Na siłownię zacząłem chodzić w sierpniu 2012, miałem miesiąc przerwy, potem przez 3,5 miesiąca chodziłem. Po ogólnym treningu (ok. miesiąc) 3 dni w tyg., robiłem masę 4 dni w tyg. - klatka (4 ćwiczenia: rozpiętki lub butterfly na rozciąganie, wyciskanie na płaskej lub skosie sztangielek lub sztangi i 2 maszyny, triceps (3 ćwiczenia: ściąganie [...]
Co sądzicie o takim planie moim celem jest lekka redukcja jak patrzyłem to w tego typu programach daja nogi i martwy w jednym dniu jednak mi to nie bardzo lezy robic dwa ciezkie cwiczenia na jednym treningu pozatym zastanawiam się czy dobra była by opcja treningu systemem dwa dni treningu dzień przerwy i tak w kółko wtedy wychodzi wiecej dni [...]
Cześć 3 miesiące temu postanowiłem, że wrócę sobie na siłownię (wcześniej trenowałem około 3 lat bez przerwy) później przeszedłem na biegi i piłkę nożną. Aktualnie moim głównym celem jest 200kg w przysiadzie. Gdy zaczynałem miałem max około 135kg teraz 170x3 no i dzisiaj miało być 174x3 ale niestety nie dałem rady teraz robię tydzień deloadu i [...]
Witam Jeżeli chodzi o trening siłowy to wiem wszystko jednak ostatnio mimo to że trzymam się wskazówek żywieniwych (tej najważniejszej nie aby mieć ułożona diete ;/) to zaczełem tyć do 4 dni treningu typowo siłowo-masowy chce dołożyc areoby . Ktoś może powiedzieć że skoro tak trenuje to masa mi skacze ale podejrzewam że te 5kg w osatnim miesiącu [...]
Mam pytanie odnosnie odchudzania. bo probuje, ale niestety nie zawsze moge sobie zapewnic typowo dietetyczny posilek. I teraz, powiedzcie, czy gdy moj dzienny jadlospis wyglada przykladowo tak, to czy da rade spalic nadwyzke kalorii i ewentualnie jeszcze schudnac cos na takim zarciu: sniadanie: jajecznica z 1 jaja i 2 lyzeczki twarozku 2 [...]
Witam ! chciałem się Was spytać, jakimi ćwiczeniami można poszerzyć mięśnie brzucha? chyba wiecie o co mi chodzi... jeśli nie to wytłumacze... otóż mam taką jakby kobiecą budowe, wąski w pasie, szeroki w biodrach i nogi dobre, ale nie podoba m isię to, ze jestem szeroki w biodrach, więc chciałem poszerzyć mięśnie brzucha, aby chociaz troche [...]
Witam! Mam pytanie odnośnie dawkowania. Chciałbym się utwierdzić w moim przekonaniu. Zakupiłem protein 70 vitalmaxa, kreatynę i amino gold. I tak odnośnie dni treningowych : rano kretka, przed treningiem i po aminokwasy, białko ( tu wlasnie nie wiem, 3xdziennie ale w jakie pory ?), dni nietreningowe kretka rano, aminokwasy 3xdziennie po 3xtabletki [...]
Witam wszystkich. Mam 17 lat i dosyć sporo tłuszczyku na brzuchu i klatce piersiowej. Nogi z kolei chude, żeby nie powiedzieć suche jak patyczki. Może w górnych partiach są grubsze. Mam w planie zastosować L-karnityne i tu sporo kwestii jest mi obcych : Czy karnityna nie narazi mojego organizmu na efekt "jojo" ? Ćwiczę 6 razy tygodniu każdą [...]
Witam , trenuje boks od 2 tygodni, i trener mi cały czas powtarza że mam za sztywne nogi . Co zrobić żeby były luźne? I jeszcze jedno bo nie potrafie zrobić przysiadu na pełnych stopach z nogami złączonymi . Czy mam jakiegoś platfusa?? co zrobić alby zrobić przysiad na pełnych ??
