Nogi

[...] a jest to spowodowane tym ,że nie mam jak ani nei ma kto mi włożyć dużego ciężaru na plecy A: Plecy: - podciąganie na drążku podchwytem uchwyt wąski 3s - martwy ciąg 2s Nogi: - przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu 2s - prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej uchwyt szeroki 2s - maszyna motylek 2s [...]

[...] i jak narazie wracam do formy. we wrzesniu chcialbym zeby byly priorytetem barki,triceps, i ulorzylem takie oto plany: pon:Barki (12-14s), klata(do 12s) sr:Nogi(12-14s), tric(6-8s) pt:plecy(12-14s), bic(6-8s) pon:Bary(12-14s), tric(6-8s) sr:plecy(12-14s), bic(6-8s) pt:klata(12s), nogi(12-14s) ktory wg Was [...]

Chciałem na początku powitać wszystkich forumowiczów :) No a teraz troche o mnie... otóż mam 19 lat, przez 10 lat trenowałem hokej wyczynowo, lecz poszedlem na studia i musialem rzucic trening :/ poki co bo od przyszlego sezonu bede sie starał wrocic do gry :) no i odkad przestalem trenowac przytylem 6-7kg (życie studenckie ) ... w sumie w ciagu [...]

[...] Nie wiem co mam robic, czy zaprzestac robienia nog czy jeszcze inaczej. Pomozcie to bardzo pilne. Nie chce juz wogle zeby nogi z d*pa rosly i tyle. Wielkie dzieki :) A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wspiecia na palce 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - [...]

[...] 12/10/8/8 -unoszenie hantli bokiem w gore jendaracz 12/10/8 -unoszenie hantli chwytem młotkowym przed siebie 10/8/6 -face pull 14/12/10/10-8 -szrugsy z hantlami 4x 20-15 Nogi -Przysiad ze sztanga 10/8/6/4 -Wykroki z sztanga 4x 15-10 -sumo 12/10/8/6 -uginanie nog w leżeniu 14/12/10/8 -allachy 4x 15-10 -uginanie nog w zwisie na drązku [...]

[...] na maszynie(hammer) 5.Ściąganie chwytem neutralnym z wyciągu górnego 6.Facepull 7.Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem. 8.Wyciskanie wąskie. 9.Kickback z hantlem. Nogi/Barki (I. tydzień) 1.Wyciskanie na suwnicy 2.Przysiad 3.Uginanie nóg na maszynie 4.Wykroki ze sztangą(chodzenie) 5.Unoszenie jednej nogi na stepie z hantlem. 6.Bruszki z [...]

cześć mam mam pytanie obecnie miałem taki plan poniedziałek ----------------- wtorek plecy biceps nogi środa triceps czwartek ----------------- piątek ----------------- sobota klatka biceps (rano) uda łytki (po południu) niedziela barki triceps KLATA (sobota) -płaska 4x8-4 -sk w góre 4x8 -rospiętki 4x8 TRICEPS [...]

[...] pogody ;) sobota Barki Ruchy okrezne lokciami Zelazny krzyz / z boku do srodka Pompki w V Brzuch Powerwheel Unoszenie bioder z ugietymi kolanami Nogi Przysiad ze sztanga w przodzie Dolny wyciag w bok Dolny wyciag w tyl Wspiecia na palce siedzac ze sztanga Tydzien 2 Poniedzialek pilka nozna [...]

[...] - 125g Oliwa z oliwek - 10g 5.Trening Poniedziałek : Klata,Triceps+przedramiona Wtorek : Plecy,Biceps+przedramiona Środa : Wolne Czwartek : Klata lekko,Barki Piątek Nogi,Super Serie Bic/Tric+przedramiona Klata: 1. Wyciskanie sztangą skos 30-35 stopni 12<9<6 2. Wyciskanie sztangielkami poziomo 9<7=7 Serie łączone: 3A. Wyciskanie wąsko [...]

[...] nie może sobie poradzić ze szpagatem. Wtedy do akcji wkraczają starsi uczniowie. Kładą chłopca na macie i każdy po pięć razy naciska mu na plecy, aż twarzą dotknie ziemi. Nogi muszą być maksymalnie rozchylone. Chłopiec nie kryje bólu. Ćwiczenie trzeba wykonywać dokładnie. Jeżeli uczeń podniesie rękę o 5 cm za wysoko, dostaje za to surową [...]

