b

Uwag#1 do tygodnia 3 Dzień1. 7x obwód 5x MC (zaczynacie od 50% i dodajecie co rundę) 10x wskok na ławkę 10x sit up z obciążeniem + 5x obwód 3x Zarzut 5x wyciskanie na klatkę zaczynacie od 65% i dodajecie co runde + 3x obwód 20x plank walk 5x wznosy z opadu Laski to nie jest trening na czas, to najważniejsze żebyście tu nie szalały, róbcie to [...]

To tak całe 7dni na bogato ma być? Nie umrzem na tym? %-) Czymś się powinnam kierować kupując mleko kokosowe? Dotychczas nie używałam tego cudu. A jagody, to w sensie borówki, czy truskawki też mogą być, że tak zapytam głupio w przypływie odwagi :-D

Dzięki Agnese za podpowiedź, ale niestety u mnie Almy nie ma. Pozostaje cierpliwie czekać na dostawę z allegro. Udało mi się jedynie u nas grzyby MUN kupić ale to trochę coś innego pewnie jest.

Dzień 1. Tydzien 5 Wydłużony trening czas ok 2h po kolei w formie obwodowej następujące obwody do wykonania (1) 6x complex sztangowy ciężar rosnący przyjmijcie to jako rozgrzewkę (2) 15-14-13-...-1 Thrusters Sit up Slasher to hallo (z krążkiem lub kettlem) Czy bierzemy jakikolwiek kompleks sztangowy ,czy ten ,ktory podala Obli w treningu z [...]

A właśnie, odnośnie CYKLU 3, to w każdym tygodniu mamy 3 treningi, czy jakoś inaczej? Bo ja różne wersje rozważam %-)

Zaczęłam analizować treningi z cyklu 3 muszę dopytać teraz, bo nie rozumiem o co chodzi @-| Cykl 3 Tydzień 6/7/8 No to lecimy z pytaniami Zasady generalne: - każdy obwód robicie 3x po dwóch powtórkach przechodzicie na 4x obwody Czy ćwiczenia 1a, 1b i 1c mam traktować jako 1 obwód Natomiast 2a, 2b i 2c jako drugi @-| i te obwody robię 3x, potem [...]

Obli czy w treningu z Cyklu 3 progresujemy z serii na serie np w wyciskaniu sztangielek biore 8 kg pierwsza seria ,druga seria tego cwiczenia 10 kg itd ,czy pozostaje przy tym 8 kilo we wszystkich 3 seriach ,a na nastepny trening dokladam .Pomoz prosze :-)

Bziu , chyba zapetlamy ,sugeruje sie tym : Cykl. 3. 5 dni treningowych z układem jak poniżej Dzień 1. Klatka i plecy Dzień2. Nogi Dzien3. Wolny Dzień 3 barki i ręce Dzień 4. wolny Dzień 5 powtarzacie od nowa w tym stylu zachowując przerwy przynajmniej 1 dzien gdzie napisałam , skopiowalam to z pierwszej strony , A jak jest z progresem ? [...]

Wytyczne dietetyczne na tydzien 7 Marolka, Reziolki, Unknovvn Agnese, Mika,Manzanares, Monikaaa zostają przy swoim rozkładzie ... 8-) PS. Szefowa, nagrałam te wznosy, mogę prosić o jakiegoś maila, gdzie bym ten filmik posłać mogła? :-)

Staż na forum już dość spory ale za siebie wziąłem się stosunkowo nie dawno. Barki były zawsze duże ale nie było tego widać bo poziom tłuszczu był dość wysoki. Podjąłem decyzję o wyjściu na scenę na Debiutach i od tamtej pory poprawiam swoje proporcje :-) Może dzięki testowi/konkursowi uda się jeszcze coś z tym zrobić. Dzienniki prowadzę rzetelnie [...]

Witam , zgłaszam sie na test . Dlaczego ? Ostatnio borykałem sie z kontuzja pleców i miałem przerwe przez co strasznie sie opuściłem w jakichkolwiek treningach aktywności fizycznej. Nie zaprzecze ze suplementy otrzymane na test oczywiscie z odpowiednia dieta i treningiem pomoga wrócić mi do formy i uzyskac cel jaki sobie postawiłem. Z 2 konkursów [...]