Witam potrzebuje porady trenuje od 3 miesięcy i czuje że potrzebna jest zmiana treningu mój aktualny trening to Split Pon- klatka Wt- plecy Śr-wolne Czw-barki Pia-łapy Sob-nogi niedziela-wolne Jaki trening polecilibyście żeby wszystko ruszyło na nowo? dodam że mam straszna tendencje do tycia w 3 miesiące zrobiłem 14 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
[...] - Podciąganie na drążku - 4 x MAX - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody - 4 x 6-8 - Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Piątek Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Wykroki - 4 x 6-8 - Uginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12
Witam serdecznie. Postanowiłem połączyć kalistenikę z siłownią i stworzyłem taki oto plan. Proszę o opinię czy ma to sens ewentualnie jakieś poprawki. Trenuję co dwa dni. Trening nr 1: wyciskanie leżąc x4 wyciskanie skośna góra x4 wyciskanie skośna dół x4 rozpiętki x4 podciąganie nadchwyt x4 biceps łamana x4 biceps kratownica x4 biceps brama x4 [...]
Witam Dużo moich znajomych z działu doping mają takie połączenie grup mięśniowych czy jest ono dobrym dopasowaniem Prosz o odpowiedź ludzi znjących się w temacie Dziękuje Rozkład treningu: pn :klatka+triceps wt :wolne sr :plecy+biceps+brzuch cz :wolne pt :biceps+triceps so :nogi+barki nd : wolne
Witam Potrzebuję dobrze ułożonego planu treningu na masę na 3 dni. Chciałbym aby ćwiczenia były tak ułożone jak to powinno być czyli np że klatke się ćwiczy z tricepsami i plecami czy jakoś tak, nogi na następny dzien itd. Fajnie by było aby były to różnorodne ćwiczenia jakies wypady uginania podnoszenia a nie takie podstawowe jak na necie są [...]
Witam! Mam 181 cm wzrostu i waze 67 kg czyli w sumie nie tak duzo. Nogi mam bardzo szczuple i umiesnione bo duzo jezdze na rowerze i trenuje karate. od jakiegos czasu ciezko trenuje czyli: poniedzialek: silownia + cwiczenia na brzuch + rower stacjonarny(1000kcal) wtorek: karate + brzuch Sroda:silownia + cwiczenia na brzuch + rower [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 16 lat wzrost 185 cm i waże około 90kg i mam taki problem chce zbić wage po chorobie przy której musiałem brać steredy i tu jest moje pytanie jaki rodzaj treningu polecacie ? Jak narazie mam tak : codziennie wf 2x 45 minut oraz popołudniu 3-4 dni w tygodniu trening piłki nożnej więc troche się już wybiegam oraż od jakichś 2 tygodni [...]
Po około rocznej przerwie od treningów wróciłem na siłownię, 3tygosnie wprowadzenia i od kilku tygodni jestem na redukcji bo zapuśculem się jak nigdy. Redukuje już kilka tygodni na samej diecie z testem i spalaczem redox przedtreningowo. Waga spadła może ze 2kg, ale pas spada, nogi lekko puchną, ręce też więc chyba jest ok. Pamięć mięśniowa myślę [...]
[...] ułożyć treningu a wszelkie z internetu nie sprawdzają się bo jakieś leszczyki je układają. A więc do rzeczy SPRZĘT 1) Ławka kulturystyczna pełna bez wyciągu - Rozpiętki - Nogi - Klatka piersiowa / skoksy / 4 poziomy 2) Sprzęt Gryf Prosty, 2x hantle 3) Obciążenie - 2x10kg - 4x5kg - 4x2.5kg - 6x0.5kg - 4x 1.25 łącznie 60kg ( ciężary takie małe [...]
Dobre połączenie??
