Nogi

[...] się nad różnymi metodami i wybrałem FBW. Znalazłem podstawowy plan, przerobiłem go minimalnie i czekam na oceny/wytknięcie błędów ewentualnych itd ;) PONIEDZIAŁEK: Nogi: Przysiady 3x6 Plecy: Podciąganie szeroko: 3x8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo: 3x8 Barki: Wyciskanie hantli siedząc: 3x8 Triceps: Wyciskanie wąsko: 2x6 Biceps: [...]

[...] przerwami (8 misiecy) ,ostatnio przerabiany plan to Split 3x , chciał bym przejść na fbw dla średnio zaawansowanych ,i chciał bym prosić o ocene treningu ... Poniedziałek: Nogi:przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-10-8 Plecy: Podciaganie sztangi/hantla w opadzie tułowia 4x 12-10-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 4s 12-10-10-8 Barki: [...]

[...] A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

Witam, ułożyłem sobie trening FBW bo na SPLICIE jakoś czegoś mi było brak ale do rzeczy proszę o opinie i ewentualnie co zmienić w owym planie. Poniedziałek Nogi: Przysiady ze sztangą - 3x 12 powtórzeń Plecy: Martwy ciąg – 3x 12 powtórzeń Klatka piersiowa: Wyciskanie ma ławce prostej – 3x12 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangi za kark – 3x12 [...]

[...] - wyciskanie sztangielek w poziomie 3x10 - krzyzowanie linek wyciagu 3x8-10 - Uginanie sztangi sotjac 3x8-10 - Sztangielki z Supinacja 3x10 - Modlitewnik 3x8-10 CZW - Nogi + Przedramie - Przysiad 4x8-10 - Zuraw 3x10 - suwnica 3x8-10 - prostowanie w siadzie 3x10 - Lydki na maszynie Smith'a 3x15 Przedramie: - Podchwyt 4x10-12 - [...]

[...] Omega-3 olimpa Bilans kaloryczny ustawiłem na 3400 kcal Waga 84 kg Wzrost 183 Trening planuję z podziałem: PON -Klatka, Barki, Triceps WT- Plecy, Biceps Śr - wolne Czw - Nogi Brzuch Pt - Biceps Triceps Sb - wolne Nd - wolne Przy kolejnych seriach będę schodził z ilością powtórzeń a będę zwiększał ciężar. Poniedziałek Klatka: Wyciskanie [...]

[...] bledu. Zakres powt. ustawilem z gory na min.6 max 8, latwiej bedzie mi utrzymac progresje z treningu na trening niz np: leciec piramidkami. Trening A/B/C (pon/sr/piatek) A. Nogi - przysiad 3x6/8 + łydka Plecy - wyciąg 3x6/8 Klatka - wyc. hantli skos. 3x6/8 Barki - ŻW zza karku 3x6/8 Triceps - francuskie hantlem stojąc 2x6/8 Biceps - uginanie [...]

Witam. Chcę zapytać doświadczonych juz ludzi o to czy plan który podam jest dobry na rozwój masy mięśniowej. Zalezy mi na szybkim przyroście masy w jak najkrótszym czasie. Chciałbym w wakacje, kiedy wyjadę nad morze zaprezentować już co nieco. Mój staż na siłowni trwa już 18 miesiecy i postępy w sile jak i masie (szczególnie siła) są już widoczne. [...]

[...] hantle 2x1,5 kg , i hantle 2x 5 kg. Może to trochę mało jeśli chodzi o obciążenie ale na początek myślę że może wystarczy. Później zamierzam dokupić sztangielki. Plan A (Nogi) Przysiady z obciążeniem 15/15/15 Marty ciąg na prostych nogach 12/12/12 (Plecy) Podciąganie na drążku nachwytem do klatki piersiowej 3 x max ( na początek z [...]

[...] leżąc: 12/10/6 Prostowanie przedramienia na bramie w wąskim chwycie nachwytem 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12/10/6 PIĄTEK: NOGI + BICEPS Nogi Wypychanie nóg na suwnicy w poziomie 12/12/12 Uginanie nóg na maszynie leżąc: 12/12/10 Przysiady ze sztangą na karku : 15/12/10/8/MAX Rumuński Martwy Ciąg: 12/10/8/8 [...]