[...] -Uginanie ramion za głowy na maszynie siedząc 20kg x12 25kg x10-12 30kg x8-10 -Uginanie ramion na bramie do dołu 2 Sztabka x12 3 Sztabka x12 4 Sztabka x8-10 Piątek: Bary Nogi Barki: -Wyciskanie na suwnicy za głowę( nie wiem ile waży gryf więc będę pisał ile zakładam po bokach łącznie bez gryfu. Gryf=20kg lub 30kg) 10KG x12 20KG x10 25kg x8-10 [...]

[...] mogą się przyczepić ze brakuje martwego ciągu bądź trening jest zbyt intensywny - miałem na nim postęp w ilości powtórzeń i ciężarze ale nie było efektu wizualnego ... :/ Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 1 x 20 + 2 x 15 rozgrzewkowo 12,10,8,8,6 2. Wspięcia na podstawkach 4 x MAX Brzuch ćwiczę we wtorek i czwartek 1. Brzuszki [...]

Co myslicie o tym planie? Zastanawiam sie nad porzadna dieta jaka najlepsza? Na tym zestawie cwiczylem kilka miesiecy i efekty sa widoczne. Prosze o jakakolwiek korekte i pomoc w razie złego rozplanowanie. Z gory wielkie dzieki! Poniedziałek (klatka + biceps +nogi + brzuch) KLATA -wyciskanie sztangi ławeczka prosta (przed tym 3 serie [...]

Witam wszystkich. Czaiłem się z założeniem tematu (fora, fejsbuki nie moja bajka). Nie zależy mi na ocenie sylwetki, bo staż nie ten, dlatego nie otwieram wątku w Galerii Zdjęć, ale parę rzeczy nie daje mi spokoju, bo wiem że nie do końca mam je ogarnięte. Dlatego opiszę mój obecny status i zadając od czasu do czasu głupie pytania. Większość z [...]

[...] planu pozdro Plan z priorytetem na biceps i triceps(masa)od Filara TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie PN:klata+tric 1.WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] sadzicie???? Co ladnie rosnie: Z tego co za obserwowalem to ladnie mi sie bary rozrosly i plecy i w miare tric chociarz ogolnie to z trica i bica jestem srednio zadowolny. Nogi bardzo dobrze ida do przodu(duzo gram w pilke wiec nei ma problemu) Klata tez idzie widze ze sie poszerza ale sie nie zarysowuje nie wiem dlaczego.Gorna klata jest dobra [...]

nie bedzie to epopeja bo nie ma tu wiele do gadania, ale często o to ktos pyta a nie wiem czy to jest w tym podwieszonym poscie o goleniu. A zasada jest prosta i o to raczej głównie chodzi, o zachowanie higieny. - używanie własnych i tylko własnych golarek, nie pozyczac od taty czy siostry. - nie uzywac tepych nozyków, im mniej pociagniec, tym [...]

[...] do napiecia pelnego brzucha 3x 10 uginanie nog i unoszenie tulowia jednoczesnie 3x 15 zwykle brzuszki nogi na drabinkach z obciazeniem trzymanym za głową 3x 10 Dzień 3 Nogi + Triceps wznosy na palce na maszynie 4x 20 Przysiady ze sztangą 6x 15/12/10/8/6/4 wyciskanie na suwnicy 4x 15/12/10/8 prostowanie nog w siadzie 4x 6-10 Uginanie nog w [...]

Witam. Potrzebuje porady na temat planu na redukcję. Bardzo proszę o pomoc. do tej pory miałem ten: pon: nogi-przysiady ze sztanga 2x12 plecy-martwy ciag 3x12 klata-wyciskanie sztangi na laweczce prostej 3x12 barki-wyciskanie zolnierskie-3x12 triceps-wyciskanie francuskie sztangi stojac-3x12 biceps-uginanie ramion ze sztanga stojac-3x12 [...]

[...] startowym: 99 kg Waga startowa: 89 kg ROZKŁAD TRENINGÓW SAMIRA BANNOUT Dzień 1 Klatka, tricepsy Dzień 2 Grzbiet, bicepsy Dzień 3 Barki Dzień 4 Odpoczynek Dzień 5 Nogi http://www.youtube.com/watch?v=wvJwDBkPNkI Trening pleców Samir'a Bannout'a Samir atakuj mięśnie grzbietu pod różnymi kątami i ćwiczeniami. Nigdy nie róbi pod rząd [...]