Nogi

Trening: -triceps 1)linki wyciąg 4x poziom 12/13/14/14*4 2)łamana leżąc 4x 40/40/40/45 3)hatla zza głowy oburącz 2x w lb 55/65 -nogi 1)hack maszyna 3x rozgrz 20kg/60/80/ +100 2)przysiady 5/6x 70kg/120/150/150/- 3)wyprosty 4x poziom 9/10/10/10 łydki 1)stojąc masz 4x 2)siedząc maszyna 2x 25kg/25kg Wrażenia: Cały tydzień (worek,piatek,sobota) [...]

Trening: -triceps 1)linki wyciąg 4x poziom 12/14/14/15*4 (ostatnio 12/14/14/14 2)łamana leżąc 4x 50kg/50/50/50*4 (ostatnio 45kg/47,5/47,5/47,5*4 3)hatla zza głowy oburącz 2x w lb 70/75 (ostatnio 65/75 -nogi 1)hack maszyna 3x rozgrz tak jak ostatnio 20/60/80 2)przysiady 5/6x 120/150/160/170*4/180kg*4 (ostatnio 120kg/150/160/160/120 [...]

24.06 niedziela - 38 dzień / 23 treningowy dzisiaj poszła ostatnia porcja Nitroxa - na szczeście!! Trening: -triceps 1)linki wyciąg 4x poziom 13/14/15/15 (ostatnio 12/14/14/15*4 2)łamana leżąc 4x 48kg/52,5/52,5/52,5*4 (ostatnio 50kg/50/50/50* 4 3)hatla zza głowy oburącz 2x w lb 75/75 (ostatnio 70/75 -nogi 1)hack maszyna 3x rozgrz tak jak [...]

Trening: -triceps 1)linki wyciąg 4x poziom 14/15/15/15 (ostatnio 13/14/15/15 2)łamana leżąc 4x 50kg/52,5/52,5/55*4 (ostatnio 48kg/52,5/52,5/52,5*4 3)hatla zza głowy oburącz 2x w lb 75/75 (ostatnio 75/75 -nogi 1)hack maszyna 3x ----(ostatnio 20kg/60/80 2)przysiady 5/6x +rozgrz 160kg/170/180/185*4 (ostatnio 140kg/160/170/179*4/184*4 180kg*4 [...]

Poniedziałek - (nogi): 1. Przysiad - 2s 6/6powt - regres 100kg/90kg 2. Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu – 2s 8/12/ - regres 75kg/70kg 3. Syzyfki 3s 12 powt. +17,5kg 4. Żuraw 3x maks. 6/5/5 powt. 5. Łydki metodą SZOPREXA- 1 obwód Dzisiaj w siadzie chcialem zejsc jak najniżej i ze 100kg już niżej usiadłem niz tydzien [...]

Tak to będzie wyglądało. BEDO SIĘ ŚMIALI Z TAKIEGO CIĘŻARU Plecy Klatka off Nogi Barki + brzuch Triceps + biceps off Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 5x5, zacznę od CC - Martwy Ciąg, 5x5, zacznę od 90kg - Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 90 stopni z zatrzymaniem sztangi na 3 sekundy, zacznę od 20kg, + 1/2 ćwiczenia Klatka: - [...]

Dzisiaj robiłem nogi planem od Krzyh93 (w przyszłym tygodniu rozkład już będzie taki, jak ułożyłeś, tzn. w poniedziałek nogi, we wtorek klatka i biceps, itd.) 1. Nogi Przysiad tylni 5x10 Przysiad przedni 3x12 Wykroki 3x15 RDL 5x8 i na brzuch L-Sit (+talerz 10 kg na udach)3x10s. Super ten plan, czułem, że mam nogi ;-) Tylko nie wiem za bardzo, [...]

29.04.2013. Nogi Miały byc foty po treningu, ale padł telefon. Wcześniej cykałem zdjęcia dla żarcia i nie naładowałem w pośpiechu... zabrałem telefon do zrobienia fotek a tu lipa. No nic, dzis już naładowany więc może w końcu uda sie ;-) Wczoraj nogi w super seriach - dwugłowe i czworogłowe razem. Oczywiście na mniejszych ciężarach, sama pompa [...]

23.07.2013. Nogi Wczoraj do momentu powrotu do domu po robocie i położenia się na popołudniową drzemkę, ochotę do treningu miałem ogromną. Jarałem się, że znowu będę siadał ponad 200 :P Wstałem, zjadłem, siły odeszly, motywacja drastycznie spadła :D Wrzuciłem przedtreningówkę, która ostatnio zawsze mnie stawiała na nogi, a teraz prawie nic. Na [...]