Witam! Chciałbym się zgłosić zarówno do testu jak i konkursu. Trochę o mnie: Wiek-dzień po zakończeniu testu będę miał równo 20:) Waga-83.5kg Wzrost-182cm Staż-3.5 roku Cel-nabicie masy przed redukcją startującą w połowie kwietnia,"zabudowanie" góry ciała, czyli góry pleców, barków, góry klatki, kontrolowanie obwodu pasa. Dieta-dobrana do celu, [...]

Zamkne na chwile temat,bo wrzucam zadania-pytajcie smiało-wszystko wyjaśnie... XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX Etap III( i ostatni) III etap -od 1 marzec 2014 do 12 kwiecień 2014 Zdjecia do zakodowanego tematu a analizy,wymiary i filmy z zadaniami na czerwono w tematach konkursowych wklejamy termin-od [...]

pepo a co powiesz na trasformacje levrona 3 tyg i 8kg miesni zdobyl, i jescze zrzucil 2,5kg tluszczu. Nie sadze ze to super metody treningowe i dieta. Patrzac na jego talerz jak i co je jak cwiczy nie widze w tym nic specjalnego a 8kg miesni zdobyl w 21 dni. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-06-16 20:23:45

Lepiej miec 40cm w bicu, czuc se zdrowo i dobrze wygladac niz pic piwo i lezec przed TV caly dzien. Święte słowa! to powinno być motto ludzi z AD! ja też kiedyś siła niezła, rozmiary też ale zmieniłem koncepcję treningu, na życie również doszły inne sprawy/problemy ćwiczę dla PRZYJEMNOŚCI zredukowałem, teraz mam 39-40cm w łapie ale jest FIT, [...]

mam takie pytanie, bo już się zakręciłem, a od poniedziałku chce zacząć HST właśnie jestem a trakcie 11 dniowej przerwy, od wigilii :) nurtuje mnie to, o co chodzi z tym 15-1s, 10-2s, 5-3s, czy to chodzi że mam plan ćwiczeń np 7 i robię przy 15 te 7 ćwiczeń po kolei a jak dojdę do 10 to już robię te 7 ćwiczeń po kolei i powtarzam znów te 7 ćwiczeń [...]

DT Dzień3. 1. wznosy bioder z podłogi 57kg 26, 24,24, 22 2a. przysiad 37kg 15, 15, 11 2b X-band walk 3x 30sek 3. przysiad wykroczny 9,5kg 8, 7, 7, 4. wznosy tułowia na piłce 2 x 30 Chyba po raz pierwszy załapałam,, o co w tym cwiczeniu chodzi, udało mi się ułożyc w miarę stabilnie na piłce i zrobiłam je dobrze. Nazwałabym je [...]

DT Dzień1. 1. MC szerokim chwytem 1 x 8x 88kg rozgrzewkowa 1 x 7 x 58kg, 1x 6x 62,5kg, 2 x 5 x 62,5kg 2a wiosło sztangielka 1 x 10 x 17kg 2 x 9 x 17kg 2b. wznosy ręki bokiem stojac w pochyleniu z gumą 28, 26, 25 3. opuszczanie z guma na drązku 2 x 5 podciagniec wąskim nachwytem 7 x 1 podciagniecie szerokim [...]

DT Dzień2. 1. wyciskanie na klatkę na skosie dodatnim 10 x 28kg 2 x 6 x 33 kg, 2 x 5 x 33kg 2a. rozpietki 8 kg 11,10, 10, 2b pompki 15,14, 12 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc (arnoldki) 3 x 10 x 8kg 4. shoulder box 4.5 kg 4, 4, 4, Miska 120B/ 200W/ 70T

DT Dzień2. 1. wyciskanie na klatkę na skosie dodatnim 10 x 28kg 1 x 7 x 33 kg, 2 x 6 x 34kg 1 x 5 x 34kg 2a. rozpietki 9,5 kg 8, 8, 7 2b pompki 15,14, 10 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc (arnoldki) 10, 9, 8 4. shoulder box 4.5 kg 4, 4, 4, Miska 120B/200W/70T