ci go mozemy ocenic ;) a nie zrobic za Ciebie

Mam aby dobry przelicznik ? b: 1g = 5.65 kcal ww: 1g = 4.1 kcal tł: 1g = 9.45 kcal Co byś zmienił w mojej diecie ?