[...] Podciąganie się ze wspomaganiem (1x10, 2x6, 1x5 pomoc 22.5kg) Biceps: uginanie na sztandze łamanej (1x10, 2x6, 1x5 22,5kg) Biceps: uginanie z hantlami (4x 10x 10kg) ŚR Nogi: Przysiad ze sztangą (6x 10x 85kg) Nogi: wyciskanie na sankach 45* (6x 10x 60) Nogi: uginanie nóg leżąc (5x 15x 30kg) Nogi: unoszenie na łydkach (4x20x80kg) CZW Klatka: [...]

Nieźle Kuba Kiedy podchodzisz pod 3 paki w mc ? 350% swojej wagi w martwym to już konkret wynik. Ps. sory, że wcinam się w temat i zawracam głowę ale mam jedno pytanie i wolę spytać Ciebie niż zakładać temat: Teraz ćwiczę TS takie systemem: pon: klata,nogi, środa:martwy piątek: klata nogi. W sobote wale inne partie. Jednak za bardzo mnie nosi w [...]

Podziel sobie trening na kilka dni i rozpisz ćwiczenia: 3 dniowy: Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off 4 dniowy: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off lub Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Jesz za mało aby nabrać [...]

Jeszcze jedna rzecz...to mnie dizwi z tym cwiczenienm co sie pytalem ...jaki ruch parz: Wypchnięcia nóg w leżeniu W leżeniu na plecach podłóż pięści wierzchem do góry po obu stronach kości ogonowej, podpierając biodra. Uniesienie bioder utrzymuje dolną część tułowia w prawidłowym ułożeniu: krzyż powinien spoczywać płasko na podłodze. [...]

...:::Dzień 20, PIĄTEK , 23.09.2010:::... Dzisiaj wybrałam nietypową godzinę (ok. 10.20 ) pójścia na siłownię. Zazwyczaj chodzę o 9.00. Ćwiczyło się o wiele lepiej. Nie było kumpli którzy zazwyczaj mi przeszkadzają . Mogłam całkowicie skupić się na treningu. 1. przysiad 5/3/1 przysiady dzisiaj robiłam bez asekuratora. Ale się nie bałam. [...]

[...] KOMENTARZ 1.przysiad Lekko. Fajnie mogłam sobie psychicznie odpocząć od dużego ciężaru. Inaczej ćwiczy się nie martwiąc się o to czy się wstanie. 2. wykroki Nogi paliły. Wykroki wykończyły mnie aż zrobiło mi się słabo. 3 martwy ciąg tyłek i dwójki nieźle skatowane. 4.odwodzenie dość ciężko ale lubię tak pomachać sobie nogą. [...]

[...] Musi być. wykroki nogi mi wysiadały. W ostatniej serii zaczęłam się już chwiać na boki. Ból niesamowity martwy ciąg na prostych odwodzenie tutaj wygrała tylko silna wola. Nogi z waty , tyłek mnie nieźle bolał. brzuch skatowany. Trening fajny , chociaż ciężko było mi się skupić. Trochę myślami byłam gdzieś indziej. Po treningu ledwością [...]

Huber, vena dzięki za rady, pokombinuję z tym ćwiczenie Agak, White , solaros , Filonka dzięki Obli kurde przeraziłaś mnie tymi informacjami Rossi ale ja nogi zawsze miałam masywne.Nawet jak ważyłam 45kg (u góry miałam same kości , a nogi nadal miałam większe.) . taka moja niestety natura , ja na to nic nie poradzę. Nigdy nie będę miała [...]

Moim zdaniem nie masz masywnej budowy, za to, jak na mój gust, - zgrabne nogi. Owoców możesz jeść dziennie tyle, by nie przekraczać 25g fruktozy - na forum jest tabelka z zawartością. Co do E.Ch. to dziewczyny tutaj piszą, że jej technika kuleje, reszty powodow nie znam. Powodzenia. PS. A tytuł Twojego dziennika to mnie tylko denerwuje, bo od [...]

13,04,2009 trening Nogi siady 6x60 kg 6x70 kg 6x70 kg 6x80 kg hack siady 8x70 kg 8x70 kg 8x70 kg wykroki 8x30 kg 8x30 kg 8x30 kg front squat 8x60 kg 8x60 kg Trening mało fajny z tego względu że jestem przesycony tą monotonią treningu nóg na którą jestem zmuszony. Co do jedzenia to nie odmawiam sobie ciast itp ale kurczak i ryż poszły już w ruch. [...]

28,04,2009 trening Nogi przysiady 15x60 kg 15x60 kg 10x70 kg 15x75 kg hack przysiady 10x60 kgg 10x60 kg siady przednie 8x60 kg 8x60 kg 8x60 kg Kolejny słaby trening nóg. Próbowałem większej liczby powtórzeń manipulowanie prędkością boju itp itd jedynym rozwiązaniem jest wyjazd na siłownie ale nie mam czasu. Jedynym ćwiczeniem które jako tako [...]