[...] ale na czworakach na ławeczce i podnoszenie hantli z ziemi 4 Dzien Triceps -ręce na ławeczce nogi o np pufe i takie ala pompki ino plecami do ziemi -hantla za głowe 5 Dzień Nogi Przedramie -Przysiady -przyrząd na nogi z ławeczki -przedramie ćwicze sztangą prostą ręce na ławeczce podchwyt sztange i dłoniami do góry Sorry może paru ćwiczeń nie [...]

[...] Low Carb :) , Mój wiek 18 , obecna waga 79 z 105 kg :) , wzrost 175 cm , 17 %(13 kg) tłuszczu w org , waga miesni 63,4 kg , metabolic age 16 oto plan : PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

[...] tyłem; - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc; - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia; - wyciskanie "Francuskie" oburącz sztangielki w siadzie. D3: Plecy-Nogi: + brzuszki - Podciąganie sztangi w opadzie; - Podciąganie sztangielki w opadzie; - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem; - przcyciąganie linki [...]

Witam proszę o ocenę i ewentualną modyfikację planu fbw 2x w tygodniu (więcej nie mogę) Wykonuję na przemian 1 i 2. Chciałbym wiedzieć czy ćwiczenia są odpowiednie do fbw, ile dac serii oraz powtórzeń (czy np 10-8-8-6/5x5/4x8-12 itp) oraz czy mozna dać na niektóre partie więcej niz 1 cwiczenie np plecy: podciąganie nachwytem oraz wiosłowanie [...]

Witam chciałbym zasięgnąć sie kilku rad na forum dotyczący mojej diety i treningu. Na początku zamieszczam ankiete (mam nadzieje ze właściwa) Płeć : mężczyzna Wiek : 19 lat ( ur 20 marca wiec dopiero od kilku dni) Waga : 83 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : około 11-12 mięsięcy Uprawiane inne sporty : [...]

Kłaniam się. Ćwiczę już jakiś czas, ale teraz tak na poważniej. Sam plan wydaje mi się przyjemny do ćwiczeń, choć nie głównie o to chodzi. Chodzi mi o zwiększenie siły, umięśnienie ciała. Ćwiczę codziennie. W jeden dzień nogi, w drugi ręce. Tak żeby miały jeden dzień regeneracji poszczególne partie. W rękach raczej nie chodzi mi o wygląd, głównie [...]

Witam.Ćwiczę średnio intensywnie już dwa lata.Mam 17 lat 168 cm wzrostu i ważę 63 kg.Celem mojego treningu (domowego) jest budowa masy mięśniowej i siły,rzeźba oraz spalenie tłuszczu (sześciopak).Mój trening wygląda następująco : 1.Biegam 3 km tempem mniej więcej 4 min/km 2.Pompki 2x 50 3.Podciąganie na drążku 2x10 4.Skakanka 5 min 5.Rozciąganie [...]

[...] na łąwce płaskiej x4 3. Wyciskanie skos dolny x4 4. Wyciskanie żołnierskie x4 5. Podciąganie sztangi do brody x4 6. Uginanie ramion na wyciągu górnym na triceps x4 Sroda- Nogi, plecy, biceps: 1. Prostowanie nóg na maszynie x4 2. Przysiady ze sztangą na plecach x4 3. Martwy ciąg x4 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem x4 5. Ściąganie drążka [...]

[...] z opadu 2s Klatka piersiowa: - sztanga skos 2s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - francuskie wyciskanie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Wymiary Ramiona- 36 cm Udo- 55 cm Pas- 85 cm Cele: Jak najczystsza masa, przez okres ok. 5 miesięcy, zobaczymy [...]

[...] 14 12 10 5kg Przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (max obciazenie,Serie ze zdejmowaniem obciążenia co 10 powtorzen) Nogi: UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12 12 10 10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE12 12 10 10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 15 15 15 15 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY PALCAMI NÓG az bedzie [...]